10 alimentos mais saudáveis ​​para cabelos secos e quebradiços

A comida não deve ser apenas saborosa, mas também saudável. Antes de passarmos aos produtos saudáveis, vou repetir mais uma vez sobre a importância da água. O cabelo seco é mais frequentemente devido à desidratação latente. A falta de fluido nas células faz com que o cabelo perca a elasticidade, fique seco e quebradiço. E assim, creio que não será supérfluo repetir que é preciso beber dois litros de água limpa por dia, ou seja, 30 ml. água por quilograma de peso corporal.

Para cabelos secos e quebradiços, vitaminas como vitamina A, E, F, vitamina B6, B7, B5, B12, ferro, silício, selênio, magnésio, zinco são importantes. cálcio. Portanto, procuraremos fontes dessas vitaminas e minerais nos alimentos.

Peixe gordo. Qualquer peixe gordo marinho (salmão, atum, bacalhau, cavala ...) deve estar presente na nossa dieta. Qualquer peixe gordo contém proteínas mais completas do que a carne animal. A gordura no peixe oleoso é precisamente o ácido graxo poliinsaturado ômega-3. Os ômega-3 param a inflamação, aliviam a irritação e combatem a pele e o cabelo secos e neutralizam o estresse que a pele e o cabelo sofrem com o sol, vento e baixas temperaturas.

Se o corpo não tem ômega-3, o cabelo fica oleoso na raiz e seco.

Nuts. Todo mundo conhece os benefícios das nozes e é impossível superestimar suas propriedades. A noz contém vitaminas B, vitaminas A, E, P e outros, minerais: fósforo, ferro, magnésio, potássio, sódio. Quase todas as nozes contêm 60-70% de gordura. As amêndoas são consideradas a noz ideal para manter a saúde e a beleza da mulher, e o mais valioso nas amêndoas é o teor de vitamina E (24 mg por 100 g).

E a noz mais familiar para nós é a noz, cujos benefícios dificilmente podem ser superestimados. Os grãos de noz contêm até 80% de óleo, que inclui: ácidos linolênico, oleico, palmítico, láurico, esteárico, mirístico e araquídico. Além disso, as nozes contêm toda uma gama de vitaminas, incluindo PP, B1, C, K, B2, E e pró-vitamina A, assim como quinonas, cerca de 4% de taninos e muitos minerais necessários para o pleno funcionamento do nosso corpo. ..

Outras nozes são igualmente úteis: pinhões, castanhas pretas, amendoins, nozes, pistache, avelãs, castanhas do Brasil, castanhas de caju. Em média, uma pessoa precisa de cerca de 50 g de nozes por dia.

Abacate - campeã em conteúdo de aminoácidos graxos. Além das gorduras insaturadas saudáveis, o abacate contém literalmente tudo que você precisa para ser saudável.

Por exemplo, a polpa é rica em vitaminas B, D, PP, potássio, sódio, magnésio, cobre, manganês, cálcio, ferro e fósforo valioso. Contém muito ácido ascórbico e vitaminas A e E, importantes para a saúde do cabelo (maciez e elasticidade).

Brócolis. Contém grande quantidade de carboidratos e ácidos graxos, além de proteínas, vitaminas A, B, C e E, beta-caroteno, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, cromo, potássio, manganês, zeaxantina, diindolilmetano e muitas outras substâncias que são de grande benefício para a saúde do nosso corpo. Esta lista impressionante tem um efeito muito benéfico na condição do cabelo. As propriedades antioxidantes do produto têm um efeito benéfico no estado da pele, unhas e cabelos, protegendo-os de fatores destrutivos externos. Existem muitas receitas diferentes para fazer brócolis na internet.

Verdes. Espinafre, salsa, cebolinha, alface, endro, manjericão são simplesmente insubstituíveis para a saúde do nosso corpo, incluindo o cabelo. Os verdes contêm muitos elementos benéficos. V salsa a vitamina C é quatro vezes mais do que o limão. O consumo regular de salsa alivia o inchaço, normaliza o açúcar no sangue, melhora a visão e reduz a pressão arterial. Vaneto existe a vitamina P, necessária aos capilares e aos vasos sanguíneos, pois torna suas paredes elásticas e fortes e reduz sua permeabilidade.Manjericão melhora a memória, melhora a atividade cerebral, estimula bem a imunidade. As verduras de manjericão contêm vitaminas PP, B2, C, fitoncidas, rutina e caroteno.

