Como compensar a falta de vitaminas e microelementos para cabelos sem comprimidos?

Absolutamente todos os nutrientes de que nosso cabelo precisa vêm dos alimentos, ou seja, dos produtos que comemos: vitaminas, ácidos graxos, micro e macroelementos entram na corrente sanguínea, e o sangue já carrega esses nutrientes para o cabelo. Existem várias nuances aqui:

1. você deve comer produtos saudáveis ​​para o cabelo, isso não significa que você precise abandonar completamente seus alimentos favoritos, apenas inclua produtos para o cabelo todos os dias;
2. se houver algum problema no corpo, ele enviará nutrientes para órgãos mais importantes e para o cabelo na última volta;
3. para que os nutrientes sejam bem entregues às raízes do cabelo, deve haver uma boa circulação sanguínea.
4. se você não nutrir o cabelo por dentro, nenhum produto caro para o cabelo (xampus, máscaras, ampolas, soros, tônicos) vai ajudar.

Por cerca de um ano bebi vários complexos de vitaminas para cabelo, mas não vi o resultado no meu cabelo, e quando fui ver um gastroenterologista (por outro motivo, mas ainda não pude deixar de reclamar dos meus problemas de cabelo) por causa de problemas de estômago ... Ela explicou que vitaminas e oligoelementos são muito mal absorvidos pelo organismo (ferro, cálcio, B8, B7 e outros), principalmente os sintéticos, e se eu comesse pelo menos algumas dessas vitaminas nos produtos, o resultado seria muitas vezes Melhor. E o médico me ajudou a lidar com a nutrição para melhorar o trato digestivo e melhorar meu cabelo: diminuir a queda de cabelo, fortalecer, devolver brilho e elasticidade, por isso compartilho com vocês.

As vitaminas B devem entrar no corpo todos os dias, especialmente ÀS 3 (carne de porco, fígado bovino, cogumelos, ervilhas, ovos, nozes, aveia, milho) ÀS 5 (fermento de padeiro, germe de trigo, nozes), ÀS 7 (salmão, frutos do mar, leite, queijo, gema de ovo, cogumelos, legumes, frango, nozes, espinafre, tomate, repolho, cenoura, banana, amêndoa, amendoim), ÀS 9 (vegetais verdes e ervas (espinafre, couve, salsa, endro, brócolis) e muitas frutas (banana, laranja, damasco, framboesa) AT 12 (fígado, frutos do mar, peixes, laticínios). Ácidos graxos com vitamina F (oliva, girassol, linhaça, milho, abóbora, gergelim, está contido no óleo não refinado, mas esta vitamina é destruída quando aquecida). Vitamina C (roseira brava, groselha preta, espinheiro, pimentão, brócolis, couve-flor, morango, kiwi, toranja, laranja, limão, viburnum, espinafre.)Ferro (carne de porco, fígado bovino, pistache, espinafre, romã, lentilha, ervilha, trigo sarraceno, aveia, cevada, trigo. Também existem alimentos que interferem na absorção do ferro (leite, chá, café, alimentos ricos em cálcio).Zinco (fígado bovino, sementes de abóbora, sementes de girassol, mel, farelo, pão integral, aveia).Cálcio (todos os produtos lácteos, espinafre, feijão, vegetais verdes, cebolas, peixes, nozes, maçãs, peras). Selênio (carne de porco, fígado bovino, ovos, trigo, milho, feijão, arroz, ervilhas, nozes, repolho).

Junto com a médica fiz para mim um cardápio aproximado de uma semana com os produtos que preciso, mas além disso:

• Feito de vitaminas caseiras a partir de nozes e frutas secas, uma receita detalhada com uma foto pode ser encontrada no artigoVitaminas para o cabelo (de acordo com a prescrição do tricologista), Tomo uma colher de sopa duas vezes ao dia.
• Todos os dias você precisa beber dois litros de água limpa, sem gás. Antes de cada café da manhã, almoço e jantar, beba um copo d'água (20 minutos). Pela manhã, você pode beber água com algumas gotas de limão e uma colher de chá de mel.
• Durante duas semanas, de manhã e à noite, comi farelo de trigo, regado com um copo de água.

O primeiro dia. No café da manhã, dois ovos cozidos (proteína), uma fatia de pão (vitaminas B) com manteiga e uma fatia de queijo (cálcio). Lanche - uma pequena maçã e pêra (vitaminas e ferro em pequenas quantidades).Para o almoço - mingau de trigo sarraceno (ferro, fibra) e salada "vinagrete", adicione uma colher de sopa de óleo de linhaça (ácidos graxos) ao mingau. Lanche - iogurte. Jantar: peru (proteína) assado no forno, salada de legumes, meio copo de kefir antes de deitar.

Segundo dia. No café da manhã, mingau de cevada temperado com uma colher de óleo de semente de abóbora, chá e frutas secas. Lanche - nozes (nozes, amêndoas, amendoim). Para o almoço, sopa de peixe e purê de batata com costeleta. Lanche - caqui. Para o jantar, brócolis assado com legumes e queijo no forno, duas costeletas no vapor ou no forno, antes de ir para a cama - kefir.

Dia três. No café da manhã, caldo de peru. Snack - queijo cottage caseiro. Para o almoço, você pode cozinhar abobrinha estufada e macarrão de trigo duro, temperado com manteiga. Lanche - suco de cenoura e adicione 1 colher de chá de óleo de linhaça ao suco. Jantar - fígado estufado e um copo de suco de tomate para que o ferro seja melhor absorvido.

Dia quatro. No café da manhã - aveia com frutas secas. Lanche - iogurte ou queijo cottage. O almoço é sopa de ervilhas (de preferência de ervilhas jovens), pescada cozida ou outro peixe do mar com legumes. Lanche - maçã, laranja. Jantar - bolinhos de peixe com trigo sarraceno, salada de algas.

Dia cinco. No café da manhã, uma omelete de dois ovos e vegetais (pimenta, pepino). Lanche - banana. Para o almoço, sopa de salmão e vegetais assados ​​(ervilhas, cenouras, cebolas, brócolis, pimentão). Snack - queijo cottage ou um pedaço de chocolate preto escuro. Para o jantar, costeletas de fígado e arroz, um copo de suco de laranja.

Sexto dia. Para o café da manhã - queijo cottage caseiro com passas e mel, chá verde. Lanche - maçã, caqui ... Almoço - sopa de legumes, almôndegas com espaguete, suco de cenoura e adicione uma colher de óleo de linhaça. Lanche - frutas frescas ou nozes. Para o jantar, você pode fazer peixe assado ou guisado com vegetais.

Sétimo dia. No café da manhã, mingau (para todos os gostos), chá. Lanche - queijo cottage com endro. Para o almoço, você pode fazer um ensopado de feijão e uma salada de legumes. Lanche - frutas (maçã, toranja, kiwi ...). Para o jantar, salada de fígado de bacalhau com ovos de codorna, tomate e ervas (misture salada, rúcula, espinafre), antes de dormir - kefir ou leite cozido fermentado.