Welke vitamines versterken het haar, voorkomen droog en broos haar?

Wij meisjes hebben voor geluk helemaal niet veel nodig: een onberispelijke huid, een perfect lichaam en natuurlijk mooi, golvend, gezond haar. Bij het nastreven van de schoonheid van ons haar zijn we op zoek naar middelen die ons op dit moeilijke pad zouden moeten helpen. Maar om de een of andere reden zijn we op zoek naar externe cosmetische of medische producten, geven we er een fortuin aan uit, waarbij we vergeten dat het leeuwendeel van de gezondheid van ons haar afhangt van interne voeding. Waarom? De haarschacht is een dode vezel, dat wil zeggen, dat deel van het haar dat we zien, en de gezondheid van het haar begint bij de wortels (follikel) van het haar en voedsel naar deze follikels komt uit het bloed. We eten bepaalde voedingsmiddelen die in elementen worden afgebroken en in de bloedbaan terechtkomen, en al met het bloed komen alle vitamines, sporenelementen en andere stoffen bij de vitale organen, inclusief het haar, hoewel ze in de laatste beurt bij het haar komen, wanneer de rest worden de organen van het lichaam voorzien van voedingsstoffen. Daarom is het het haar dat als eerste reageert op problemen in het lichaam.

Voordat u het lichaam met vitamines gaat voeden, moet u het werk van het spijsverteringskanaal controleren. Omdat dysbiose, hoge zuurgraad, wormen, leverproblemen de opname van vitamines en mineralen verstoren, moet u daarom eerst een gastro-enteroloog raadplegen om het werk van het maagdarmkanaal vast te stellen, en dan kunt u beginnen met vitaminetherapie.

Het gebrek aan vitamines en mineralen kun je het beste aanvullen met een uitgebalanceerd dieet, inclusief gezonde haarproducten en het verbinden van speciale preparaten en complexe vitamines voor haar (na overleg met een arts).

De belangrijkste vitamines en mineralen voor haarversterking

Ijzer. Gebrek aan ijzer vandaag is het de belangrijkste oorzaak van haaruitval bij vrouwen, en over de hele wereld. Bij ijzertekort manifesteert zich niet alleen intens haarverlies, de eerste symptomen kunnen droogheid, broosheid en een afname van de diameter van het haar zijn, dat wil zeggen dat de kwaliteit van het haar verandert. Er zijn verschillende indicatoren die de uitwisseling van ijzer in het lichaam aangeven (hemoglobine, serumijzer, ferritine, totaal of latent serumijzerbindend vermogen) en pas na hun resultaten kunt u erachter komen of u bloedarmoede door ijzertekort heeft. Ik zal zeggen dat het lang duurt om het te behandelen, altijd onder toezicht van een arts, en de resultaten zijn niet altijd aangenaam.

Door ascorbinezuur in het menselijk lichaam wordt ijzer veel beter opgenomen.

Waar het bevat: varkensvlees, runderlever, pistachenoten, spinazie, granaatappel, linzen, erwten, boekweit, havermout, gerstegrutten, tarwe. Er zijn ook voedingsmiddelen die de opname van ijzer verstoren (melk, thee, koffie, calciumrijke voedingsmiddelen).

B-vitamines. Vitaminen van deze groep zijn erg belangrijk voor de structuur, versterking en groei van het haar. Elk vitaminecomplex voor haar bevat een bepaalde set B-vitamines, overweeg de belangrijkste:

Vitamine B5 - de belangrijkste vitamine voor intens haarverlies! Naast het voorkomen van haaruitval, stimuleert en activeert vitamine B5 de groei van haar en huidcellen, egaliseert de structuur van beschadigd haar, houdt vocht vast en vult het tekort aan, vermindert de kwetsbaarheid en droogheid van haar en haarzakjes.

Waar is opgenomen?: bakkersgist, tarwekiemen, noten, erwten, groene groenten, melk, kaviaar, hazelnoten, runder- en varkenshart.

