Hvilke vitaminer og mineraler mangler forårsaker hårtap

En av årsakene til hårtap - sammen med hormonelle endringer, smittsomme sykdommer, dårlig økologi, stressende situasjoner - er mangel på vitaminer og mineraler i kroppen. La oss snakke mer detaljert om vitaminer og mineraler som bidrar til at hårsekkene fungerer, blodsirkulasjon av høy kvalitet i hodebunnen, glans og intens hårvekst, og konsekvensene av "vitamin-mineral" -mangel.

Blant de viktigste elementene som påvirker hårhelsen er vitamin A, E, nesten hele gruppen av B -vitaminer, jern, sink, kalsium, selen og andre.

Kroppen kan "frata" håret vitaminer og mineraler og lede dem til viktigere organer.

Hårtap på grunn av mangel på vitaminer

Håret lider mest akutt av mangel på vitaminer B. Det er de som er ansvarlige for riktig metabolisme, pigmentering og hårvekstprosessen.

Tiamin (B1) gir metabolisme av karbohydrater og fett i kroppen og deltar i oksygenstrømmen til folliklene. Den viktigste kilden til vitamin: belgfrukter, frokostblandinger, nøtter, svinekjøtt, lever.

Riboflavin (B2) hjelper også på riktig metabolisme. Dette vitaminet er involvert i redoksreaksjoner, i blodtilførselen til folliklene. Kilder: animalsk lever og nyrer, egg, brød, meieriprodukter, øl.

en mangel av nikotinsyre (vit. PP eller B3) fører til forstyrrelse av oksidative prosesser i kroppen, tap av pigmentering (utseendet på tidlig grått hår), skjørhet og tap. Bruken av dette vitaminet er mest effektivt for hårtap. Kilder: laks, frokostblandinger.

Pantotensyre (B5) påvirker tilførsel av oksygen til hårsekkene, deres vekst, styrke og utvikling. Kilder til vitamin: lever, nyrer, kaviar, frokostblandinger, eggeplomme, tomater, blomkål.

Feil pyridoksin (vit. B6) fører til forstyrrelser i transformasjonen av aminosyrer. Som et resultat: tørr hud, flass, hårtap. Hovedkilde: lever, kjøttprodukter, frokostblandinger, nøtter, kål, egg, melk.

Inositol (vitamin B8) fremmer aktiv assimilering av andre vitaminer i gruppen og vitamin E. Kilder: slakteavfall, ost, egg, urter, bær, melon, etc.

Folsyre (B9) har en positiv effekt på celledeling i hele kroppen og fremmer hårvekst. Kilde: friske urter (spinat, persille, løk), cottage cheese, melk, egg, fisk.

Para-aminobenzoesyre (B10 eller H1) hjelper til med riktig ernæring av hodebunnen og dens tone, gir naturlig hårpigmentering. Kilder til vitamin: lever, ris, eggeplomme, ølgjær, nøtter, hvetekim.

Mangel på kobalamin (vitamin B12involvert i celledeling og fornyelse) fører til fokalt hårtap. De viktigste kildene til kobalamin: hvetekim, frokostblandinger.

Andre vitaminer som forhindrer hårtap:

• vit. Og det hjelper håret til å forbli elastisk og sterkt i hele lengden;
• vit. E er ansvarlig for blodsirkulasjonen i hodebunnen, hårpigmentering, regulerer tilstanden til immunsystemet;
• vit. C hjelper absorpsjonen av jern, stimulerer hårvekst og beskytter også hårsekkene mot ødeleggelse.

Viktige kilder vitamin A - smør, egg (eggeplomme), friske gulrøtter, tran, havtorn, stikkelsbær, aprikoser (friske og tørkede aprikoser). Produkter med vit. Og det anbefales å spise med vegetabilsk olje slik at vitaminet blir riktig assimilert i kroppen.

Blant kildene vitamin E: nøtter og frø, vegetabilske oljer (solsikke, oliven, linfrø), fet sjøfisk, spinat.

Vitamin C finnes i hyller, kål (fersk og surkål), paprika, sitrus- og bæravlinger, hvitløk, kiwi.

Spor mineraler for hårproblemer

Mangel på mikroelementer i kroppen kan også forårsake hårtap. Noen av disse elementene er ansvarlige for blodsirkulasjonen, noen - hjelper vitaminer og andre mikroelementer til å bli absorbert på de riktige "stedene" og proporsjonene.

Jern - et essensielt mineral for hårhelse. Dens mangel fører til en nedgang i kroppsprosesser og en forverring av oksygenmetabolismen. Jernmangel er den vanligste årsaken til splittede ender, sprøtt hår og skallethet hos kvinner. Kilder til jern: storfekjøtt, lever, rødbeter, spinat, rosiner, svisker.

Mangel på jern, i dag er den vanligste årsaken til hårtap hos jenter i fertil alder, noe som til og med fører til delvis skallethet.

Hvis du allerede har anemi, kan du ikke fylle jernmangel med mat alene; du kan bare opprettholde den daglige raten. Derfor er narkotika det viktigste middelet for å bekjempe jernmangel. Ikke foreskriv medisiner for deg selv, ta først en blodprøve og kontakt lege (for eksempel en terapeut). Av alt jernet vi tar, absorberes bare omtrent 8% og kommer inn i blodet. Selv om du fyller på jernlagrene i kroppen, vil dette reflekteres i håret først etter en stund, det kan ta en måned til håret er normalt igjen.

Vitamin C og B -vitaminer bidrar til bedre absorpsjon av jern.

Feil sink, et mineral som er ansvarlig for regulering av mannlige kjønnshormoner, påvirker også hårets helse og integritet negativt. Det er utilstrekkelig konsentrasjon av Zn i kroppen som fører til flass. Sinkmangel fører direkte til hårtap (alopecia). I dette tilfellet spiller sink en viktig rolle i reguleringen av talgkjertlene i hodebunnen og normal hårvekst. Sinkpreparater er foreskrevet for behandling av intens hårtap, seboré, seborrheisk dermatitt, for tidlig grånende hår. Kilder til sink: egg, frokostblandinger (havregryn, bokhvete), nøtter, belgfrukter, sjømat (reker og skalldyr), kjøtt.

Håret vårt inneholder også sink, som hjelper til med å absorbere proteinene som utgjør håret vårt.

Inntak av kroppen silisium og svoveldeltakelse i dannelsen av kollagen - "byggematerialet" for hår, er også viktig for deres helse. De viktigste kildene til svovel er asparges, frø, løk, proteinmat, eggeplomme; silisium - frokostblandinger, grovt brød, kyllingkjøtt.

Feil kalsium forårsaker også katastrofale konsekvenser for håret ditt. Påfyll av dette mineralet er nødvendig i kombinasjon med Vit. A og D. Hovedkilder til kalsium: meieriprodukter, sesamfrø, spinat.

Selen deltar i "transport" av materialer som er nødvendige for hårvekst. Mangelen på et sporstoff har en dårlig effekt på hårfestet. Den viktigste kilden til selen er sopp.

Et annet element, med mangel på hår som faller ut, er jod... Kilder til grunnstoffet: jodisert salt (men ingen varmebehandling), sjømat.

Feil magnesium fører til intens hårtap, tørrhet og sprøhet. Elementets kilder: grønnsaker, belgfrukter, frokostblandinger, frokostblandinger, fisk, meieriprodukter.

Hvis du bryr deg om helsen til håret ditt og ønsker å overraske de rundt deg med glansen i håret og fargene myke, og ikke med livløse klumper på kammen, må du fokusere på kostholdet ditt. Fra produktene som er oppført ovenfor, kan du alltid tilberede deilig mat som er nyttig for hele kroppen og spesielt for håret. Og for å gjøre det lettere for deg har vi samlet menyen for ukenHver porsjon inneholder de mest essensielle hårproduktene.

Hvis kompleks ernæring av en eller annen grunn er umulig, bør du ta hensyn til vitaminpreparater: sortimentet er stort, du kan alltid velge et preparat i henhold til dine behov og tilgjengelige budsjett.