Kādu vitamīnu un minerālvielu trūkums izraisa matu izkrišanu

Viens no matu izkrišanas iemesliem - kopā ar hormonālām izmaiņām, infekcijas slimībām, sliktu ekoloģiju, stresa situācijām - ir vitamīnu un minerālvielu trūkums organismā. Parunāsim sīkāk par vitamīniem un minerālvielām, kas veicina matu folikulu pareizu darbību, augstas kvalitātes asinsriti galvas ādā, spīdumu un intensīvu matu augšanu, kā arī "vitamīnu minerālu" trūkuma sekas.

Starp vissvarīgākajiem elementiem, kas ietekmē matu veselību, ir A, E vitamīni, gandrīz visa B vitamīnu grupa, dzelzs, cinks, kalcijs, selēns un citi.

Ķermenis var "atņemt" matiem vitamīnus un minerālvielas, novirzot tos uz svarīgākiem orgāniem.

Matu izkrišana no vitamīnu trūkuma

Mati vissāpīgāk cieš no B vitamīnu trūkuma.Tieši viņi ir atbildīgi par pareizu vielmaiņu, pigmentāciju un matu augšanas procesu.

Tiamīns (B1) nodrošina ogļhidrātu un tauku metabolisma procesu organismā un piedalās skābekļa plūsmā uz folikulām. Galvenais vitamīna avots: pākšaugi, graudaugi, rieksti, cūkgaļa, aknas.

Riboflavīns (B2) arī palīdz pareizā vielmaiņas procesā. Šis vitamīns ir iesaistīts redoksreakcijās, folikulu asins piegādē. Avoti: dzīvnieku aknas un nieres, olas, maize, piena produkti, alus.

trūkums nikotīnskābe (vit. PP vai B3) noved pie oksidatīvo procesu pārtraukšanas organismā, pigmentācijas zuduma (agrīnu sirmu matu parādīšanās), trausluma un zuduma. Šī vitamīna lietošana ir visefektīvākā pret matu izkrišanu. Avoti: lasis, graudaugi.

Pantotēnskābe (B5) ietekmē skābekļa piegādi matu folikulām, to augšanu, izturību un attīstību. Vitamīna avoti: aknas, nieres, ikri, graudaugi, dzeltenums, tomāti, ziedkāposti.

Trūkums piridoksīns (vit. B6) noved pie aminoskābju transformācijas traucējumiem. Rezultātā: sausa āda, blaugznas, matu izkrišana. Galvenais avots: aknas, gaļas produkti, graudaugi, rieksti, kāposti, olas, piens.

Inozīts (B8 vitamīns) veicina citu savas grupas vitamīnu un E vitamīna aktīvo asimilāciju. Avoti: subprodukti, siers, olas, garšaugi, ogas, melone utt.

Folijskābe (B9) pozitīvi ietekmē šūnu dalīšanos visā ķermenī un veicina matu augšanu. Avots: svaigi garšaugi (spināti, pētersīļi, sīpoli), biezpiens, piens, olas, zivis.

Para-aminobenzoskābe (B10 vai H1) palīdz pareizi barot galvas ādu un tās tonusu, nodrošina dabisku matu pigmentāciju. Vitamīna avoti: aknas, rīsi, olas dzeltenums, alus raugs, rieksti, kviešu dīgļi.

Kobalamīna trūkums (B12 vitamīnsiesaistīts šūnu dalīšanā un atjaunošanā) noved pie fokusa matu izkrišanas. Galvenie kobalamīna avoti: kviešu dīgļi, graudaugi.

Citi vitamīni, kas novērš matu izkrišanu:

• vit. Un tas palīdz matiem palikt elastīgiem un stipriem visā garumā;
• vit. E ir atbildīgs par asinsriti galvas ādā, matu pigmentāciju, regulē imūnsistēmas stāvokli;
• vit. C palīdz absorbēt dzelzi, stimulē matu augšanu, kā arī aizsargā matu folikulus no iznīcināšanas.

Svarīgi avoti A vitamīns - sviests, olas (dzeltenums), svaigi burkāni, mencu aknas, smiltsērkšķi, ērkšķogas, aprikozes (svaigas un žāvētas aprikozes). Produkti ar vit. Un ieteicams ēst kopā ar augu eļļu, lai vitamīns būtu pareizi asimilēts organismā.

Starp avotiem E vitamīns: rieksti un sēklas, augu eļļas (saulespuķu, olīvu, linsēklu), taukainas jūras zivis, spināti.

C vitamīns atrodami rožu gurniem, kāpostiem (svaigiem un skābētiem kāpostiem), paprikai, citrusaugļiem un ogu kultūrām, ķiplokiem, kivi.

