Pārtika, kas nepieciešama matu augšanai un veselībai

Mēs tik daudz runājam par to, cik svarīgi ir ēst pareizi matu veselībai un skaistumam, kāds ir šis pareizais uzturs, kādi konkrēti pārtikas produkti mums jāēd, lai mēs varētu lepoties ar krāšņiem matiem pat vecumdienās? Par to mēs šodien runāsim, ar ko sākt, ja vēlamies, lai būtu skaisti, veselīgi un biezi mati.

Mūsu veselība sākas no iekšpuses, tāpēc pareizs uzturs ir mūsu veselības, skaistuma un ilgmūžības atslēga.

10 produkti matu veselībai

1 Vairāk svaigu dārzeņu un garšaugu. Dārzeņiem ir viena no galvenajām lomām cilvēku uzturā. Katram dārzeņam ir savs unikāls barības vielu sastāvs, kas nepieciešams visa ķermeņa, arī matu, normālai darbībai. Matiem ir ļoti vajadzīgas vielas, kas atrodamas dārzeņos, tie ir bagāti ar vitamīniem, īpaši B, C, A, K grupas un mikro un makro elementiem. Izvēlieties visbiežāk sastopamos sezonas dārzeņus, kas mums ir pazīstami. Iekļaut savā uzturā bietes, kāposti, brokoļi, tomāti, paprika, cukini, baklažāni, ķirbis, burkāni... Piemēram, sarkanie pipari tiek uzskatīti par C vitamīna satura līderiem. Atcerieties, ka burkāniem jābūt garšvielām ar eļļu (saulespuķu, olīvu), lai tie uzsūcas un nāk par labu mūsu ķermenim. Iekļaujiet savā uzturā zaļumus: spinātus, pētersīļus, zaļos sīpolus, salātus, dilles.

2 Tādas veselīgas klijas. Mēs visi zinām, ka veselīgākā maize ir pilngraudu, bet, ja neēdat maizi, nomainiet to ar klijām. Klijas satur apmēram 80% šķiedrvielu, kas novērš ķermeņa piesārņošanu ar kaitīgām vielām, izvada toksīnus un ir nepieciešama pareizai, veselīgai gremošanai. Es domāju, ka visi zina, ka laba zarnu darbība ir visa ķermeņa veselības un skaistuma pamats. Arī klijās ir gandrīz viss B vitamīnu sastāvs, kas daudzos pirmajos sargā matu veselību.

Ar spēcīgu matu izkrišanu trihologs man izrakstīja ēst kviešu klijas, divas reizes dienā, vienu tējkaroti un dzert daudz ūdens. Tie ir noderīgi kuņģa -zarnu traktam, normalizē zarnas, veicina labāku barības vielu uzsūkšanos, kas ir ļoti svarīgi, jo tad visas šīs uzturvielas kopā ar asinīm nonāk matos.

3 Olbaltumvielas, olbaltumvielas un vairāk olbaltumvielu. Kopš skolas mēs zinām, ka olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa celtniecības materiāls un, protams, matiem. Tāpēc dzīvnieku olbaltumvielas tiek absorbētas labāk nekā augu olbaltumvielas gaļa jābūt klāt mūsu uzturā, ja vēlamies šiku matu galvu.

Atceros, kad vēl mācījos skolā (otrā, trešā klase), mēs ar mammu bijām slimnīcā, un ārsts mammai teica, ka man katru dienu jāēd 50 grami gaļas jebkurā formā, ar šausmām atceros, ka domāju ka 50 grami ir liela gaļas šķīvis, arī ar virspusi un to visu man vajadzēs ēst, un pat katru dienu man patiešām nepatika gaļa, un attiecīgi es pretojos tai, cik vien spēju. Lai gan veltīgi, jo viņi gribēja to labāko, jo manā dzīvē man ir zems hemoglobīns, un dzelzs līmenis ir viens no galvenajiem sieviešu matu izkrišanas cēloņiem, mums to pastāvīgi trūkst (menstruācijas, dzemdības).

Matu folikulu augšanai un nostiprināšanai matiem ir nepieciešams proteīns, ja ar to nepietiek, mati kļūst vāji, trausli un tiek zaudēts dabiskais spīdums.

4 Neviens neatcēla zivju dienu. Ieviesiet savā ģimenē zivju dienas tradīciju (Eiropas uztura speciālisti iesaka ēst zivis vismaz 4 reizes nedēļā), jo zivis satur olbaltumvielas, taukskābes, jodu, cinku, kāliju, fosforu, varu, dzelzi, A, E, D vitamīnus , B12 ... Jūras zivīs ir omega-3 taukskābes, kas ir būtiskas galvas ādas veselībai (regulē tauku dziedzeru sekrēciju), kā arī piešķir ādai un matiem veselīgu izskatu. Neaizmirstiet par citām jūras veltēm (kalmāriem, garnelēm, mīdijām, astoņkājiem), kas ir ne mazāk noderīgas.

5 Rieksti katru dienu. Senajā Romā sievietes katru dienu ēda 5 mandeles, lai saglabātu savu skaistumu. Ne velti mūsdienās riekstus sauc par skaistuma eliksīru. Rieksti baro un stiprina mūsu matus no iekšpuses uz āru. Daudzi rieksti (mandeles, Indijas rieksti) satur lielu daudzumu cinka, kura trūkums organismā noved pie matu izkrišanas.

