De belangrijkste vitamines voor de gezondheid en schoonheid van het haar

Vandaag zullen we het hebben over vitamines, hoe hun tekort de conditie van het haar beïnvloedt en hoe ze thuis kunnen worden aangevuld.

Voor de vitale activiteit van ons haar, maar ook voor ons lichaam als geheel, zijn vitamines, mineralen en aminozuren nodig, die bijdragen aan de groei van gezond en sterk haar.

Laten we beginnen met de B-vitamines:

B-vitamines voor haargroei

Vitamine B1 (thiamine)– naast het beschermen van ons lichaam tegen stress, geeft het het haar ook glans, en geeft het ook een mooie natuurlijke kleur aan het haar.

De meeste zijn te vinden in biergist, bakkersgist, gekiemde tarwekorrels, noten (pijnboompitten, pinda's, amandelen, hazelnoten).

Vitamine B2 (riboflavine) – is verantwoordelijk voor de gezondheid van ons haar en het zenuwstelsel van het lichaam.

Bevat in producten van dierlijke en plantaardige oorsprong: varkensvlees, melk, kaas, gefermenteerde melkproducten, eieren, kalfsvlees, boekweit. Om de dagelijkse behoefte aan vitamine B2 aan te vullen, volstaat het om 50-100 gram te eten. harde kaas of kwark.

Vitamine B3 (nicotinezuur) – vermindert inhaaruitval, stimuleert de haargroei, verbetert de microcirculatie en voeding.

Bevat: varkensvlees, runderlever, champignons, erwten, eieren, noten, havermout, maïs.

Vitamine B6 (pyridoxine) - het tekort veroorzaakt het verschijnen van roos, jeuk en droogheid van de hoofdhuid.

Het meeste zit in peulvruchten (bonen, sojabonen, erwten), noten, vis (makreel, tonijn, sardines) en vele andere producten.

Vitamine B8 (inositol) – voorkomt haaruitval en stimuleert de haargroei. Geneest de hoofdhuid van allerlei ziekten.

Bevat in lever, vlees, melk, granen, peulvruchten, noten, rozijnen, citrusvruchten, kool, kaviaar. Bijvoorbeeld: groene erwten bevatten tot 240 mg vitamine B8, (1-1,5 g is genoeg voor een volwassene per dag) en gewone gebakken pinda's - tot 180 mg. Grapefruit bevat bijvoorbeeld tot 150 mg inositol en een sinaasappel 210 mg.

Vitamine B9 (foliumzuur) - bevordert de haargroei en voorkomt grijs haar.

Hoofdzakelijk gevonden in planten zijn alle groene groenten en kruiden (spinazie, sla, kool, peterselie, dille, broccoli), evenals in veel fruit (bananen, sinaasappels, abrikozen, frambozen). Van dierlijke producten, het wordt gevonden in vlees, melk, vis

Vitamine B12 (cyanocobalamine) – beïnvloedt ook de regeneratie van cellen door het hele lichaam en de hoofdhuid. Het is noodzakelijk om de zuurstofstroom naar de hoofdhuid te behouden.

Het ontbreken ervan veroorzaakt haaruitval, droogheid, jeuk van de hoofdhuid.

Vitamine B12 komt vooral voor in de lever (varkensvlees, rundvlees), geen ander product kan daarmee vergelijken. Ook wordt een grote hoeveelheid van deze vitamine aangetroffen in zeevruchten en vis, zuivel en gefermenteerde melkproducten.

Vitamine A – essentieel voor haargroei en dichtheid, versterkt de wortels.

Zonder deze vitamine is een volwaardige synthese van eiwitten, stofwisseling, gezondheid van cellen, haar, botten, tanden simpelweg onmogelijk. Het is erg belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die vitamine A bevatten, die worden aangetroffen in rode, gele en groene groenten, fruit en kruiden. Allereerst zijn dit wortelen, spinazie, abrikozen, pompoen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat voor de opname van vitamine A, bijvoorbeeld vetten en mineralen nodig zijn, zodat wortelen door je lichaam worden opgenomen, is het beter om ze gekruid met olie (olijf, zonnebloem) te eten.

Vitamine E (tocoferol) – unieke vitamine voor behoud schoonheid, jeugd en gezondheid. Nodig voor gladheid, glans, zijdezachtheid, elasticiteit van het haar.