Izsekojiet minerālvielas matu problēmām

Mikroelementu trūkums organismā var izraisīt arī matu izkrišanu. Daži no šiem elementiem ir atbildīgi par asinsriti, daži - palīdz vitamīniem un citiem mikroelementiem uzsūkties pareizajās "vietās" un proporcijās.

Dzelzs - būtisks minerāls matu veselībai. Tā trūkums noved pie ķermeņa procesu palēnināšanās un skābekļa metabolisma pasliktināšanās. Dzelzs trūkums ir visizplatītākais matu šķelšanās, matu trausluma un plikpaurības cēlonis sievietēm. Dzelzs avoti: liellopu gaļa, aknas, bietes, spināti, rozīnes, žāvētas plūmes.

Dzelzs trūkums šodien ir visizplatītākais matu izkrišanas cēlonis meitenēm reproduktīvā vecumā, kas pat izraisa daļēju plikpaurību.

Ja jums jau ir anēmija, tad jūs nevarat aizpildīt dzelzs deficītu tikai ar pārtiku; jūs varat saglabāt tikai dienas likmi. Tāpēc galvenais līdzeklis dzelzs deficīta apkarošanai ir zāles. Nekādā gadījumā neizrakstiet sev zāles, vispirms veiciet asins analīzi un konsultējieties ar ārstu (piemēram, terapeitu). No visa uzņemtā dzelzs tikai aptuveni 8% tiek absorbēts un nonāk asinsritē. Pat ja jūs papildināt dzelzs krājumus organismā, tas matos atspoguļosies tikai pēc kāda laika, var paiet vēl mēnesis, līdz mati atgriežas normālā stāvoklī.

C un B vitamīni veicina labāku dzelzs uzsūkšanos.

Trūkums cinks, minerāls, kas atbild par vīriešu dzimuma hormonu regulēšanu, arī negatīvi ietekmē matu veselību un integritāti. Nepietiekama Zn koncentrācija organismā noved pie blaugznām. Cinka trūkums tieši izraisa matu izkrišanu (alopēciju). Šajā gadījumā cinkam ir svarīga loma galvas ādas tauku dziedzeru regulēšanā un normālā matu augšanā. Cinka preparāti ir paredzēti intensīvas matu izkrišanas, seborejas, seborejas dermatīta, priekšlaicīgas matu novecošanas ārstēšanai. Cinka avoti: olas, graudaugi (auzas, griķi), rieksti, pākšaugi, jūras veltes (garneles un vēžveidīgie), gaļa.

Mūsu mati satur arī cinku, kas palīdz absorbēt proteīnus, kas veido mūsu matus.

Ķermeņa uzņemšana silīcijs un sērspiedalīšanās kolagēna - matu "celtniecības materiāla" - veidošanā ir svarīga arī viņu veselībai. Galvenie sēra avoti ir sparģeļi, sēklas, sīpoli, olbaltumvielu pārtika, olas dzeltenums; silīcijs - graudaugi, pilngraudu maize, vistas gaļa.

Trūkums kalcijs arī rada postošas ​​sekas jūsu matiem. Šī minerāla papildināšana ir nepieciešama kombinācijā ar Vit. A un D. Galvenie kalcija avoti: piena produkti, sezama sēklas, spināti.

Selēns piedalās matu augšanai nepieciešamo materiālu "transportēšanā". Mikroelementa trūkums slikti ietekmē matu līniju. Vissvarīgākais selēna avots ir sēnes.

Vēl viens elements, kura trūkuma dēļ mati izkrīt, ir jods... Elementa avoti: jodēts sāls (bet bez termiskās apstrādes), jūras veltes.

Trūkums magnijs noved pie intensīva matu izkrišanas, sausuma un trausluma. Elementa avoti: dārzeņi, pākšaugi, graudaugi, graudaugi, zivis, piena produkti.

Ja jums rūp matu veselība un vēlaties patīkami pārsteigt apkārtējos ar matu spīdumu un krāsas maigumu, nevis ar nedzīviem čokiem uz ķemmes, noteikti koncentrējieties uz savu uzturu. No iepriekš uzskaitītajiem produktiem jūs vienmēr varat pagatavot gardu ēdienu, kas ir noderīgs visam ķermenim un jo īpaši matiem. Un, lai jums būtu vieglāk, mēs esam apkopojuši nedēļas ēdienkarteKatrā porcijā ir vissvarīgākie matu līdzekļi.

Ja sarežģīts uzturs kāda iemesla dēļ nav iespējams, jums jāpievērš uzmanība vitamīnu preparātiem: to klāsts ir milzīgs, jūs vienmēr varat izvēlēties zāles, kas atbilst jūsu vajadzībām un pieejamajam budžetam.