Quais vitaminas fortalecem os cabelos, previnem cabelos secos e quebradiços?

Nós, meninas, para a felicidade, não precisamos de muito: uma pele impecável, um corpo perfeito e, claro, cabelos lindos, fluidos e saudáveis. Em busca da beleza de nossos cabelos, buscamos meios que nos ajudem neste difícil caminho. Mas, por algum motivo, procuramos produtos cosméticos ou médicos externos, gastando uma fortuna com eles, esquecendo que a maior parte da saúde de nossos cabelos depende justamente da nutrição interna. Porque? A haste do cabelo é uma fibra morta, ou seja, aquela parte do cabelo que vemos, e a saúde do cabelo começa na raiz (folículo) do cabelo e a nutrição para esses folículos vem do sangue. Comemos certos alimentos que são decompostos em elementos e entram na corrente sanguínea, e já com o sangue todas as vitaminas, oligoelementos e outras substâncias chegam aos órgãos vitais, inclusive o cabelo, embora cheguem ao cabelo na última volta, quando o resto, os órgãos do corpo recebem nutrientes. Portanto, é o cabelo o primeiro a reagir aos problemas do corpo.

Antes de começar a alimentar o corpo com vitaminas, você precisa verificar o funcionamento do trato digestivo. Porque disbiose, alta acidez, vermes, problemas hepáticos interferem na absorção de vitaminas e minerais, portanto, primeiro é necessária uma consulta com um gastroenterologista para estabelecer o funcionamento do trato gastrointestinal, para depois iniciar a terapia vitamínica.

É melhor repor a falta de vitaminas e minerais com uma dieta balanceada, incluindo produtos de cabelo saudáveis e conectar preparações especiais e vitaminas complexas para o cabelo (após consultar um médico).

As vitaminas e minerais mais importantes para o fortalecimento do cabelo

Ferro. Falta de ferro hoje é a principal causa de queda de cabelo nas mulheres e em todo o mundo. Com a deficiência de ferro, não se manifesta apenas a queda intensa dos cabelos, os primeiros sintomas podem ser ressecamento, fragilidade e diminuição do diâmetro dos fios, ou seja, a própria qualidade dos fios muda. Existem vários indicadores que mostram a troca de ferro no organismo (hemoglobina, ferro sérico, ferritina, capacidade de ligação do ferro sérico total ou latente) e só depois dos resultados é que se pode descobrir se tem anemia ferropriva. Direi que o tratamento demora muito, sempre sob a supervisão de um médico, e os resultados nem sempre são agradáveis.

Devido ao ácido ascórbico no corpo humano, o ferro é absorvido muito melhor.

Onde contém: porco, fígado bovino, pistache, espinafre, romã, lentilhas, ervilhas, trigo sarraceno, aveia, sêmola de cevada, trigo. Existem também alimentos que interferem na absorção do ferro (leite, chá, café, alimentos ricos em cálcio).

Vitaminas B. As vitaminas deste grupo são muito importantes para a estrutura, fortalecimento e crescimento dos cabelos. Qualquer complexo de vitaminas para cabelo contém um determinado conjunto de vitaminas B, considere as principais:

Vitamina B5 - a principal vitamina para queda de cabelo intensa! Além de prevenir a queda de cabelo, a vitamina B5 estimula e ativa o crescimento do cabelo e das células da pele, uniformiza a estrutura dos cabelos danificados, retém a umidade e repõe sua deficiência, reduz a fragilidade e ressecamento dos cabelos e folículos.

Onde está contido: fermento de padeiro, gérmen de trigo, nozes, ervilhas, vegetais verdes, leite, caviar, avelãs, coração de vaca e porco.

Vitamina B7 (biotina). Regula o metabolismo de proteínas e gorduras, estimula a formação de colágeno, necessário para o rejuvenescimento do corpo. Os principais sintomas da deficiência de biotina podem ser queda de cabelo intensa, cabelos quebradiços e secos, couro cabeludo seco e com coceira, sonolência, perda de energia, depressão, anemia.Tomar preparações de biotina tem um efeito muito positivo na condição do cabelo.

