Welke vitamines en mineralen een tekort veroorzaakt haaruitval?

Een van de redenen voor haaruitval - samen met hormonale veranderingen, infectieziekten, slechte ecologie, stressvolle situaties - is het gebrek aan vitamines en mineralen in het lichaam. Laten we het in meer detail hebben over vitamines en mineralen die bijdragen aan het goed functioneren van de haarzakjes, hoogwaardige bloedcirculatie in de hoofdhuid, glans en intense haargroei en de gevolgen van een "vitamine-mineraal" tekort.

Een van de belangrijkste elementen die de gezondheid van het haar beïnvloeden, zijn vitamine A, E, bijna de hele groep van B-vitamines, ijzer, zink, calcium, selenium en andere.

Het lichaam kan het haar vitamines en mineralen "ontnemen", waardoor het naar belangrijkere organen wordt geleid.

Haaruitval door gebrek aan vitamines

Het haar lijdt het meest onder een gebrek aan vitamine B. Zij zijn het die verantwoordelijk zijn voor de juiste stofwisseling, pigmentatie en het proces van haargroei.

Thiamine (B1) zorgt voor het metabolisme van koolhydraten en vetten in het lichaam en neemt deel aan de zuurstoftoevoer naar de follikels. De belangrijkste bron van vitamine: peulvruchten, granen, noten, varkensvlees, lever.

Riboflavine (B2) helpt ook bij het juiste verloop van het metabolisme. Deze vitamine is betrokken bij redoxreacties, bij de bloedtoevoer naar de follikels. Bronnen: dierlijke lever en nieren, eieren, brood, zuivelproducten, bier.

Een gebrek aan nicotinezuur (vit. PP of B3) leidt tot verstoring van oxidatieve processen in het lichaam, verlies van pigmentatie (het verschijnen van vroeg grijs haar), kwetsbaarheid en verlies. Het gebruik van deze vitamine is het meest effectief bij haaruitval. Bronnen: zalm, granen.

Pantotheenzuur (B5) beïnvloedt de toevoer van zuurstof naar de haarzakjes, hun groei, kracht en ontwikkeling. Bronnen van vitamine: lever, nieren, kaviaar, granen, dooier, tomaten, bloemkool.

Gebrek pyridoxine (vit. B6) leidt tot verstoringen in de transformatie van aminozuren. Met als resultaat: droge huid, roos, haaruitval. Belangrijkste bron: lever, vleesproducten, granen, noten, kool, eieren, melk.

Inositol (vitamine B8) bevordert de actieve opname van andere vitamines van zijn groep en vitamine E. Bronnen: slachtafval, kaas, eieren, kruiden, bessen, meloen, enz.

Foliumzuur (B9) heeft een positief effect op de celdeling door het hele lichaam en bevordert de haargroei. Bron: verse kruiden (spinazie, peterselie, uien), kwark, melk, eieren, vis.

Para-aminobenzoëzuur (B10 of H1) helpt bij een goede voeding van de hoofdhuid en de toon ervan, zorgt voor natuurlijke haarpigmentatie. Bronnen van vitamine: lever, rijst, eigeel, biergist, noten, tarwekiemen.

Gebrek aan cobalamine (vitamine b12betrokken bij celdeling en -vernieuwing) leidt tot focaal haarverlies. De belangrijkste bronnen van cobalamine: tarwekiemen, granen.

Andere vitamines die haaruitval voorkomen:

• vit. En het helpt het haar over de hele lengte elastisch en sterk te blijven;
• vit. E is verantwoordelijk voor de bloedcirculatie in de hoofdhuid, haarpigmentatie, reguleert de toestand van het immuunsysteem;
• vit. C helpt bij de opname van ijzer, stimuleert de haargroei en beschermt ook de haarzakjes tegen vernietiging.

Belangrijke bronnen vitamine A - boter, eieren (dooier), verse wortelen, levertraan, duindoorn, kruisbessen, abrikozen (verse en gedroogde abrikozen). Producten met vit. En het wordt aanbevolen om met plantaardige olie te eten, zodat de vitamine goed in het lichaam wordt opgenomen.

Onder de bronnen vitamine E: noten en zaden, plantaardige oliën (zonnebloem, olijf, lijnzaad), vette zeevis, spinazie.

Vitamine C gevonden in rozenbottels, kool (vers en zuurkool), paprika, citrus- en bessengewassen, knoflook, kiwi.

