Quais são as deficiências de vitaminas e minerais que causam queda de cabelo

Um dos motivos da queda de cabelo - junto com alterações hormonais, doenças infecciosas, ecologia deficiente, situações estressantes - é a falta de vitaminas e minerais no corpo. Vamos falar mais detalhadamente sobre vitaminas e minerais que contribuem para o bom funcionamento dos folículos capilares, circulação sanguínea de alta qualidade no couro cabeludo, brilho e crescimento intenso do cabelo e as consequências da deficiência de "vitaminas-minerais".

Entre os elementos mais importantes que afetam a saúde do cabelo estão as vitaminas A, E, quase todo o grupo de vitaminas B, ferro, zinco, cálcio, selênio e outros.

O corpo pode "privar" o cabelo de vitaminas e minerais, direcionando-os para órgãos mais importantes.

Queda de cabelo por falta de vitaminas

O cabelo sofre de forma mais aguda com a falta de vitaminas B. São elas as responsáveis ​​pelo correto metabolismo, pigmentação e processo de crescimento do cabelo.

Tiamina (B1) fornece o processo de metabolismo dos carboidratos e gorduras do corpo e participa do fluxo de oxigênio para os folículos. A principal fonte de vitamina: leguminosas, cereais, nozes, carne de porco, fígado.

Riboflavina (B2) também auxilia no curso adequado do metabolismo. Esta vitamina está envolvida nas reações redox, no fornecimento de sangue aos folículos. Fontes: fígado e rins de animais, ovos, pão, laticínios, cerveja.

uma falta de ácido nicotínico (vit. PP ou B3) leva à interrupção dos processos oxidativos no corpo, perda de pigmentação (o aparecimento de cabelos grisalhos precoces), fragilidade e perda. O uso dessa vitamina é mais eficaz para a queda de cabelo. Fontes: salmão, cereais.

Ácido pantotênico (B5) afeta o fornecimento de oxigênio aos folículos capilares, seu crescimento, força e desenvolvimento. Fontes de vitamina: fígado, rins, caviar, cereais, gema, tomate, couve-flor.

Falha piridoxina (vit. B6) leva a distúrbios na transformação de aminoácidos. Como resultado: pele seca, caspa, queda de cabelo. Fonte principal: fígado, produtos cárneos, cereais, nozes, repolho, ovos, leite.

Inositol (vitamina B8) promove a assimilação ativa de outras vitaminas de seu grupo e da vitamina E. Fontes: miudezas, queijo, ovos, ervas, frutas vermelhas, melão, etc.

Ácido fólico (B9) tem um efeito positivo na divisão celular em todo o corpo e promove o crescimento do cabelo. Fonte: ervas frescas (espinafre, salsa, cebola), queijo cottage, leite, ovos, peixes.

Ácido para-aminobenzoico (B10 ou H1) auxilia na nutrição adequada do couro cabeludo e do seu tom, proporciona pigmentação natural aos cabelos. Fontes de vitamina: fígado, arroz, gema de ovo, fermento de cerveja, nozes, gérmen de trigo.

Falta de cobalamina (vitamina b12envolvidos na divisão e renovação celular) leva à perda de cabelo focal. As principais fontes de cobalamina: gérmen de trigo, cereais.

Outras vitaminas que previnem a queda de cabelo:

• vit. E ajuda a manter o cabelo elástico e forte em todo o comprimento;
• vit. E é responsável pela circulação sanguínea no couro cabeludo, pigmentação do cabelo, regula o estado do sistema imunológico;
• vit. C ajuda a absorção de ferro, estimula o crescimento do cabelo e também protege os folículos capilares da destruição.

Fontes importantes vitamina A - manteiga, ovos (gema), cenouras frescas, fígado de bacalhau, espinheiro mar, groselhas, damascos (damascos frescos e secos). Produtos com vit. E é recomendável comer com óleo vegetal para que a vitamina seja devidamente assimilada pelo organismo.

Entre as fontes vitamina E: nozes e sementes, óleos vegetais (girassol, azeitona, linhaça), peixes marinhos oleosos, espinafre.

Vitamina C encontrada em roseira brava, repolho (fresco e chucrute), pimentões, frutas cítricas e frutas vermelhas, alho, kiwi.

Minerais para problemas de cabelo

A falta de microelementos no corpo também pode causar queda de cabelo. Alguns desses elementos são responsáveis ​​pela circulação sanguínea, alguns ajudam as vitaminas e outros microelementos a serem absorvidos nos "lugares" e proporções certas.

Ferro - um mineral essencial para a saúde do cabelo. Sua deficiência leva a uma desaceleração dos processos corporais e à deterioração do metabolismo do oxigênio. A deficiência de ferro é a causa mais comum de pontas duplas, cabelos quebradiços e calvície em mulheres. Fontes de ferro: carne, fígado, beterraba, espinafre, passas, ameixas.

A falta de ferro, hoje, é a causa mais comum de queda de cabelo em meninas em idade fértil, o que leva até à calvície parcial.

Se você já tem anemia, não pode preencher a deficiência de ferro apenas com comida, mas apenas manter a taxa diária. Portanto, o principal meio de combate à deficiência de ferro são os medicamentos. Em nenhum caso, não prescreva medicamentos para você, primeiro faça um exame de sangue e consulte um médico (por exemplo, um terapeuta). De todo o ferro que ingerimos, apenas cerca de 8% é absorvido e entra na corrente sanguínea. Mesmo se você reabastecer os estoques de ferro no corpo, isso se refletirá no cabelo somente depois de um tempo, pode demorar mais um mês para o cabelo voltar ao normal.

A vitamina C e as vitaminas B contribuem para uma melhor absorção do ferro.

Falha zinco, um mineral que regula os hormônios sexuais masculinos, também afeta negativamente a saúde e a integridade do cabelo. É a concentração insuficiente de Zn no corpo que leva à caspa. A deficiência de zinco leva diretamente à perda de cabelo (alopecia). Nesse caso, o zinco desempenha um papel importante na regulação das glândulas sebáceas do couro cabeludo e no crescimento normal do cabelo. As preparações de zinco são prescritas para o tratamento da queda de cabelo intensa, seborreia, dermatite seborreica, envelhecimento precoce dos cabelos. Fontes de zinco: ovos, cereais (aveia em flocos, trigo sarraceno), nozes, leguminosas, frutos do mar (camarão e crustáceos), carne.

Nosso cabelo também contém zinco, que auxilia na absorção das proteínas que o compõem.

Consumo do corpo silício e enxofreparticipar da formação do colágeno - o "material de construção" dos cabelos, também é importante para a saúde deles. As principais fontes de enxofre são aspargos, sementes, cebolas, alimentos proteicos, gema de ovo; silício - cereais, pão integral, carne de frango.

Falha cálcio também causa consequências desastrosas para o cabelo. A reposição deste mineral é necessária em combinação com Vit. A e D. Principais fontes de cálcio: laticínios, sementes de gergelim, espinafre.

Selênio participa do "transporte" de materiais necessários ao crescimento do cabelo. A falta de oligoelementos tem um efeito negativo na linha do cabelo. A fonte mais importante de selênio são os cogumelos.

Outro elemento, sem o qual o cabelo cai, é iodo... Fontes do elemento: sal iodado (mas sem tratamento térmico), frutos do mar.

Falha magnésio leva à perda de cabelo intensa, ressecamento e fragilidade. Fontes do elemento: vegetais, legumes, cereais, cereais, peixes e laticínios.

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