Vitamine E is van plantaardige oorsprong, de rijkste aan vitamine E zijn plantaardige oliën (olijf, zonnebloem, sojabonen, maïs, lijnzaad), noten, peulvruchten, broccoli en diverse bessen.

Vitamine C (ascorbinezuur) –  verbetert de bloedcirculatie bij haaruitval. Het is noodzakelijk voor een goede voeding van de haarzakjes.

Vitamine C wordt gevonden in dergelijke voedingsmiddelen: rozenbottels, zwarte bessen, duindoorn, paprika, broccoli, bloemkool, aardbeien, kiwi, grapefruit, sinaasappels, citroenen, viburnum, spinazie.

Om vitamine C beter te laten opnemen, is het beter om het na de maaltijd in te nemen.

Dankzij vitamine C begint het haar intensiever te groeien en valt het minder uit.

Vitamine F (vetzuur) —  handhaaft de hydro-lipidenbalans van de hoofdhuid.

Het zit in olie (olijf, zonnebloem, lijnzaad, maïs, soja), maar het is belangrijk om te onthouden dat vitamine F alleen wordt aangetroffen in koudgeperste oliën en ook wordt vernietigd door verhitting. Ook zeevis, gedroogd fruit, noten, peulvruchten, avocado's, havermout.

Vitamine H, B7 (biotine) – helpt bij het voorkomen van kaalheid, maakt het haar glad, handelbaar en beschermt ook tegen grijs haar.

Bevat: varkensvlees, runderlever, bonen, soja, walnoten, amandelen, eigeel, sardines, champignons, tarwebloem.

De belangrijkste sporenelementen voor haarversterking

Ijzer – gebrek aan ijzer is een van de factoren die alopecia veroorzaken, vooral bij vrouwen (menstruatie, bevalling).

Bevat: varkensvlees, runderlever, pistachenoten, spinazie, granaatappel, linzen, erwten, boekweit, havermout, gerst, tarwe. Er zijn ook voedingsmiddelen die de opname van ijzer verstoren (melk, thee, koffie, calciumrijke voedingsmiddelen). Om ijzer op te nemen, moet je ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C. Bijvoorbeeld: drink na het eten van een gerecht uit de lever een glas sinaasappelsap of eet een sinaasappel.

Zink – redt bij kaalheid en vroeg grijs haar... Een tekort in het lichaam vertraagt ​​de haargroei. Er zit veel meer zink in haar dan bijvoorbeeld in bloed of nieren.

Bevat: runderlever, pompoenpitten, zonnebloempitten, honing, zemelen, volkorenbrood, havermout. Tegelijkertijd moet u het gebruik van zout en suiker verminderen, die de opname van zink verstoren.

Magnesium – nodig om het haar te voeden, geeft het elasticiteit.

Veel magnesium zit in plantaardig voedsel (groenten, avocado's, sla), granen, granen, tarwekiemen, fruit (vooral: bananen, appels, citroenen, grapefruit), zuivelproducten en vis.

Selenium - een gebrek aan dit micro-element kan leiden tot verzwakking van het haar, broosheid, verslechtering van hun groei.

Bevat: varkensvlees, runderlever, eieren, tarwe, maïs, bonen, rijst, erwten, noten, kool.

Koper - bestrijdt grijs haar en geeft ons haar een natuurlijke kleur. Beschermt het haar tegen veroudering.

Bevat: boekweit, havermout, Alkmaarse gort, verschillende noten, plantaardige oliën, fruit. Meestal is de hoeveelheid koper die het lichaam binnenkomt met voedsel voldoende voor ons lichaam.

Calcium – essentieel voor de haarstructuur.

Bevat: alle zuivelproducten, spinazie, bonen, groene groenten, uien, vis, noten, appels, peren. Best te gebruiken met voedingsmiddelen die vitamine A, C, D bevatten.

Haar heeft veel verschillende vitamines nodig, geen enkel complex bevat alles wat je nodig hebt in één keer.

Als je dit allemaal weet, kun je gemakkelijk een heleboel lekkere en gezonde maaltijden bedenken voor het hele gezin en daarmee de vitamine- en mineralenbalans van het lichaam op peil houden.

Maar! Laat u niet leiden door het principe van "MEER IS BETER", alvorens de vitaminereserves aan te vullen, zowel in producten als in tabletten.