Nuttige supplementen (vitaminen en mineralen) voor huid en haar

Ons haar, maar ook het lichaam als geheel, heeft vitamines en mineralen nodig. Het is geen geheim dat de balans van vitamines en micro-elementen in het lichaam de conditie van het haar aanzienlijk beïnvloedt. Daarom stellen we voor om er meer in detail over te praten.

Het is onmogelijk om één vitamine te noemen die het belangrijkst is voor haar of huid, maar er zijn vitamines, zonder welke we geen gezond, mooi haar en een gladde, stralende huid zullen hebben. En natuurlijk is het ideaal om deze vitamines uit de voeding te halen, maar dat lukt niet altijd.

Omega-3 voor huid en haar

Omega-3 verbetert de kwaliteit van huid, haar en is essentieel voor het hele lichaam. Omega-3 heeft een tonische, antioxiderende, hypolipidemische, membraanstabiliserende, antiaggregatorische, hypotensieve, ontstekingsremmende en immunocorrigerende werking.

Het wordt voorgeschreven als een ontstekingsremmend middel voor haaruitval, om de vette huid te verminderen, bij de behandeling van seborrheic dermatitis. Omega-3 is geweldig voor de droge en geïrriteerde huid.

Een van de weinige supplementen die voortdurend wordt aanbevolen, vooral als je geen vis in je dieet hebt, minstens drie tot vier keer per week. Aangezien er in ons land problemen zijn met kwaliteitsvis, is het logisch om Omega-3-preparaten te nemen.

Een bron: vette vis, lijnzaadolie, olijf, avocado, walnoten.

Vitamine D voor haar

Vitamine D (of liever een hormoon) speelt een van de belangrijkste rollen in het lichaam. Hij is verantwoordelijk voor de conditie van het haar, de netheid en elasticiteit van de huid, de dichtheid en gezondheid van de nagelplaten. Vitamine D voorkomt haaruitval en haarbreuk, het heeft een desinfecterende werking wat een gunstige invloed heeft op de hoofdhuid. Deze vitamine is in staat om roos te bestrijden en voedt en hydrateert ook de haarporiën. Een tekort aan vitamine D veroorzaakt haaruitval, verergert het verloop van huidziekten.

Het is bewezen dat meer dan 200 ziekten verband houden met vitamine D, of beter gezegd met een tekort.

We zullen sneller verouderen bij een tekort aan vitamine D.

Een bron: zonlicht, sommige soorten vis.

Essentiële vitamine C

Vitamine C verbetert de bloedcirculatie bij haaruitval. Het is noodzakelijk voor een goede voeding van de haarzakjes; vitamine C is ook betrokken bij de vorming van collageen, dat wil zeggen, het beïnvloedt de verbetering van de huidstructuur. Samen met vitamine A werkt het goed voor droog en broos haar.

Om vitamine C beter te laten opnemen, is het beter om het na de maaltijd in te nemen.

Een bron: citrusvruchten, rozenbottels, zwarte bessen, tomaten, broccoli, aardappelen.

Vitamine A voor huid en haar

Vitamine A is een antioxidant die cellen beschermt tegen vrije radicalen. Een tekort aan de vitamine veroorzaakt een droge huid, haar, roos, vroegtijdige huidveroudering met vorming van rimpels.

Vitamine A is betrokken bij de productie van bouweiwitten die deel uitmaken van ons haar en andere weefsels. Het stimuleert ook de actieve synthese van collageen en elastine, beschermt het haar tegen de negatieve effecten van ongunstige omgevingsfactoren.

Een bron: boter, melk, kaas, lever.

Vitamine E voor haar en huid

Vitamine E is een antioxidant die wordt voorgeschreven voor de behandeling van een droge huid, hyperkeratose, atopische dermatitis en brandwonden. Vitamine E vertraagt ​​het verouderingsproces van de huid en vermindert het risico op huidkanker door UV-straling.

Vitamine E helpt haaruitval tegen te gaan, bevordert de haargroei en herstel. Vitamine helpt bij het omgaan met hoofdhuidproblemen, met name roos en droogheid.

In combinatie met vitamine C vult vitamine E de voeding van de hoofdhuid en de haarzakjes aan, waardoor het haar wordt beschermd en versterkt.

Een bron: avocado's, noten, spinazie, zeevis, plantaardige oliën, peulvruchten, eieren.

Biotine - schoonheidsvitamine

Biotine vermindert haaruitval, versnelt de groei van nieuw haar en heeft over het algemeen een zeer positief effect op de conditie en structuur van het haar.

Biotine voorgeschreven voor een droge hoofdhuid en een verhoogd vetgehalte, wordt het niet tevergeefs de "schoonheidsvitamine" genoemd. Biotine is onmisbaar bij haaruitval, broosheid, droogheid, vroeg grijs haar.

Biotine maakt het mogelijk om de elasticiteit van het haar te herstellen, het schoonheid en glans te geven, roos en gespleten punten te verwijderen en de haargroei aanzienlijk te versnellen.

Een bron: gist, spinazie, tomaten, eigeel, champignons.

Koper voor haar

Het belang van koper voor het menselijk lichaam is al sinds de oudheid bekend. Koper voorkomt het binnendringen van vrije radicalen die de lichaamscellen beschadigen.

Koper bestrijdt grijze haren en geeft ons haar een natuurlijke kleur. Beschermt het haar tegen veroudering.

Als er niet genoeg koper in het lichaam is, verkleurt het haar, verandert de structuur, wat leidt tot verzwakking. Kopertekort veroorzaakt haaruitval, breuk en droogheid. Bovendien beïnvloedt koper de goede opname van ijzer, waarvan het ontbreken kan leiden tot kaalheid.

Een bron: noten, chocolade, champignons, lever, gedroogd fruit.

Calcium voor de gezondheid van het haar

Calcium is betrokken bij bijna alle fysiologische processen in het lichaam. Ondanks het feit dat tot 98% van calcium in botten zit, spelen Ca2+-ionen een sleutelrol bij de regulatie van integumentaire weefsels - haar, huid, nagels. Dit element is een van de belangrijkste componenten van haar, dus het tekort heeft onmiddellijk invloed op hun toestand.

Calcium vermindert huidontsteking, haaruitval, broze nagels.

Calcium is een nogal grillig mineraal en de opname ervan is afhankelijk van andere vitamines. Vitamine A en D dragen bij aan de calciumopname.

Een bron: melk en zuivelproducten, noten, eieren, groene groenten.

Zink voor haar

Zink is een essentieel sporenmineraal voor huid en haar. Zink speelt een belangrijke rol bij de regulatie van de talgklieren van de hoofdhuid en de normale haargroei.

Het tekort veroorzaakt eczeem-achtige huidproblemen, haaruitval op zowel het hoofd als het lichaam en verergering van seborrheic dermatitis. Er zit veel meer zink in haar dan bijvoorbeeld in bloed of nieren.

De aanwezigheid van een grote hoeveelheid ijzer in voedsel vermindert de opname van zink met ongeveer 2 keer.

Zout en suiker verstoren de opname van zink.

Een bron: vlees, noten, peulvruchten, granen, pompoenpitten, zonnebloempitten, honing, zemelen,

Het is erg belangrijk voor onze gezondheid om de vitamine- en mineralenbalans van het lichaam op peil te houden.