Vitamine B7 (biotine). Het reguleert het eiwit- en vetmetabolisme, stimuleert de vorming van collageen, wat nodig is voor de verjonging van het lichaam. De belangrijkste symptomen van een tekort aan biotine kunnen intense haaruitval, broos en droog haar, droge en jeukende hoofdhuid, slaperigheid, verlies van energie, depressie, bloedarmoede zijn.Het nemen van biotinepreparaten heeft een zeer positief effect op de conditie van het haar.

Biotine is belangrijk voor zowel haaruitval als overmatige droogheid en broosheid.

Waar is opgenomen?: zalm, zeevruchten, melk, kaas, eigeel, champignons, peulvruchten, kip, walnoten, spinazie, tomaten, kool, wortelen, bananen, amandelen, pinda's.

Vitamine b12. In combinatie met vitamine B6 behandelt het haaruitval en voorkomt het focale alopecia, als het niet gepaard gaat met hormonale stoornissen of genetische factoren. Versterkt het haar en stimuleert nieuwe haargroei, voedt de haarzakjes en verhoogt visueel de haardichtheid.

Bij bloedarmoede door ijzertekort (de meest voorkomende oorzaak van haaruitval) is het erg belangrijk om het tekort aan vitamine B12 aan te vullen.

Waar is opgenomen?: lever, zeevruchten, vis, zuivelproducten.

Vitamine B6 — nodig om haar en huid te voeden. Bij een gebrek aan vitamine ontwikkelt zich een droge en jeukende hoofdhuid en kan er ook roos verschijnen. De aanwezigheid van hormonen, vetten en eiwitten in het menselijk lichaam, die nodig zijn voor gezond haar, is afhankelijk van de activiteit van vitamine B6; daarnaast ondersteunt het een volwaardige stofwisseling in de hoofdhuid.

Waar is opgenomen?: lever, vleesproducten, granen, noten, kool, eieren, melk.

Vitamine B9 (foliumzuur) - werkt als een stimulator van de haargroei en versterking. Het heeft een positief effect op de celdeling door het hele lichaam en bevordert de haargroei.

Waar is opgenomen?: linzen, walnoten, doperwten, zonnebloempitten, granen, soja, bruine rijst

Vitamine C. Dit is een vitamine die de bloedvaten, inclusief de hoofdhuid, versterkt en de haarzakjes voorziet van essentiële voedingsstoffen. Vitamine C bevordert een goede doorbloeding van de hoofdhuid, versterkt het immuunsysteem van ons lichaam en voorkomt haaruitval.

In combinatie met vitamine E vult vitamine C de voeding van de hoofdhuid en de haarzakjes aan, waardoor het haar wordt beschermd en versterkt.

Waar is opgenomen?: alle citrusvruchten, zwarte bessen, rozenbottels, zuurkool.

L - cystine - Dit is een sporenelement dat direct betrokken is bij de reproductie van keratine en ook in de samenstelling is opgenomen. Het is een sterke antioxidant, versterkt het haar en stimuleert de groei, verbetert de vitamines B. Het is erg belangrijk bij haaruitval, het kiezen van vitaminecomplexen voor haar, zorg ervoor dat dit element in hun samenstelling is opgenomen.

Zink- een belangrijk element bij haaruitval. Zinktekort leidt direct tot haaruitval (alopecia), en zink speelt een belangrijke rol bij de regulatie van de talgklieren van de hoofdhuid en normale haargroei.

Waar is opgenomen?: runderlever, pompoenpitten, zonnebloempitten, honing, zemelen, volkoren brood, havermout.

Magnesium - het ontbreken van dit sporenelement leidt tot intens haarverlies. Magnesium neemt deel aan het metabolisme van eiwitten, vetten en koolhydraten, slaat energie op, verbetert de toevoer van calcium en andere voedingsstoffen naar het lichaam. Bij een tekort aan magnesium kan er naast haaruitval ook droogheid, broosheid, dofheid en futloosheid van het haar zijn.

Verbetert de opname van magnesiumvitaminen B1, B6, C, D, E, fosfor, calcium (indien ingenomen in optimale hoeveelheden). Magnesium activeert de helft van de enzymen in het lichaam. Het beïnvloedt de opname van B-vitamines en calcium, het metabolisme van vitamine C, fosfor, kalium en natrium.

