Noderīgi uztura bagātinātāji (vitamīni un minerālvielas) ādai un matiem

Mūsu matiem, kā arī ķermenim kopumā ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Nav noslēpums, ka vitamīnu un mikroelementu līdzsvars organismā būtiski ietekmē matu stāvokli. Tāpēc mēs piedāvājam par tiem runāt sīkāk.

Nav iespējams nosaukt nevienu vitamīnu, kas ir vissvarīgākais matiem vai ādai, taču ir vitamīni, bez kuriem mums nebūs veseli, skaisti mati, gluda, mirdzoša āda. Un, protams, ir ideāli iegūt šos vitamīnus no pārtikas, taču tas ne vienmēr ir iespējams.

Omega-3 ādai un matiem

Omega-3 uzlabo ādas, matu kvalitāti un ir būtisks visam ķermenim. Omega-3 piemīt tonizējoša, antioksidanta, hipolipidēmiska, membrānu stabilizējoša, pretagregulējoša, hipotensīva, pretiekaisuma un imūnsistēmu koriģējoša iedarbība.

Tas ir paredzēts kā pretiekaisuma līdzeklis matu izkrišanai, lai samazinātu taukainu ādu, ārstējot seborejas dermatītu. Omega-3 ir lieliski piemērots sausai un kairinātai ādai.

Viens no nedaudzajiem uztura bagātinātājiem, kas tiek ieteikts pastāvīgi, it īpaši, ja jūsu uzturā nav zivju, vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā. Ņemot vērā, ka mūsu valstī ir problēmas ar kvalitatīvām zivīm, ir jēga lietot Omega-3 preparātus.

Avots: treknās zivis, linsēklu eļļa, olīvas, avokado, valrieksti.

D vitamīns matiem

D vitamīnam (vai drīzāk hormonam) ir viena no vissvarīgākajām lomām organismā. Viņš ir atbildīgs par matu stāvokli, ādas tīrību un elastību, nagu plākšņu blīvumu un veselību. D vitamīns novērš matu izkrišanu un lūzumu, tam ir dezinficējoša iedarbība, kas labvēlīgi ietekmē galvas ādu. Šis vitamīns spēj cīnīties ar blaugznām, kā arī baro un mitrina matu poras. D vitamīna trūkums izraisa matu izkrišanu, pasliktina ādas slimību gaitu.

Ir pierādīts, ka vairāk nekā 200 slimības ir saistītas ar D vitamīnu vai drīzāk ar tā trūkumu.

Ar D vitamīna trūkumu mēs novecojam ātrāk.

Avots: saules gaisma, daži zivju veidi.

Nepieciešamais C vitamīns

C vitamīns uzlabo asinsriti matu izkrišanas gadījumā. Tas ir nepieciešams matu folikulu pareizai uzturam; C vitamīns piedalās arī kolagēna veidošanā, tas ir, tas ietekmē ādas struktūras uzlabošanos. Kopā ar A vitamīnu tas labi darbojas sausiem un trausliem matiem.

Lai C vitamīns labāk uzsūktos, labāk to lietot pēc ēšanas.

Avots: citrusaugļi, rožu gurni, upenes, tomāti, brokoļi, kartupeļi.

A vitamīns ādai un matiem

A vitamīns ir antioksidants, kas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem. Vitamīna trūkums izraisa sausu ādu, matus, blaugznas, agrīnu ādas novecošanos un grumbu veidošanos.

A vitamīns ir iesaistīts celtniecības proteīnu ražošanā, kas veido mūsu matus un citus audus. Tas arī stimulē kolagēna un elastīna aktīvo sintēzi, aizsargā matus no nelabvēlīgu vides faktoru negatīvās ietekmes.

Avots: sviests, piens, siers, aknas.

E vitamīns matiem un ādai

E vitamīns ir antioksidants, kas paredzēts sausas ādas, hiperkeratozes, atopiskā dermatīta un apdegumu ārstēšanai. E vitamīns palēnina ādas novecošanās procesu un samazina ādas vēža risku no UV starojuma.

E vitamīns palīdz cīnīties pret matu izkrišanu, veicina matu augšanu un atjaunošanos. Vitamīns palīdz tikt galā ar galvas ādas problēmām, īpaši blaugznām un sausumu.

Kombinācijā ar C vitamīnu E vitamīns papildina galvas ādas un matu folikulu uzturu, aizsargājot un stiprinot matus.

Avots: avokado, rieksti, spināti, jūras zivis, augu eļļas, pākšaugi, olas.

Biotīns - skaistuma vitamīns

Biotīns samazina matu izkrišanu, paātrina jaunu matu augšanu, un kopumā ļoti pozitīvi ietekmē matu stāvokli un struktūru.

Biotīns noteikts sausai galvas ādai un paaugstinātam tauku saturam, to ne velti sauc par "skaistuma vitamīnu". Biotīns ir neaizstājams matu izkrišanai, trauslumam, sausumam, agri pelēkiem matiem.

Biotīns ļauj atjaunot matu elastību, piešķirt tiem skaistumu un spīdumu, atbrīvoties no blaugznām un matu šķeltiem galiem un ievērojami paātrināt matu augšanu.

Avots: raugs, spināti, tomāti, olas dzeltenums, sēnes.

Varš matiem

Vara nozīme cilvēka ķermenim ir zināma kopš seniem laikiem. Varš novērš brīvo radikāļu iekļūšanu, kas bojā ķermeņa šūnas.

Varš cīnās ar sirmiem matiem un piešķir mūsu matiem dabisku krāsu. Aizsargā matus no novecošanās.

Ja organismā nav pietiekami daudz vara, tad mati kļūst bezkrāsaini, mainās struktūra, kas noved pie to vājināšanās. Vara trūkums izraisa matu izkrišanu, lūzumu un sausumu. Turklāt varš ietekmē pareizu dzelzs uzsūkšanos, kuras trūkums var izraisīt baldness.

Avots: rieksti, šokolāde, sēnes, aknas, žāvēti augļi.

Kalcijs matu veselībai

Kalcijs ir iesaistīts gandrīz visos ķermeņa fizioloģiskajos procesos. Neskatoties uz to, ka līdz 98% kalcija ir kaulos, Ca2 + joniem ir galvenā loma integratīvo audu - matu, ādas, nagu - regulēšanā. Šis elements ir viena no galvenajām matu sastāvdaļām, tāpēc tā trūkums uzreiz ietekmē to stāvokli.

Kalcijs mazina ādas iekaisumu, matu izkrišanu, trauslus nagus.

Kalcijs ir diezgan kaprīzs minerāls, un tā uzsūkšanās ir atkarīga no citiem vitamīniem. A un D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos.

Avots: piens un piena produkti, rieksti, olas, zaļie dārzeņi.

Cinks matiem

Cinks ir būtisks minerāls ādai un matiem. Cinkam ir svarīga loma galvas ādas tauku dziedzeru regulēšanā un normālā matu augšanā.

Trūkums izraisa ekzēmai līdzīgas ādas problēmas, matu izkrišanu gan uz galvas, gan uz ķermeņa, seborejas dermatīta paasinājumu. Matos ir daudz vairāk cinka nekā, piemēram, asinīs vai nierēs.

Liela dzelzs daudzuma klātbūtne pārtikā samazina cinka uzsūkšanos aptuveni 2 reizes.

Sāls un cukurs traucē cinka uzsūkšanos.

Avots: gaļa, rieksti, pākšaugi, graudaugi, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, medus, klijas,

Mūsu veselībai ir ļoti svarīgi saglabāt ķermeņa vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru.