Kādi vitamīni stiprina matus, novērš sausus un trauslus matus?

Mums, meitenēm, laimei nemaz nav vajadzīgs daudz: nevainojama āda, ideāls ķermenis un, protams, skaisti, plūstoši, veselīgi mati. Tiecoties pēc matu skaistuma, mēs meklējam līdzekļus, kas mums palīdzētu šajā grūtajā ceļā. Bet nez kāpēc mēs meklējam ārējos kosmētikas vai medicīnas produktus, tērējot tiem bagātību, aizmirstot, ka lauvas tiesu daļa no mūsu matu veselības ir tieši atkarīga no iekšējā uztura. Kāpēc? Matu vārpsta ir mirusi šķiedra, tas ir, tā matu daļa, ko mēs redzam, un matu veselība sākas no matu saknēm (folikula) un pārtikas līdz šiem folikuliem nāk no asinīm. Mēs ēdam noteiktus pārtikas produktus, kas tiek sadalīti elementos un nonāk asinsritē, un jau ar asinīm visi vitamīni, mikroelementi un citas vielas nokļūst dzīvībai svarīgos orgānos, ieskaitot matus, lai gan tie nonāk pie matiem pēdējā pagriezienā, kad pārējie ķermeņa orgāni tiek nodrošināti ar barības vielām. Tāpēc tieši mati ir tie, kas pirmie reaģē uz ķermeņa darbības traucējumiem.

Pirms sākat barot ķermeni ar vitamīniem, jums jāpārbauda gremošanas trakta darbs. Tā kā disbioze, augsts skābums, tārpi, aknu darbības traucējumi traucē vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos, tādēļ vispirms nepieciešama gastroenterologa konsultācija, lai noteiktu kuņģa -zarnu trakta darbu, un tad var sākt vitamīnu terapiju.

Vislabāk ir papildināt vitamīnu un minerālvielu trūkumu ar sabalansētu uzturu, ieskaitot produkti veselīgiem matiem un īpašu preparātu un sarežģītu vitamīnu savienošana matiem (pēc konsultēšanās ar ārstu).

Svarīgākie vitamīni un minerālvielas matu stiprināšanai

Dzelzs. Dzelzs trūkums šodien tas ir galvenais matu izkrišanas cēlonis sievietēm un visā pasaulē. Ar dzelzs deficītu izpaužas ne tikai intensīvs matu izkrišana, pirmie simptomi var būt sausums, trauslums un matu diametra samazināšanās, tas ir, mainās pati matu kvalitāte. Ir vairāki rādītāji, kas parāda dzelzs apmaiņu organismā (hemoglobīns, dzelzs līmenis serumā, feritīns, kopējā vai latentā dzelzs saistīšanās spēja serumā), un tikai pēc to rezultātiem jūs varat uzzināt, vai Jums ir dzelzs deficīta anēmija. Teikšu, ka tās ārstēšana prasa ilgu laiku, vienmēr ārsta uzraudzībā, un rezultāti ne vienmēr iepriecina.

Pateicoties askorbīnskābei cilvēka organismā, dzelzs uzsūcas daudz labāk.

Kur tas satur: cūkgaļa, liellopa aknas, pistācijas, spināti, granātābols, lēcas, zirņi, griķi, auzu pārslas, miežu putraimi, kvieši. Ir arī pārtikas produkti, kas traucē dzelzs uzsūkšanos (piens, tēja, kafija, pārtika, kas bagāta ar kalciju).

B vitamīni. Šīs grupas vitamīni ir ļoti svarīgi matu struktūrai, stiprināšanai un augšanai. Jebkurš vitamīnu komplekss matiem satur noteiktu B vitamīnu komplektu, apsveriet galvenos:

B5 vitamīns - galvenais vitamīns intensīvai matu izkrišanai! Papildus matu izkrišanas novēršanai B5 vitamīns stimulē un aktivizē matu un ādas šūnu augšanu, izlīdzina bojāto matu struktūru, saglabā mitrumu un papildina to trūkumu, samazina matu un folikulu trauslumu un sausumu.

Kur atrodas: maizes raugs, kviešu dīgļi, rieksti, zirņi, zaļie dārzeņi, piens, ikri, lazdu rieksti, liellopa gaļa un cūkgaļas sirds.

