Alimentos essenciais para o crescimento e saúde do cabelo

Falamos muito sobre como é importante comer bem para a saúde e beleza do cabelo, o que é essa alimentação adequada, que alimentos específicos precisamos comer para ter um cabelo lindo mesmo na velhice? É disso que vamos falar hoje, por onde começar se queremos ter um cabelo bonito, saudável e abundante.

Nossa saúde começa de dentro para fora, então uma nutrição adequada é a chave para nossa saúde, beleza e longevidade.

10 produtos para a saúde do cabelo

1 Mais vegetais e ervas frescas. Os vegetais desempenham um dos principais papéis na nutrição humana. Cada vegetal tem sua própria composição única de nutrientes necessários para o funcionamento normal de todo o corpo, incluindo o cabelo. O cabelo necessita muito das substâncias que estão contidas nos vegetais, são ricas em vitaminas, principalmente dos grupos B, C, A, K e micro e macroelementos. Escolha os vegetais sazonais mais comuns que nos sejam familiares. Incluir na sua dieta beterraba, repolho, brócolis, tomate, pimentão, abobrinha, berinjela, abóbora, cenoura... Por exemplo, o pimentão vermelho é considerado o líder no teor de vitamina C. Lembre-se que a cenoura precisa ser temperada com óleo (girassol, oliva) para que seja absorvida e beneficie nosso organismo. Inclua verduras em sua dieta: espinafre, salsa, cebolinha, alface, endro.

2 Farelo tão saudável. Todos nós sabemos que o pão mais saudável é o integral, mas se você não comer pão, substitua-o por farelo. O farelo contém cerca de 80% de fibra, o que evita a contaminação do corpo com substâncias nocivas, remove as toxinas e é necessário para uma digestão adequada e saudável. Acho que todos sabem que o bom funcionamento do intestino é a base da saúde e da beleza de todo o corpo. Também no farelo está quase toda a composição das vitaminas B, que, em algumas das primeiras, estão a serviço da saúde do cabelo.

Com forte queda de cabelo, o tricologista prescreveu-me para comer farelo de trigo, duas vezes ao dia, uma colher de chá e beber bastante água. São úteis para o trato gastrointestinal, normalizam os intestinos, promovem uma melhor absorção de nutrientes, o que é muito importante, pois assim todos esses nutrientes junto com o sangue entram no cabelo.

3 Proteína, proteína e mais proteína. Desde a escola, sabemos que a proteína é um material de construção para o nosso corpo e, claro, para o cabelo. A proteína animal é melhor absorvida do que a proteína vegetal, portanto eu no deve estar presente em nossa dieta se quisermos ter uma cabeça de cabelo chique.

Lembro-me de quando ainda estava na escola (segundo, terceiro anos), minha mãe e eu estávamos no hospital, e o médico disse à minha mãe que eu deveria comer 50 gramas de carne em qualquer forma todos os dias, lembro-me com horror, pensei que 50 gramas é um prato grande de carne, também com topo e tudo isso vou precisar comer, e mesmo todos os dias, eu realmente não gostava de carne, por isso resisti o melhor que pude. Ainda que em vão, porque eles queriam o melhor, porque na minha vida eu tenho baixa hemoglobina, e o nível de ferro é uma das principais causas da queda de cabelo na mulher, a gente sempre falta (menstruação, parto).

O cabelo precisa de proteína para o crescimento e fortalecimento dos folículos capilares, caso não seja suficiente, o cabelo fica fraco, quebradiço e perde o brilho natural.

4 Ninguém cancelou o dia do peixe. Apresente a tradição de um dia de peixe em sua família (nutricionistas europeus recomendam comer peixe pelo menos 4 vezes por semana), porque o peixe contém proteínas, ácidos graxos, iodo, zinco, potássio, fósforo, cobre, ferro, vitaminas A, E, D , B12 ... Os ácidos graxos ômega-3 estão presentes nos peixes do mar, essenciais para a saúde do couro cabeludo (regula a secreção das glândulas sebáceas), além de conferir um aspecto saudável à pele e aos cabelos. Não se esqueça de outros frutos do mar (lulas, camarões, mexilhões, polvos), que não são menos úteis.