A biotina é importante tanto para a queda de cabelo quanto para a secura e fragilidade excessivas.

Onde está contido: salmão, frutos do mar, leite, queijo, gema de ovo, cogumelos, legumes, frango, nozes, espinafre, tomate, repolho, cenoura, banana, amêndoa, amendoim.

Vitamina b12. Em combinação com a vitamina B6, trata a queda de cabelo e previne a alopecia focal, se não estiver associada a distúrbios hormonais ou fatores genéticos. Fortalece o cabelo e estimula o crescimento de cabelo novo, nutre os folículos capilares e aumenta visualmente a densidade do cabelo.

Com a anemia por deficiência de ferro (a causa mais comum de queda de cabelo), é muito importante compensar a falta de vitamina B12.

Onde está contido: fígado, frutos do mar, peixes, laticínios.

Vitamina B6 — necessário para nutrir o cabelo e a pele. Com a falta de vitamina, o couro cabeludo fica seco e com coceira e também pode aparecer caspa. A presença de hormônios, gorduras e proteínas no corpo humano, necessários para um cabelo saudável, depende da atividade da vitamina B6, além de apoiar um metabolismo completo no couro cabeludo.

Onde está contido: fígado, produtos cárneos, cereais, nozes, repolho, ovos, leite.

Vitamina B9 (ácido fólico) - atua como um estimulador do crescimento e fortalecimento do cabelo. Tem um efeito positivo na divisão celular em todo o corpo e promove o crescimento do cabelo.

Onde está contido: lentilhas, nozes, ervilhas, sementes de girassol, cereais, soja, arroz integral

Vitamina C. É uma vitamina que fortalece os vasos sanguíneos, incluindo o couro cabeludo, fornecendo nutrientes essenciais aos folículos capilares. A vitamina C promove uma boa circulação sanguínea no couro cabeludo, fortalece o sistema imunológico do nosso corpo e previne a queda de cabelo.

Em combinação com a vitamina E, a vitamina C complementa a nutrição do couro cabeludo e dos folículos capilares, protegendo e fortalecendo o cabelo.

Onde está contido: todas as frutas cítricas, groselha preta, rosa mosqueta, chucrute.

L - cistina - É um oligoelemento que está diretamente envolvido na reprodução da queratina e também está incluído em sua composição. É um forte antioxidante, fortalece os cabelos e estimula o crescimento, potencializa as vitaminas B. É muito importante na queda do cabelo, escolhendo complexos vitamínicos para o cabelo, veja que este elemento está incluído em sua composição.

Zinco- um elemento importante na queda de cabelo. A deficiência de zinco leva diretamente à perda de cabelo (alopecia), e o zinco desempenha um papel importante na regulação das glândulas sebáceas do couro cabeludo e no crescimento normal do cabelo.

Onde está contido: fígado bovino, sementes de abóbora, sementes de girassol, mel, farelo, pão integral, aveia.

Magnésio - a falta deste oligoelemento leva a uma queda intensa do cabelo. O magnésio participa do metabolismo das proteínas, gorduras e carboidratos, armazena energia, melhora o fornecimento de cálcio e outros nutrientes ao corpo. Na falta de magnésio, além da queda de cabelo, também podem surgir cabelos secos, quebradiços, opacos e sem vida.

Melhora a absorção das vitaminas de magnésio B1, B6, C, D, E, fósforo, cálcio (quando ingerido em quantidades ideais). O magnésio ativa metade das enzimas do corpo. Afeta a absorção de vitaminas B e cálcio, o metabolismo da vitamina C, fósforo, potássio e sódio.