B7 vitamīns (biotīns). Tas regulē olbaltumvielu un tauku vielmaiņu, stimulē kolagēna veidošanos, kas nepieciešama ķermeņa atjaunošanai. Galvenie biotīna deficīta simptomi var būt intensīva matu izkrišana, trausli un sausi mati, sausa un niezoša galvas āda, miegainība, enerģijas zudums, depresija, anēmija.Biotīna preparātu lietošana ļoti pozitīvi ietekmē matu stāvokli.

Biotīns ir svarīgs gan matu izkrišanai, gan pārmērīgam sausumam un trauslumam.

Kur atrodas: lasis, jūras veltes, piens, siers, olas dzeltenums, sēnes, pākšaugi, vistas gaļa, valrieksti, spināti, tomāti, kāposti, burkāni, banāni, mandeles, zemesrieksti.

B12 vitamīns. Kombinācijā ar B6 vitamīnu tas ārstē matu izkrišanu un novērš fokālo alopēciju, ja tas nav saistīts ar hormonāliem traucējumiem vai ģenētiskiem faktoriem. Stiprina matus un stimulē jaunu matu augšanu, baro matu folikulus un vizuāli palielina matu blīvumu.

Ar dzelzs deficīta anēmiju (visbiežākais matu izkrišanas cēlonis) ir ļoti svarīgi kompensēt B12 vitamīna trūkumu.

Kur atrodas: aknas, jūras veltes, zivis, piena produkti.

B6 vitamīns — nepieciešams matu un ādas barošanai. Ja trūkst vitamīnu, attīstās sausa un niezoša galvas āda, var parādīties arī blaugznas. Hormonu, tauku un olbaltumvielu klātbūtne cilvēka organismā, kas nepieciešama veseliem matiem, ir atkarīga no B6 vitamīna aktivitātes, turklāt tas atbalsta pilnvērtīgu vielmaiņu galvas ādā.

Kur atrodas: aknas, gaļas produkti, graudaugi, rieksti, kāposti, olas, piens.

B9 vitamīns (folijskābe) - darbojas kā matu augšanas un stiprināšanas stimulators. Tas pozitīvi ietekmē šūnu dalīšanos visā ķermenī un veicina matu augšanu.

Kur atrodas: lēcas, valrieksti, zaļie zirnīši, saulespuķu sēklas, graudaugi, soja, brūnie rīsi

C vitamīns. Šis ir vitamīns, kas stiprina asinsvadus, ieskaitot galvas ādu, nodrošinot matu folikulus ar būtiskām barības vielām. C vitamīns veicina labu asinsriti galvas ādā, stiprina mūsu ķermeņa imūnsistēmu un novērš matu izkrišanu.

Kombinācijā ar E vitamīnu C vitamīns papildina galvas ādas un matu folikulu uzturu, aizsargājot un stiprinot matus.

Kur atrodas: visi citrusaugļi, upenes, rožu gurni, skābēti kāposti.

L - cistīns - Tas ir mikroelements, kas ir tieši iesaistīts keratīna pavairošanā un ir iekļauts arī tā sastāvā. Tas ir spēcīgs antioksidants, stiprina matus un stimulē augšanu, uzlabo B grupas vitamīnus.Tas ir ļoti svarīgs matu izkrišanā, izvēloties vitamīnu kompleksus matiem, skatiet, ka šis elements ir iekļauts to sastāvā.

Cinks- svarīgs elements matu izkrišanā. Cinka trūkums tieši izraisa matu izkrišanu (alopēciju), un cinkam ir svarīga loma galvas ādas tauku dziedzeru regulēšanā un normālā matu augšanā.

Kur atrodas: liellopa aknas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, medus, klijas, pilngraudu maize, auzu pārslas.

Magnijs - šī mikroelementa trūkums izraisa intensīvu matu izkrišanu. Magnijs piedalās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolismā, uzkrāj enerģiju, uzlabo kalcija un citu uzturvielu piegādi organismam. Ja trūkst magnija, papildus matu izkrišanai var būt arī matu sausums, trauslums, blāvums un nedzīvība.

Uzlabo magnija vitamīnu B1, B6, C, D, E, fosfora, kalcija uzsūkšanos (uzņemot optimālos daudzumos). Magnijs aktivizē pusi no ķermeņa fermentiem. Tas ietekmē B vitamīnu un kalcija uzsūkšanos, C vitamīna, fosfora, kālija un nātrija metabolismu.

