Suplementos úteis (vitaminas e minerais) para pele e cabelo

Nosso cabelo, assim como o corpo como um todo, precisa de vitaminas e minerais. Não é nenhum segredo que o equilíbrio de vitaminas e microelementos no corpo afeta significativamente a condição do cabelo. Portanto, propomos falar sobre eles com mais detalhes.

É impossível citar uma vitamina que seja a mais importante para o cabelo ou para a pele, mas existem vitaminas, sem as quais não teremos cabelos saudáveis, bonitos, pele macia e radiante. E, claro, é ideal obter essas vitaminas dos alimentos, mas nem sempre é possível.

Omega-3 para pele e cabelo

O Omega-3 melhora a qualidade da pele, dos cabelos e é essencial para todo o corpo. Ômega-3 tem efeito tônico, antioxidante, hipolipidêmico, estabilizador de membrana, antiagregante, hipotensor, antiinflamatório e imunocorretivo.

É prescrito como antiinflamatório para queda de cabelo, para redução da pele oleosa, no tratamento da dermatite seborréica. Omega-3 é ótimo para peles secas e irritadas.

Um dos poucos suplementos recomendados de forma contínua, especialmente se você não tem peixes em sua dieta, pelo menos três a quatro vezes por semana. Considerando que em nosso país existem problemas com peixes de qualidade, faz sentido tomar os preparados ômega-3.

Uma fonte: peixes gordos, óleo de linhaça, azeitona, abacate, nozes.

Vitamina D para o cabelo

A vitamina D (ou melhor, um hormônio) desempenha um dos papéis mais importantes no corpo. Ele é responsável pelo estado do cabelo, pela limpeza e elasticidade da pele, pela densidade e saúde das placas ungueais. A vitamina D previne a queda e quebra do cabelo, tem um efeito desinfetante, que tem um efeito benéfico no couro cabeludo. Esta vitamina é capaz de combater a caspa e também nutre e hidrata os poros do cabelo. A deficiência de vitamina D causa perda de cabelo, piora o curso das doenças de pele.

Está comprovado que mais de 200 doenças estão associadas à vitamina D, ou melhor, à sua deficiência.

Envelheceremos mais rápido com uma deficiência de vitamina D.

Uma fonte: luz do sol, alguns tipos de peixes.

Vitamina C essencial

A vitamina C melhora a circulação sanguínea na queda de cabelo. É necessária para a nutrição adequada dos folículos capilares, a vitamina C também está envolvida na formação do colágeno, ou seja, afeta a melhora da estrutura da pele. Junto com a vitamina A, funciona bem para cabelos secos e quebradiços.

Para que a vitamina C seja melhor absorvida, é melhor tomá-la após as refeições.

Uma fonte: frutas cítricas, rosa mosqueta, groselha preta, tomate, brócolis, batata.

Vitamina A para pele e cabelo

A vitamina A é um antioxidante que protege as células dos radicais livres. A deficiência da vitamina provoca pele seca, cabelo, caspa, envelhecimento precoce da pele com formação de rugas.

A vitamina A está envolvida na produção de proteínas construtoras que compõem nosso cabelo e outros tecidos. Também estimula a síntese ativa de colágeno e elastina, protege o cabelo dos efeitos negativos dos fatores ambientais adversos.

Uma fonte: manteiga, leite, queijo, fígado.

Vitamina E para cabelo e pele

A vitamina E é um antioxidante prescrito para o tratamento de pele seca, hiperqueratose, dermatite atópica e queimaduras. A vitamina E retarda o processo de envelhecimento da pele e reduz o risco de câncer de pele devido à radiação ultravioleta.

A vitamina E ajuda a combater a queda de cabelo, promove o crescimento e a restauração do cabelo. A vitamina ajuda a lidar com problemas do couro cabeludo, especialmente caspa e ressecamento.

Em combinação com a vitamina C, a vitamina E complementa a nutrição do couro cabeludo e dos folículos capilares, protegendo e fortalecendo o cabelo.

Uma fonte: abacate, nozes, espinafre, peixe marinho, óleos vegetais, legumes, ovos.

Biotina - vitamina da beleza

A biotina reduz a queda de cabelo, acelera o crescimento de novos cabelos e, em geral, tem um efeito muito positivo na condição e estrutura do cabelo.

Biotina prescrita para couro cabeludo seco e aumento do teor de gordura, não é em vão chamada de "vitamina da beleza". A biotina é indispensável para queda de cabelo, fragilidade, ressecamento e cabelos grisalhos precoces.

A biotina permite restaurar a elasticidade do cabelo, dar-lhe beleza e brilho, livrar-se da caspa e pontas duplas e acelerar significativamente o crescimento do cabelo.

Uma fonte: fermento, espinafre, tomate, gema de ovo, cogumelos.

Cobre para cabelo

A importância do cobre para o corpo humano é conhecida desde a antiguidade. O cobre impede a penetração de radicais livres que danificam as células do corpo.

O cobre combate os cabelos grisalhos e dá a eles uma cor natural. Protege o cabelo do envelhecimento.

Se não houver cobre suficiente no corpo, o cabelo fica descolorido, a estrutura muda, o que leva ao seu enfraquecimento. A deficiência de cobre causa queda, quebra e ressecamento do cabelo. Além disso, o cobre afeta a absorção adequada de ferro, cuja falta pode levar à calvície.

Uma fonte: nozes, chocolate, cogumelos, fígado, frutos secos.

Cálcio para a saúde do cabelo

O cálcio está envolvido em quase todos os processos fisiológicos do corpo. Apesar de até 98% do cálcio estar nos ossos, os íons Ca2 + desempenham um papel fundamental na regulação dos tecidos tegumentares - cabelo, pele, unhas. Este elemento é um dos principais componentes do cabelo, por isso a sua deficiência afeta imediatamente o seu estado.

O cálcio reduz a inflamação da pele, queda de cabelo, unhas quebradiças.

O cálcio é um mineral bastante caprichoso e sua absorção depende de outras vitaminas. As vitaminas A e D contribuem para a absorção do cálcio.

Uma fonte: leite e laticínios, nozes, ovos, vegetais verdes.

Zinco para cabelo

O zinco é um mineral essencial para a pele e o cabelo. O zinco desempenha um papel importante na regulação das glândulas sebáceas do couro cabeludo e no crescimento normal do cabelo.

A deficiência causa problemas de pele semelhantes aos do eczema, queda de cabelo na cabeça e no corpo e exacerbação da dermatite seborréica. Existe muito mais zinco no cabelo do que, por exemplo, no sangue ou nos rins.

A presença de uma grande quantidade de ferro nos alimentos reduz a absorção de zinco em cerca de 2 vezes.

O sal e o açúcar interferem na absorção do zinco.

Uma fonte: carne, nozes, legumes, cereais, sementes de abóbora, sementes de girassol, mel, farelo,

É muito importante para a nossa saúde manter o equilíbrio de vitaminas e minerais do corpo.