Waar is opgenomen?: bladgroenten, noten, peulvruchten, granen, granen, sojaproducten, bruine rijst, avocado's, gedroogde abrikozen, hard water, beendermeel, bramen, frambozen, aardbeien, bananen, tarwekiemen, citroenen, grapefruits, appels, sesamzaad, zaden , vis en zuivelproducten.

Calcium Is een bouwstof voor haar. Calcium is ook belangrijk bij het elimineren van haaruitval. Vitamine D helpt bij de opname van calcium en wordt ook beter opgenomen als het 's avonds wordt ingenomen.

Waar is opgenomen?: alle zuivelproducten, spinazie, bonen, groene groenten, uien, vis, noten, appels, peren.

Vitaminen voor droog en broos haar

Droog haar is meestal te wijten aan latente uitdroging. Gebrek aan vocht in de cellen leidt ertoe dat het haar zijn elasticiteit verliest en gemakkelijk breekt. Niet voor niets raden artsen aan om dagelijks minimaal twee liter schoon water te drinken. Hoewel droog haar ook last heeft van een gebrek aan gezonde vetten.

Vitamine A. Gespleten haar moet vaak worden gevoed met deze vitamine. Vitamine A is betrokken bij de productie van bouweiwitten die deel uitmaken van ons haar en andere weefsels. Het stimuleert ook de actieve synthese van collageen en elastine, beschermt het haar tegen de negatieve effecten van ongunstige omgevingsfactoren.

Wees heel voorzichtig met vitamine A, want teveel vitamine A kan leiden tot haaruitval.

Waar is opgenomen?: lever, boter, kwark, kaas, eieren, wortelen, kool, zwarte bessen, spinazie, abrikozen, paprika's, dille, watermeloen, rozenbottels, peterselie.

Vitamine E. Zonder deze vitamine ziet het haar er broos, dun en futloos uit. Vitamine E is essentieel om het haar te hydrateren en de elasticiteit en zachtheid te behouden. Vitamine E kan ook verantwoordelijk zijn voor langzame haargroei.

Waar is opgenomen?: voornamelijk plantaardige oliën: olijf, zonnebloem, lijnzaad, sesam, pompoenpitten), boekweit, havermout, lever, eigeel.

VitamineF- de belangrijkste rol van de vitamine is de snelle opname van alle andere vitamines door ons lichaam. Bovendien houdt de vitamine het haar in goede conditie, terwijl het voortijdig en overmatig haarverlies, het verschijnen van roos, voorkomt. Zonder dit is het onmogelijk om de integriteit van de lipidefilm te behouden die ons haar beschermt tegen uitdroging.

Een gebrek aan vitamine gaat gepaard met roos en een droge hoofdhuid, gespleten punten van het haar en een algemene onverzorgde conditie, ondanks het gebruik van cosmetica.

Waar is opgenomen?: lijnzaad- en zonnebloemolie, sojabonen, noten (vooral walnoten en amandelen) en zaden, maar ook in vis en zeevruchten.

Silicium. Voorkomt haarbreuk door het te verzadigen met voedingsstoffen. Beschermt tegen haaruitval, bevordert de synthese van aminozuren, collageen en keratine, is verantwoordelijk voor de elasticiteit en sterkte van de haarlijn.

Selenium neemt deel aan het "transport" van materialen die nodig zijn voor de haargroei. Het ontbreken van een sporenelement is slecht voor de haarstructuur. De belangrijkste bron van selenium zijn paddenstoelen.

collageen - maakt het haar sterk, geeft elasticiteit, kracht en glans. Collageentabletten worden goed verdragen en door het lichaam opgenomen.

Om samen te vatten, zijn er drie basisregels voor gezond haar.

1. Eet regelmatig, goed en goed, inclusief gezonde haarproducten, en vergeet niet om veel water te drinken.
2. Versterk het lichaam met vitaminecomplexen en andere speciale preparaten (collageen, preparaten van zink, ijzer, biotine ...).
3. Vergeet de uitwendige haarverzorging niet: kwaliteitsproducten voor de dagelijkse haarverzorging (shampoo, conditioner, masker, leave-in), zelfgemaakte vitaminemaskers en verstevigende serums.