Kur atrodas: lapu dārzeņi, rieksti, pākšaugi, graudaugi, graudaugi, sojas produkti, brūnie rīsi, avokado, žāvētas aprikozes, ciets ūdens, kaulu milti, kazenes, avenes, zemenes, banāni, kviešu dīgļi, citroni, greipfrūti, āboli, sezama sēklas, sēklas , zivis un piena produktus.

Kalcijs Ir celtniecības materiāls matiem. Kalcijs ir svarīgs arī matu izkrišanas novēršanai. D vitamīns palīdz absorbēt kalciju, un tas arī labāk uzsūcas, ja to lieto vakarā.

Kur atrodas: visi piena produkti, spināti, pupiņas, zaļie dārzeņi, sīpoli, zivis, rieksti, āboli, bumbieri.

Vitamīni sausiem un trausliem matiem

Sausie mati visbiežāk rodas latenta dehidratācijas dēļ. Šķidruma trūkums šūnās noved pie tā, ka mati zaudē elastību un viegli salūst. Ne velti ārsti iesaka katru dienu izdzert vismaz divus litrus tīra ūdens. Lai gan sausie mati arī cieš no veselīgu tauku trūkuma.

A vitamīns. Sadalīti mati bieži jābaro ar šo vitamīnu. A vitamīns ir iesaistīts celtniecības proteīnu ražošanā, kas veido mūsu matus un citus audus. Tas arī stimulē kolagēna un elastīna aktīvo sintēzi, aizsargā matus no nelabvēlīgu vides faktoru negatīvās ietekmes.

Esiet ļoti uzmanīgs ar A vitamīnu, jo pārāk daudz A vitamīna var izraisīt matu izkrišanu.

Kur atrodas: aknas, sviests, biezpiens, siers, olas, burkāni, kāposti, upenes, spināti, aprikozes, pipari, dilles, arbūzs, rožu gūžas, pētersīļi.

E vitamīns. Bez šī vitamīna mati izskatās trausli, plāni un nedzīvi. E vitamīns ir būtisks matu mitrināšanai, saglabājot to elastību un maigumu. E vitamīns var būt atbildīgs arī par lēnu matu augšanu.

Kur atrodas: galvenokārt augu eļļas: olīvu, saulespuķu, linsēklu, sezama, ķirbju sēklas), griķi, auzu pārslas, aknas, olas dzeltenums.

VitamīnsF- vitamīna galvenā loma ir visu citu vitamīnu ātra asimilācija mūsu organismā. Turklāt vitamīns uztur matus labā stāvoklī, vienlaikus novēršot to priekšlaicīgu un pārmērīgu matu izkrišanu, blaugznu parādīšanos. Bez tā nav iespējams saglabāt lipīdu plēves integritāti, kas aizsargā mūsu matus no sausuma.

Vitamīnu trūkums pavada blaugznas un sausu galvas ādu, matu galu šķelšanos un vispārēju nekārtīgu stāvokli, neraugoties uz kosmētikas lietošanu.

Kur atrodas: linsēklu un saulespuķu eļļas, sojas pupas, rieksti (īpaši valrieksti un mandeles) un sēklas, kā arī zivīs un jūras veltēs.

Silīcijs. Novērš matu lūzumu, piesātinot tos ar barības vielām. Aizsargā pret matu izkrišanu, veicina aminoskābju, kolagēna un keratīna sintēzi, ir atbildīgs par matu līnijas elastību un izturību.

Selēns piedalās matu augšanai nepieciešamo materiālu "transportēšanā". Mikroelementu trūkums kaitē matu struktūrai. Vissvarīgākais selēna avots ir sēnes.

Kolagēns - padara matus stiprus, piešķir elastību, spēku un spīdumu. Kolagēna tabletes ir labi panesamas un uzsūcas organismā.

Rezumējot, ir trīs pamatnoteikumi veseliem matiem.

1. Ēdiet regulāri, pareizi un labi, ieskaitot veselīgus matu produktus, un atcerieties dzert daudz ūdens.
2. Stipriniet ķermeni ar vitamīnu kompleksiem un citiem īpašiem preparātiem (kolagēns, preparāti no cinka, dzelzs, biotīna ...).
3. Neaizmirstiet par ārējo matu kopšanu: kvalitatīvi produkti ikdienas matu kopšanai (šampūns, kondicionieris, maska, neatstājams līdzeklis), mājās gatavotas vitamīnu maskas un nostiprinošie serumi.