Onde está contido: vegetais folhosos, nozes, leguminosas, cereais, cereais, produtos de soja, arroz integral, abacates, damascos secos, água dura, farinha de osso, amoras, framboesas, morangos, bananas, germe de trigo, limões, toranjas, maçãs, sementes de gergelim, sementes , peixes e laticínios.

Cálcio É um material de construção para o cabelo. O cálcio também é importante para eliminar a queda de cabelo. A vitamina D ajuda na absorção do cálcio e também é melhor absorvida se for tomada à noite.

Onde está contido: todos os produtos lácteos, espinafre, feijão, vegetais verdes, cebolas, peixes, nozes, maçãs, peras.

Vitaminas para cabelos secos e quebradiços

O cabelo seco é mais frequentemente devido à desidratação latente. A falta de fluido nas células faz com que o cabelo perca a elasticidade e se quebre facilmente. Não é à toa que os médicos recomendam beber pelo menos dois litros de água limpa por dia. Embora o cabelo seco também sofra de falta de gorduras saudáveis.

Vitamina A. O cabelo dividido geralmente precisa ser alimentado com essa vitamina. A vitamina A está envolvida na produção de proteínas construtoras que compõem nosso cabelo e outros tecidos. Também estimula a síntese ativa de colágeno e elastina, protege o cabelo dos efeitos negativos dos fatores ambientais adversos.

Tenha muito cuidado com a vitamina A, pois o excesso de vitamina A pode levar à queda de cabelo.

Onde está contido: fígado, manteiga, queijo cottage, queijo, ovos, cenoura, repolho, groselha preta, espinafre, damasco, pimentão, endro, melancia, roseira brava, salsa.

Vitamina E. Sem essa vitamina, o cabelo parece quebradiço, fino e sem vida. A vitamina E é essencial para a hidratação dos cabelos, mantendo sua elasticidade e maciez. A vitamina E também pode ser responsável pelo crescimento lento do cabelo.

Onde está contido: principalmente óleos vegetais: oliva, girassol, linhaça, gergelim, sementes de abóbora), trigo sarraceno, aveia, fígado, gema de ovo.

VitaminaF- o papel principal da vitamina é a rápida assimilação de todas as outras vitaminas pelo nosso corpo. Além disso, a vitamina mantém o cabelo em boas condições, ao mesmo tempo que evita a sua queda prematura e excessiva, o aparecimento de caspa. Sem ele, é impossível manter a integridade da película lipídica que protege o cabelo do ressecamento.

A falta de vitamina acompanha a caspa e o couro cabeludo seco, pontas duplas do cabelo e uma condição geral de desleixo, apesar do uso de cosméticos.

Onde está contido: óleos de linhaça e girassol, soja, nozes (especialmente nozes e amêndoas) e sementes, assim como em peixes e frutos do mar.

Silício. Previne a quebra do cabelo saturando-o com nutrientes. Protege contra a queda do cabelo, promove a síntese de aminoácidos, colágeno e queratina, é responsável pela elasticidade e resistência da linha do cabelo.

Selênio participa do "transporte" de materiais necessários ao crescimento do cabelo. A falta de um oligoelemento é ruim para a estrutura do cabelo. A fonte mais importante de selênio são os cogumelos.

Colágeno - deixa o cabelo forte, dá elasticidade, força e brilho. Os comprimidos de colágeno são bem tolerados e absorvidos pelo corpo.

Para resumir, existem três regras básicas para um cabelo saudável.

1. Coma regularmente, de maneira adequada e bem, incluindo produtos para os cabelos saudáveis, e lembre-se de beber muita água.
2. Fortalece o corpo com complexos vitamínicos e outras preparações especiais (colágeno, preparações de zinco, ferro, biotina ...).
3. Não se esqueça dos cuidados externos com os cabelos: produtos de qualidade para o cuidado diário dos cabelos (shampoo, condicionador, máscara, leave-in), máscaras vitamínicas caseiras e soros firmadores.