Hoe het gebrek aan vitamines en micro-elementen voor haar te compenseren zonder pillen?

Absoluut alle voedingsstoffen die ons haar nodig heeft, komen met voedsel, dat wil zeggen van de producten die we eten: vitamines, vetzuren, micro- en macro-elementen komen in de bloedbaan en het bloed vervoert deze voedingsstoffen al naar het haar. Er zijn hier verschillende nuances:

1. je moet gezonde haarproducten eten, dit betekent niet dat je je favoriete voedsel volledig moet opgeven, gebruik gewoon elke dag haarproducten;
2. als er problemen in het lichaam zijn, dan zal het voedingsstoffen naar belangrijkere organen leiden, en naar het haar in de laatste beurt;
3. om voedingsstoffen goed naar de haarwortels te brengen, moet er een goede bloedcirculatie zijn.
4. als je je haar niet van binnenuit voedt, dan zullen geen dure haarproducten (shampoos, maskers, ampullen, serums, tonics) helpen.

Ongeveer een jaar lang dronk ik verschillende vitaminecomplexen voor haar, maar ik zag het resultaat niet op mijn haar, en toen ik naar een gastro-enteroloog kwam (om een ​​​​andere reden, maar toch kon ik het niet laten om te klagen over mijn haarproblemen) vanwege maagproblemen... Ze legde uit dat vitamines en sporenelementen zeer slecht door het lichaam worden opgenomen (ijzer, calcium, B8, B7 en andere), vooral synthetische, en als ik ten minste enkele van die vitamines in de producten zou eten, zou het resultaat vele malen zijn beter. En de dokter hielp me omgaan met voeding om het spijsverteringskanaal te verbeteren en mijn haar te verbeteren: haaruitval verminderen, versterken, glans en elasticiteit herstellen, dus ik deel het met je.

B-vitamines moeten elke dag het lichaam binnenkomen, vooral OM 3 UUR (varkensvlees, runderlever, champignons, erwten, eieren, noten, havermout, maïs) OM 5 UUR (bakkersgist, tarwekiemen, noten), OM 7 UUR (zalm, zeevruchten, melk, kaas, eigeel, champignons, peulvruchten, kip, walnoten, spinazie, tomaten, kool, wortelen, bananen, amandelen, pinda's), OM 9 UUR (groene groenten en kruiden (spinazie, boerenkool, peterselie, dille, broccoli) en veel fruit (bananen, sinaasappels, abrikozen, frambozen) OM 12 UUR (lever, zeevruchten, vis, zuivelproducten). Vitamine F-vetzuren (olijf, zonnebloem, lijnzaad, maïs, pompoen, sesam, zit in ongeraffineerde olie, maar deze vitamine wordt vernietigd bij verhitting). Vitamine C (rozenbottels, zwarte bessen, duindoorn, paprika, broccoli, bloemkool, aardbeien, kiwi, grapefruit, sinaasappels, citroenen, viburnum, spinazie.)Ijzer (varkensvlees, runderlever, pistachenoten, spinazie, granaatappel, linzen, erwten, boekweit, havermout, gerst, tarwe. Er zijn ook voedingsmiddelen die de opname van ijzer verstoren (melk, thee, koffie, calciumrijke voedingsmiddelen).Zink (runderlever, pompoenpitten, zonnebloempitten, honing, zemelen, volkorenbrood, havermout).Calcium (alle zuivelproducten, spinazie, bonen, groene groenten, uien, vis, noten, appels, peren). Selenium (varkensvlees, runderlever, eieren, tarwe, maïs, bonen, rijst, erwten, noten, kool).

Samen met de dokter heb ik voor mezelf een weekmenu gemaakt bij benadering van de producten die ik nodig heb, maar daarnaast:

• Zelfgemaakte vitamines gemaakt van noten en gedroogd fruit, een gedetailleerd recept met een foto vind je in het artikelHaarvitamines (volgens voorschrift van de tricholoog), Ik neem twee keer per dag een eetlepel.
• Elke dag moet je twee liter water drinken, schoon, niet-koolzuurhoudend. Drink voor elk ontbijt, lunch en diner een glas water (20 minuten). 's Ochtends kun je water drinken met een paar druppels citroen en een theelepel honing.
• Twee weken lang, 's morgens en' s avonds, at ik zemelen van tarwe, weggespoeld met een glas water.

De eerste dag. Als ontbijt twee gekookte eieren (eiwit), een boterham (B-vitamines) met boter en een plak kaas (calcium). Snack - een kleine appel en peer (vitamines en ijzer in kleine hoeveelheden).Voor de lunch - boekweitpap (ijzer, vezels) en salade "vinaigrette", voeg een eetlepel lijnzaadolie (vetzuren) toe aan de pap. Snack - yoghurt. Diner: kalkoen (eiwit) gebakken in de oven, groentesalade, een half glas kefir voor het slapengaan.

Tweede dag. Als ontbijt, gerstepap gekruid met een lepel pompoenpitolie, thee en gedroogd fruit. Snack - noten (walnoten, amandelen, pinda's). Voor de lunch vissoep en aardappelpuree met een karbonade. Snack - kaki. Voor het avondeten, broccoli gebakken met groenten en kaas in de oven, twee koteletten gestoomd of in de oven, voordat je naar bed gaat - kefir.

Dag drie. Als ontbijt, kalkoenbouillon. Snack - zelfgemaakte kwark. Voor de lunch kunt u gestoofde courgette en durumtarwepasta bereiden, gekruid met boter. Snack - wortelsap en voeg 1 theelepel lijnzaadolie toe aan het sap. Diner - gestoofde lever en een glas tomatensap zodat het ijzer beter wordt opgenomen.

Dag vier. Voor het ontbijt - havermout met gedroogd fruit. Snack - yoghurt of kwark. Lunch is erwtensoep (liefst van jonge erwten), gestoofde heek of andere zeevis met groenten. Snack - appel, sinaasappel. Diner - viskoekjes met boekweit, zeewiersalade.

Dag vijf. Als ontbijt een omelet van twee eieren en groenten (paprika, komkommer). Snack - banaan. Voor de lunch, zalmsoep en gebakken groenten (erwten, wortelen, uien, broccoli, paprika). Snack - kwark of een stuk donkere pure chocolade. Voor het avondeten, leverkoteletten en rijst, een glas sinaasappelsap.

Zesde dag. Voor het ontbijt - zelfgemaakte kwark met rozijnen en honing, groene thee. Snack - appel, persimmon ... Lunch - groentesoep, gehaktballen met spaghetti, sap van wortelen en voeg een lepel lijnolie toe. Snack - vers fruit of noten. Voor het avondeten kunt u gebakken of gestoofde vis met groenten maken.

Zevende dag. Voor het ontbijt, pap (voor elke smaak), thee. Snack - kwark met dille. Voor de lunch kun je een bonenstoofpotje en een groentesalade maken. Snack - fruit (appel, grapefruit, kiwi ...). Voor het avondeten, kabeljauwleversalade met kwarteleitjes, tomaten en kruiden (mixsalade, rucola, spinazie), voor het slapengaan - kefir of gefermenteerde gebakken melk.