Vissvarīgākie vitamīni matu veselībai un skaistumam

Šodien mēs runāsim par vitamīniem, kā to trūkums ietekmē matu stāvokli un kā tos papildināt mājās.

Mūsu matu, kā arī visa ķermeņa dzīvībai svarīgai darbībai ir nepieciešami vitamīni, minerālvielas un aminoskābes, kas veicina veselīgu un spēcīgu matu augšanu.

Sāksim ar B grupas vitamīniem:

B vitamīni matu augšanai

B1 vitamīns (tiamīns)– papildus mūsu ķermeņa aizsardzībai pret stresu, tas arī piešķir matiem spīdumu, kā arī piešķir matiem skaistu dabisko krāsu.

Lielākā daļa no tiem ir atrodami alus raugā, maizes raugā, diedzētos kviešu graudos, riekstos (priežu rieksti, zemesrieksti, mandeles, lazdu rieksti).

B2 vitamīns (riboflavīns) – ir atbildīgs par mūsu matu veselību, kā arī ķermeņa nervu sistēmu.

Satur dzīvnieku un augu izcelsmes produktos: cūkgaļa, piens, siers, raudzēti piena produkti, olas, teļa gaļa, griķi. Lai papildinātu ikdienas vajadzību pēc B2 vitamīna, pietiek ar 50-100 gramu ēšanu. cietais siers vai biezpiens.

B3 vitamīns (nikotīnskābe) – samazinās iekšāmatu izkrišana, stimulē matu augšanu, uzlabo mikrocirkulāciju un uzturu.

Satur: cūkgaļu, liellopa aknas, sēnes, zirņus, olas, riekstus, auzu pārslas, kukurūzu.

B6 vitamīns (piridoksīns) - tā trūkums izraisa blaugznas, niezi un galvas ādas sausumu.

Lielākā daļa no tā ir pākšaugos (pupās, sojas pupās, zirņos), riekstos, zivīs (skumbrija, tuncis, sardīnes) un daudzos citos produktos.

B8 vitamīns (inozīts) – novērš matu izkrišanu un stimulē matu augšanu. Dziedē galvas ādu no visa veida slimībām.

Satur aknās, gaļā, pienā, graudaugos, pākšaugos, riekstos, rozīnēs, citrusaugļos, kāpostos, ikros. Piemēram: zaļie zirnīši satur līdz 240 mg B8 vitamīna (pieaugušajam dienā pietiek ar 1-1,5 g) un parastie cepti zemesrieksti - līdz 180 mg. Piemēram, greipfrūtos ir līdz 150 mg inozīta un 210 mg apelsīna.

B9 vitamīns (folijskābe) - veicina matu augšanu un novērš sirmu matu parādīšanos.

Augos galvenokārt atrodami visi zaļie dārzeņi un garšaugi (spināti, salāti, kāposti, pētersīļi, dilles, brokoļi), kā arī daudzos augļos (banāni, apelsīni, aprikozes, avenes). No dzīvnieku izcelsmes produktiem tas ir atrodams gaļā, pienā, zivīs

B12 vitamīns (cianokobalamīns) – ietekmē šūnu atjaunošanos visā ķermenī un galvas ādā. Nepieciešams, lai uzturētu skābekļa plūsmu galvas ādā.

Tās trūkums izraisa matu izkrišanu, sausumu, galvas ādas niezi.

Lielākā daļa no visiem B12 vitamīniem ir atrodama aknās (cūkgaļa, liellopu gaļa), ar to nevar salīdzināt neviens cits produkts. Arī liels šī vitamīna daudzums ir atrodams jūras veltēs un zivīs, piena produktos un raudzētos piena produktos.

A vitamīns – būtiska matu augšanai un blīvumam, stiprina saknes.

Bez šī vitamīna pilnvērtīga olbaltumvielu sintēze, vielmaiņa, šūnu, matu, kaulu, zobu veselība ir vienkārši neiespējama. Ir ļoti svarīgi lietot pārtiku, kas satur A vitamīnu, kas atrodams sarkanos, dzeltenos un zaļos dārzeņos, augļos un garšaugos. Pirmkārt, tie ir burkāni, spināti, aprikozes, ķirbji. Bet ir svarīgi atcerēties, ka, lai A vitamīns tiktu absorbēts, ir nepieciešami tauki un minerālvielas, piemēram, lai jūsu ķermenis asimilētu burkānus, labāk tos ēst ar eļļu (olīvu, saulespuķu).

E vitamīns (tokoferols) – unikāls vitamīns saglabāšana skaistumu, jaunību un veselību. Nepieciešams gludumam, spīdumam, zīdainumam, matu elastībai.