Sporenmineralen voor haarproblemen

Gebrek aan micro-elementen in het lichaam kan ook haaruitval veroorzaken. Sommige van deze elementen zijn verantwoordelijk voor de bloedcirculatie, andere helpen vitamines en andere micro-elementen om op de juiste "plaatsen" en verhoudingen te worden opgenomen.

Ijzer - een essentieel mineraal voor de gezondheid van het haar. Het tekort leidt tot een vertraging van lichaamsprocessen en een verslechtering van het zuurstofmetabolisme. IJzertekort is de meest voorkomende oorzaak van gespleten punten, broos haar en kaalheid bij vrouwen. Bronnen van ijzer: rundvlees, lever, bieten, spinazie, rozijnen, pruimen.

Gebrek aan ijzer is tegenwoordig de meest voorkomende oorzaak van haarverlies bij meisjes in de vruchtbare leeftijd, wat zelfs leidt tot gedeeltelijke kaalheid.

Als je al bloedarmoede hebt, dan kun je het ijzertekort niet alleen aanvullen met voedsel, je kunt alleen het dagtarief aanhouden. Daarom zijn medicijnen het belangrijkste middel om ijzertekort te bestrijden. Schrijf jezelf in geen geval medicijnen voor, doe eerst een bloedonderzoek en raadpleeg een arts (bijvoorbeeld een therapeut). Van al het ijzer dat we innemen, wordt slechts ongeveer 8% geabsorbeerd en komt het in de bloedbaan terecht. Zelfs als je de ijzervoorraden in het lichaam aanvult, zal dit pas na een tijdje in het haar worden weerspiegeld, het kan nog een maand duren voordat het haar weer normaal is.

Vitamine C en B-vitamines dragen bij aan een betere opname van ijzer.

Gebrek zink, een mineraal dat verantwoordelijk is voor de regulatie van mannelijke geslachtshormonen, heeft ook een negatieve invloed op de gezondheid en integriteit van het haar. Het is de onvoldoende concentratie van Zn in het lichaam die tot roos leidt. Zinktekort leidt direct tot haaruitval (alopecia). In dit geval speelt zink een belangrijke rol bij de regulatie van de talgklieren van de hoofdhuid en de normale haargroei. Zinkpreparaten worden voorgeschreven voor de behandeling van intens haarverlies, seborrhea, seborrheic dermatitis, vroegtijdige vergrijzing van het haar. Bronnen van zink: eieren, granen (haver, boekweit), noten, peulvruchten, zeevruchten (garnalen en schaaldieren), vlees.

Ons haar bevat ook zink, dat helpt bij de opname van de eiwitten waaruit ons haar bestaat.

Inname van het lichaam silicium en zwaveldeelnemen aan de vorming van collageen - het "bouwmateriaal" voor haar, is ook belangrijk voor hun gezondheid. De belangrijkste bronnen van zwavel zijn asperges, zaden, uien, eiwitrijk voedsel, eigeel; silicium - granen, volkoren brood, kippenvlees.

Gebrek calcium heeft ook desastreuze gevolgen voor je haar. Aanvulling van dit mineraal is noodzakelijk in combinatie met Vit. A en D. Belangrijkste bronnen van calcium: zuivelproducten, sesamzaad, spinazie.

Selenium neemt deel aan het "transport" van materialen die nodig zijn voor de haargroei. Het ontbreken van een sporenelement heeft een slecht effect op de haarlijn. De belangrijkste bron van selenium zijn paddenstoelen.

Een ander element, waarbij het haar ontbreekt, is: jodium... Bronnen van het element: gejodeerd zout (maar geen warmtebehandeling), zeevruchten.

Gebrek magnesium leidt tot intens haarverlies, droogheid en broosheid. Bronnen van het element: groenten, peulvruchten, granen, granen, vis, zuivelproducten.

Als u geeft om de gezondheid van uw haar en u de mensen om u heen aangenaam wilt verrassen met de glans van uw haar en de zachtheid van de kleur, en niet met levenloze klonten op de kam, zorg er dan voor dat u zich op uw dieet concentreert. Van de hierboven genoemde producten kun je altijd heerlijk eten bereiden dat nuttig is voor het hele lichaam en voor het haar in het bijzonder. En om het je gemakkelijker te maken, hebben we menu voor de weekElke portie bevat de meest essentiële haarproducten.

Als complexe voeding om welke reden dan ook onmogelijk is, moet u aandacht besteden aan vitaminepreparaten: hun assortiment is enorm, u kunt altijd een preparaat kiezen op basis van uw behoeften en beschikbaar budget.