Nav svarīgi, kādus riekstus tu ēd: valriekstus, brazīliešu, mandeles, Indijas riekstus vai dažus citus, galvenais ir tos regulāri ēst. Riekstiem ir vesela mūsu matiem noderīgu vielu krātuve, ko var uzskaitīt ļoti ilgi, es teikšu galveno - neatstājiet tos novārtā un iekļaujiet savā ikdienas uzturā.

Recepte no trichologa: mājās gatavoti vitamīni matiem pamatojoties uz riekstiem.

6 Piena produkti. Uztura speciālisti saka, ka piena produkti cilvēkam ir nepieciešami katru dienu, tie satur mums nepieciešamās olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus, mikro un makro elementus, aminoskābes. Visu veidu piena produkti (piens, skābs krējums, biezpiens, dažādi sieri, kefīrs, jogurts) ir labvēlīgi mūsu ķermenim, it īpaši, ja tie ir dabiski. 

Piena produkti galvenokārt ir kalcija avots ķermenim un matiem, kā arī kalcijs ir nepieciešams matu stiprināšanai un augšanai, tas ir nepieciešams matu struktūrai, atjauno spēku novājinātiem un bojātiem matiem.

7 Veselīgas augu eļļas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka jauniešu un smadzeņu darbībai katru dienu jālieto divas ēdamkarotes augu eļļas. Pirmkārt, tas ir olīvu, saulespuķu, linsēklu, ķirbju sēklu, sezama, sinepju, kukurūzas, zemesriekstu, labāk izvēlēties nerafinētas eļļas, auksti spiestas un, protams, labāk tās nesildīt, jo sildot, lielākā daļa eļļas derīgo īpašību tiek nekavējoties zaudētas ... Katrai eļļai ir savs unikāls, bagātīgs sastāvs, visas augu eļļas novērš slimības, atjauno un dziedē mūsu ķermeni.

Saulespuķu eļļa ir vispopulārākā, ko var atrast jebkuras saimnieces virtuvē, tai ir augsta garša, un eļļas barības vielas organismā labi uzsūc. Olīveļļa tiek uzskatīta par visnoderīgāko augu eļļu, to sauc arī par "šķidro zeltu", tā uzlabo gremošanu, normalizē asinsspiedienu, uzlabo ādas un matu stāvokli. Linsēklu eļļa satur vairāk Omega-3 taukskābju nekā jūras zivis, kas labvēlīgi ietekmē galvas ādas stāvokli. Sezama eļļa ir vērtīgs pārtikas produkts, ko plaši izmanto Ajūrvēdā. Nesen es sev atklāju ķirbju sēklu eļļu, tai ir vagons un neliels barības vielu grozs ādai un matiem, es ar to pildu salātus un joprojām gatavoju matu maskas ar šo eļļu.

Visas šīs eļļas ir atbildīgas par perfektu matu stāvokli.

8 Augļi - katru dienu.Augļi ir kaut kas tāds, ko mīl visi, un viņiem nav nepieciešama "reklāma", turklāt tas ir bagātākais dabisko vitamīnu, mikroelementu un citu uzturvielu avots, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgs tik daudz jebkurā gada laikā.

Briti uzskata, ka, katru dienu apēdot divus ābolus, jūs varat pasargāt savu ķermeni no slimībām. Ir arī pierādīts, ka ābolos ir vielas, kas aptur vēža šūnu augšanu zarnās un aknās. Vīnogas ir bijušas slavenas kopš Senās Romas un Grieķijas laikiem, ar tās palīdzību tika ārstēta vielmaiņa un atjaunoti ķermeņa spēki. Granātābols, kas uzlabo asinsriti, vielmaiņu, aizsargā pret vēzi un saglabā mūsu jaunību. Mēs varam runāt par katru augli ļoti ilgi, bet ieguvumi būs lielāki, ja mēs tos ēdīsim.

Katrs auglis ir noderīgs savā veidā, un katrs auglis ir vienlīdz labvēlīgs matu veselībai un stiprumam.

9 Viņas majestāte ir aknas... Aknās ir viss nepieciešamais veseliem matiem: vitamīni, mikro un makroelementi, tāpēc ir ļoti svarīgi ēst ēdienus no aknām vismaz divas reizes nedēļā. Jums nav nepieciešams gatavot foie gru, jūs varat vienkārši sautēt aknas ar sīpoliem un neaizmirstiet to dzert ar apelsīnu vai tomātu sulu, vai ēst apelsīnu, jo dzelzs tiek absorbēts kopā ar C vitamīnu.

10 Dažādi graudaugi. Graudaugi ir vissvarīgākie komplekso ogļhidrātu un B vitamīnu avoti, bagāti ar minerālvielām un uztura šķiedrvielām, kas ir tik nepieciešamas matiem

Griķi tiek uzskatīti par graudaugu karalieni, pateicoties tā sastāvam: dzelzs, B2, PP, C vitamīni, aminoskābes, magnijs. Auzu pārslas satur B grupas vitamīnus, biotīnu, selēnu, šķiedrvielas, prosa - varu, mangānu, cinku. Ļoti noderīgi kukurūzas putraimi, kas satur silīciju, dzelzi, nātriju, fosforu, hromu, cinku, PP vitamīnu un karotīnu. Pērļu miežos ir kalcijs, magnijs, lizīns un citas derīgas vielas.

Tikai ar barojošu uzturu jūs varat iegūt visas uzturvielas, kas nepieciešamas veseliem matiem. Tagad galvenais ir līdzsvarot šos pārtikas produktus savā ikdienas uzturā.