Espinafre pode ser chamado de campeão no conteúdo de minerais e vitaminas. Comer espinafre fortalece o sistema imunológico, torna a pele, cabelos e unhas saudáveis ​​e bonitos, fortalece a visão, apoia o trabalho das fibras musculares e da estrutura óssea, normaliza os níveis de açúcar no sangue e melhora o funcionamento do músculo cardíaco.

Fígado. O fígado de diferentes espécies de animais e peixes difere não apenas no sabor, mas também na sua composição útil. A principal vantagem do fígado é que contém uma grande quantidade de ferro, que é facilmente absorvido pelo organismo. O fígado de boi é indispensável na dieta de quem sofre de anemia ferropriva. No tratamento desta doença, o fígado bovino é um dos primeiros alimentos necessários. O fígado contém uma grande quantidade de vitaminas B úteis (B6 e B12), vitaminas A, C e ácido fólico; oligoelementos: cálcio, sódio, cobre, ferro, zinco e outros; aminoácidos: metionina, lisina, triptofano.

Queijo tipo cottage.A coalhada é rica em cálcio, fósforo e ferro. Contém muita proteína e minerais, gordura, lactose, hormônio, enzimas e 12 vitaminas (grupos A, B, C, D). O queijo cottage fortalece as unhas, cabelos, ossos e dentes.

Com o uso regular de queijo cottage, o metabolismo se normaliza, a condutividade dos impulsos nas células nervosas melhora, a nutrição de todas as células do corpo com substâncias úteis melhora devido ao fato de que o nível de hemoglobina no sangue aumenta.

Sésamo. As sementes de gergelim contêm muitas proteínas, aminoácidos, carboidratos, vitaminas A, B, C, muita vitamina E, também são ricas em potássio, magnésio, ferro, cálcio, fósforo e outros compostos minerais úteis. Eles melhoram o estado do cabelo e das unhas, têm um efeito positivo na composição do sangue, estimulam o crescimento do corpo devido ao conteúdo de riboflavina.

Para a saúde do cabelo, das unhas e de todo o corpo, é aconselhável comer uma colher de chá de sementes de gergelim todos os dias, e assim por diante, por cerca de um mês, depois você pode fazer uma pausa. Escolha sementes de gergelim pretas com casca.

Frutas. Na nutrição humana, as frutas desempenham um dos papéis principais. Cada fruta é rica em seus próprios nutrientes, vitaminas naturais, microelementos que nosso corpo necessita todos os dias. Você pode falar por muito tempo sobre cada fruta, não importa qual fruta você escolha hoje, seu corpo vai agradecer.

Maçãs - contém muitas vitaminas, macro e microelementos. Os médicos recomendam consumir pelo menos uma maçã por dia. Eles são essenciais para uma pele, cabelos e unhas saudáveis. Os benefícios mais saudáveis ​​das maçãs são encontrados na casca, então tente consumir maçãs cruas.

Damascos - contêm licopeno, potássio, ferro, beta-caroteno, ácidos (fólico e pantotênico). Todos os elementos úteis que estão nos damascos são perfeitamente preservados durante a secagem.

Laranjas - contém vitaminas C, B, fósforo e magnésio, selênio e beta-caroteno, cálcio e potássio. As laranjas atuam como protetoras das células dos radicais livres, tendo um efeito geral de fortalecimento do sistema imunológico.

Bananas - contém 10 vitaminas, especialmente muita vitamina B6. Além de potássio, magnésio, cálcio, zinco, ácido fólico e pantoteno, as bananas contêm açúcares de frutas - sacarose, glicose e frutose, bem como ácido triptofano. Ao comer bananas, melhoramos o funcionamento do estômago e dos intestinos.

kiwi - contém muita vitamina C, cerca de três vezes mais do que este componente útil se encontra nos limões. Portanto, os kiwis fortalecem bem a imunidade.

cereja - contém muito ferro, magnésio, potássio, cálcio, fósforo, caroteno, vitaminas B (B1, B2, B3), vitamina C. As cerejas são necessárias para melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos e do coração, fígado e sistema digestivo.

Óleos vegetais. Em óleos vegetais contém as substâncias e vitaminas mais valiosas, vários ácidos e microelementos de que necessitamos para a saúde de todo o organismo. Hoje, os óleos são feitos de muitas ervas e frutas. Todos eles têm propriedades diferentes. Em primeiro lugar, os óleos vegetais são valiosos para o corpo, graças aos ácidos graxos essenciais que fazem parte de sua composição. Eles também contêm uma grande quantidade de antioxidantes que fortalecem o corpo e melhoram a condição do cabelo e da pele. Óleos vegetais excelentes: oliva, gergelim, linhaça, girassol, milho, sementes de abóbora, colza.