E vitamīns ir augu izcelsmes, ar E vitamīnu bagātākās ir augu eļļas (olīvu, saulespuķu, sojas pupu, kukurūzas, linsēklu), rieksti, pākšaugi, brokoļi un dažādas ogas.

C vitamīns (askorbīnskābe) –  uzlabo asinsriti matu izkrišanas gadījumā. Tas ir nepieciešams matu folikulu pareizai uzturam.

C vitamīns ir atrodams šādos pārtikas produktos: mežrozīšu, upeņu, smiltsērkšķu, paprikas, brokoļu, ziedkāpostu, zemeņu, kivi, greipfrūtu, apelsīnu, citronu, viburnum, spinātu.

Lai C vitamīns labāk uzsūktos, labāk to lietot pēc ēšanas.

Pateicoties C vitamīnam, mati sāk intensīvāk augt un mazāk izkrist.

F vitamīns (taukskābju) —  saglabā galvas ādas hidrolipīdu līdzsvaru.

To satur eļļa (olīvu, saulespuķu, linsēklu, kukurūzas, sojas pupu), taču ir svarīgi atcerēties, ka F vitamīns ir atrodams tikai auksti spiestajās eļļās, un tas tiek iznīcināts arī karsējot. Arī jūras zivis, žāvēti augļi, rieksti, pākšaugi, avokado, auzu pārslas.

Vitamīns H, B7 (biotīns) – palīdz novērst plikpaurību, padara matus gludus, paklausīgus, kā arī aizsargā pret sirmiem matiem.

Satur: cūkgaļu, liellopa aknas, pupiņas, soju, valriekstus, mandeles, olas dzeltenumu, sardīnes, sēnes, kviešu miltus.

Svarīgākās minerālvielas matu stiprināšanai

Dzelzs – dzelzs trūkums ir viens no faktoriem, kas provocē alopēciju, īpaši sievietēm (menstruācijas, dzemdības).

Satur: cūkgaļu, liellopa aknas, pistācijas, spinātus, granātābolu, lēcas, zirņus, griķus, auzu pārslas, miežus, kviešus. Ir arī pārtikas produkti, kas traucē dzelzs uzsūkšanos (piens, tēja, kafija, pārtika, kas bagāta ar kalciju). Lai dzelzs tiktu absorbēts, jums ir jāēd arī pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu. Piemēram: pēc ēdiena paņemšanas no aknām izdzeriet glāzi apelsīnu sulas vai apelsīnu.

Cinks – ietaupa ar plikpaurību un agri sirmiem matiem... Trūkums organismā palēnina matu augšanu. Matos ir daudz vairāk cinka nekā, piemēram, asinīs vai nierēs.

Satur: liellopa aknas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, medus, klijas, pilngraudu maize, auzu pārslas. Tajā pašā laikā jums jāsamazina sāls un cukura lietošana, kas traucē cinka uzsūkšanos.

Magnijs – nepieciešams matu barošanai, piešķir tiem elastību.

Daudz magnija ir atrodams augu pārtikā (dārzeņi, avokado, salāti), graudaugos, graudaugos, kviešu dīgļos, augļos (īpaši: banānos, ābolos, citronos, greipfrūtos), piena produktos un zivīs.

Selēns - šī mikroelementa trūkums var izraisīt matu vājināšanos, trauslumu, to augšanas traucējumus.

Satur: cūkgaļu, liellopa aknas, olas, kviešus, kukurūzu, pupiņas, rīsus, zirņus, riekstus, kāpostus.

Varš - cīnās ar sirmiem matiem un piešķir mūsu matiem dabisku krāsu. Aizsargā matus no novecošanās.

Satur: griķus, auzu pārslas, pērļu miežus, dažādus riekstus, augu eļļas, augļus. Parasti vara daudzums, kas nonāk ķermenī ar pārtiku, ir pietiekams mūsu ķermenim.

Kalcijs – būtiska matu struktūrai.

Satur: visus piena produktus, spinātus, pupiņas, zaļos dārzeņus, sīpolus, zivis, riekstus, ābolus, bumbierus. Vislabāk lietot kopā ar pārtiku, kas satur A, C, D vitamīnu.

Matiem ir nepieciešams daudz dažādu vitamīnu, neviens komplekss nesatur visu nepieciešamo uzreiz.

Zinot to visu, jūs varat viegli izdomāt daudz garšīgu un veselīgu ēdienu visai ģimenei un tādējādi uzturēt ķermeņa vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru.

Bet! Pirms vitamīnu rezervju papildināšanas neatkarīgi no tā, vai produkti, vai tabletes, nevadieties pēc principa "VAIRĀK IR LABĀK".