Mat som er avgjørende for hårvekst og helse

Vi snakker så mye om hvor viktig det er å spise riktig for hårets helse og skjønnhet, hva er denne riktige ernæringen, hvilken spesifikk mat trenger vi å spise slik at vi kan skryte av nydelig hår selv i alderdommen? Dette er det vi skal snakke om i dag, hvor vi skal begynne hvis vi vil ha vakkert, sunt og tykt hår.

Helsen vår begynner fra innsiden, så riktig ernæring er nøkkelen til vår helse, skjønnhet og levetid.

10 produkter for hårhelse

1 Mer ferske grønnsaker og urter. Grønnsaker spiller en av hovedrollene i menneskelig ernæring. Hver grønnsak har sin egen unike sammensetning av næringsstoffer som er nødvendige for normal funksjon av hele kroppen, inkludert hår. Hår trenger veldig mye stoffer som finnes i grønnsaker, de er rike på vitaminer, spesielt gruppe B, C, A, K og mikro- og makroelementer. Velg de vanligste sesonggrønnsakene som er kjent for oss. Inkluder i kostholdet ditt rødbeter, kål, brokkoli, tomater, paprika, courgette, aubergine, gresskar, gulrøtter... For eksempel regnes rød paprika som leder i vitamin C -innhold. Husk at gulrøtter må krydres med olje (solsikke, oliven) slik at de absorberes og kommer kroppen vår til gode. Inkluder greener i kostholdet ditt: spinat, persille, grønn løk, salat, dill.

2 Sånn sunn kli. Vi vet alle at det sunneste brødet er fullkorn, men hvis du ikke spiser brød, bytt det ut med kli. Kli inneholder omtrent 80% fiber, som forhindrer forurensning av kroppen med skadelige stoffer, fjerner giftstoffer og er nødvendig for riktig, sunn fordøyelse. Jeg tror alle vet at god tarmfunksjon er grunnlaget for helse og skjønnhet i hele kroppen. Også i kli er det nesten hele sammensetningen av B -vitaminene, som i en rekke av de første er på vakt for hårhelse.

Ved alvorlig hårtap foreskrev trikologen meg å spise hvetekli, to ganger om dagen, en teskje og drikke rikelig med vann. De er nyttige for mage -tarmkanalen, normaliserer tarmene, fremmer bedre absorpsjon av næringsstoffer, noe som er veldig viktig, for da kommer alle disse næringsstoffene sammen med blodet inn i håret.

3 Protein, protein og mer protein. Siden skolen vet vi at protein er et byggemateriale for kroppen vår, og selvfølgelig for håret. Animalsk protein absorberes derfor bedre enn vegetabilsk protein kjøtt må være tilstede i kostholdet vårt hvis vi vil ha et elegant hår.

Jeg husker da jeg fortsatt var på skolen (klasse to, tre), moren min og jeg var på sykehuset, og legen sa til moren min at jeg skulle spise 50 gram kjøtt i hvilken som helst form hver dag, jeg husker med redsel jeg tenkte at 50 gram er en stor tallerken kjøtt, også med topp og alt dette trenger jeg å spise, og til og med hver dag likte jeg virkelig ikke kjøtt, og derfor motsto jeg det så godt jeg kunne. Selv om det var forgjeves, fordi de ønsket det beste, fordi jeg i mitt liv har lavt hemoglobin, og nivået av jern er en av hovedårsakene til hårtap hos kvinner, mangler vi det konstant (menstruasjon, fødsel).

Håret trenger protein for vekst og styrking av hårsekkene, hvis det ikke er nok, blir håret svakt, sprøtt, og dets naturlige glans går tapt.

4 Ingen avlyste fiskedagen. Introduser tradisjonen med en fiskedag i familien din (europeiske ernæringseksperter anbefaler å spise fisk minst 4 ganger i uken), fordi fisk inneholder protein, fettsyrer, jod, sink, kalium, fosfor, kobber, jern, vitamin A, E, D , B12 ... Omega-3 fettsyrer er tilstede i sjøfisk, som er avgjørende for hodet i hodebunnen (regulerer sekresjonen av talgkjertlene), og gir også et sunt utseende til hud og hår. Ikke glem annen sjømat (blekksprut, reker, blåskjell, blekksprut), som ikke er mindre nyttig.

5 Nøtter hver dag. Tilbake i det gamle Roma spiste kvinner 5 mandler hver dag for å bevare skjønnheten. Det er ikke for ingenting at nøtter i dag kalles skjønnhetens eliksir. Nøtter gir næring og styrker håret vårt fra innsiden og ut. Mange nøtter (mandler, cashewnøtter) inneholder store mengder sink, hvis mangel i kroppen fører til hårtap.

Det spiller ingen rolle hva slags nøtter du spiser: valnøtter, brasiliansk, mandler, cashewnøtter eller andre, det viktigste er å spise dem regelmessig. Nøtter har et helt lager av nyttige stoffer for håret vårt, som kan stå oppført i lang tid, jeg vil si det viktigste - ikke forsøm dem og inkluder dem i ditt daglige kosthold.

Oppskrift fra en trikolog: hjemmelagde vitaminer for hår basert på nøtter.

6 Meieriprodukter. Ernæringseksperter sier at meieriprodukter er nødvendige for en person hver dag, de inneholder proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mikro- og makroelementer, aminosyrer vi trenger. Alle typer meieriprodukter (melk, rømme, cottage cheese, forskjellige oster, kefir, yoghurt) er bra for kroppen vår, spesielt hvis de er naturlige. 

Meieriprodukter er først og fremst en kilde til kalsium for kroppen og håret, og kalsium er nødvendig for å styrke og vokse hår, det er nødvendig for hårets struktur, gjenoppretter styrken til svekket og skadet hår.

7 Sunn vegetabilsk olje. Forskere har bevist at for ungdom og hjerneaktivitet må du konsumere to spiseskjeer vegetabilsk olje hver dag. Først og fremst er det oliven, solsikke, linfrø, gresskarfrø, sesam, sennep, mais, peanøtter, det er bedre å velge ikke-raffinerte oljer, kaldpresset, og selvfølgelig er det bedre å ikke varme dem, for når de varmes opp, de fleste fordelene ved oljen går tapt umiddelbart ... Hver olje har sin egen unike, rike sammensetning, alle vegetabilske oljer forhindrer sykdommer, forynger og helbreder kroppen vår.

Solsikkeolje er den mest populære, som finnes på kjøkkenet til enhver husmor, den har en høy smak, og næringsstoffene i oljen absorberes godt av kroppen. Olivenolje regnes som den mest nyttige vegetabilske oljen, det kalles også "flytende gull", det forbedrer fordøyelsen, normaliserer blodtrykket, forbedrer hudens og hårets tilstand. Linfrøolje inneholder mer Omega-3 fettsyrer enn sjøfisk, som har en gunstig effekt på hodebunnens tilstand. Sesamolje er et verdifullt matprodukt som er mye brukt i Ayurveda. Jeg oppdaget nylig gresskarfrøolje for meg selv, den har en vogn og en liten vogn med næringsstoffer for hud og hår, jeg fyller salater med den og lager fortsatt hårmasker med denne oljen.

Alle disse oljene er ansvarlige for hårets perfekte tilstand.

8 Frukt - hver dag.Frukt er noe alle liker, og de trenger ikke "reklame", i tillegg er det en rikeste kilde til naturlige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som kroppen vår trenger så mye når som helst på året.

Britene er av den oppfatning at hvis du spiser to epler hver dag, kan du beskytte kroppen din mot sykdom. Epler har også vist seg å inneholde stoffer som stopper veksten av kreftceller i tarm og lever. Druer har vært kjent siden antikkens Roma og Hellas, med stoffets hjelp ble stoffskiftet behandlet og kroppens styrke gjenopprettet. Granateple, som forbedrer blodsirkulasjonen, metabolismen, beskytter mot kreft og bevarer ungdommen vår. Vi kan snakke om hver frukt i veldig lang tid, men det vil være flere fordeler hvis vi spiser dem.

Hver frukt er nyttig på sin egen måte, og hver frukt er like gunstig for hårets helse og styrke.

9 Hennes majestet er leveren... Leveren har alt du trenger for sunt hår: vitaminer, mikro- og makroelementer, så det er veldig viktig å spise leverretter minst to ganger i uken. Du trenger ikke å lage foie gru, du kan bare steke leveren med løk og ikke glem å drikke den med appelsin- eller tomatjuice, eller spis en appelsin, fordi jern absorberes sammen med vitamin C.

10 Ulike frokostblandinger. Korn er de viktigste kildene til komplekse karbohydrater og B -vitaminer, rikt på mineraler og kostfiber, som er så nødvendig for hår

Bokhvete regnes som dronning av frokostblandinger på grunn av sammensetningen: jern, vitamin B2, PP, C, aminosyrer, magnesium. Havregryn inneholder B -vitaminer, biotin, selen, fiber, hirse inneholder - kobber, mangan, sink. Veldig nyttig maisgrut, som inneholder silisium, jern, natrium, fosfor, krom, sink, vitamin PP og karoten. Perlebyg inneholder kalsium, magnesium, lysin og andre nyttige stoffer.

Bare med et næringsrikt kosthold kan du få alle næringsstoffene som er nødvendige for sunt hår. Det viktigste nå er å balansere disse matvarene i ditt daglige kosthold.