5 Nozes todos os dias. Na Roma Antiga, as mulheres comiam 5 amêndoas todos os dias para preservar sua beleza. Não é à toa que hoje as nozes são chamadas de elixir da beleza. As nozes nutrem e fortalecem os cabelos de dentro para fora. Muitas nozes (amêndoas, castanhas de caju) contêm grandes quantidades de zinco, cuja falta no corpo leva à queda de cabelo.

Não importa que tipo de nozes você coma: nozes, brasileiras, amêndoas, castanhas de caju ou outras, o principal é comê-las regularmente. As nozes têm todo um depósito de substâncias úteis para os nossos cabelos, que podem ser listadas por muito tempo, direi o principal - não as negligencie e inclua na sua alimentação diária.

Receita de um tricologista: vitaminas caseiras para cabelo com base em nozes.

6 Lacticínios. Os nutricionistas afirmam que os laticínios são necessários para uma pessoa todos os dias, pois contêm proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, micro e macroelementos, aminoácidos de que precisamos. Todos os tipos de laticínios (leite, creme de leite, queijo cottage, vários queijos, kefir, iogurte) são bons para o nosso corpo, especialmente se forem naturais. 

Os produtos lácteos são principalmente uma fonte de cálcio para o corpo e para o cabelo, e o cálcio é necessário para fortalecer e fazer crescer o cabelo, é necessário para a estrutura do cabelo, restaura a força de cabelos enfraquecidos e danificados.

7 Óleos vegetais saudáveis. Os cientistas provaram que, para a juventude e a atividade cerebral, é necessário consumir duas colheres de sopa de óleo vegetal todos os dias. Em primeiro lugar, é azeite, girassol, linhaça, semente de abóbora, gergelim, mostarda, milho, amendoim, é melhor escolher óleos não refinados, prensados ​​a frio e claro que é melhor não aquecê-los, porque quando aquecidos, a maioria das propriedades benéficas do óleo são imediatamente perdidas ... Cada óleo tem sua composição única e rica, todos os óleos vegetais previnem doenças, rejuvenescem e curam nosso corpo.

O óleo de girassol é o mais popular, que pode ser encontrado na cozinha de qualquer dona de casa, tem gosto alto, e os nutrientes do óleo são bem absorvidos pelo organismo. O azeite de oliva é considerado o óleo vegetal mais útil, também é chamado de "ouro líquido", melhora a digestão, normaliza a pressão arterial, melhora o estado da pele e do cabelo. O óleo de linhaça contém mais ácidos graxos ômega-3 do que o peixe marinho, o que tem um efeito benéfico na condição do couro cabeludo. O óleo de gergelim é um produto alimentar valioso amplamente utilizado na Ayurveda. Recentemente descobri o óleo de semente de abóbora para mim, tem um carrinho e um pequeno carrinho de nutrientes para a pele e o cabelo, eu encho saladas com ele e ainda faço máscaras de cabelo com este óleo.

Todos esses óleos são responsáveis ​​pelo perfeito estado dos cabelos.

8 Frutas - todos os dias.As frutas são algo que todo mundo adora e não precisam de "publicidade", além disso, é uma fonte mais rica em vitaminas naturais, minerais e outros nutrientes de que nosso corpo tanto necessita em qualquer época do ano.

Os britânicos são de opinião que, se você comer duas maçãs por dia, poderá proteger seu corpo contra doenças. Também foi demonstrado que as maçãs contêm substâncias que impedem o crescimento de células cancerosas nos intestinos e no fígado. As uvas são famosas desde os tempos da Roma Antiga e da Grécia, com a sua ajuda o metabolismo foi tratado e a força do corpo restaurada. Romã, que melhora a circulação sanguínea, o metabolismo, protege contra o câncer e preserva nossa juventude. Podemos falar sobre cada fruta por muito tempo, mas haverá mais benefícios se os comermos.

Cada fruta é útil à sua maneira e cada fruta é igualmente benéfica para a saúde e a força do cabelo.

9 Sua majestade é o fígado... O fígado tem tudo o que você precisa para um cabelo saudável: vitaminas, micro e macroelementos, por isso é muito importante comer pratos de fígado pelo menos duas vezes por semana. Não é preciso cozinhar o foie gru, pode-se apenas refogar o fígado com cebola e não se esquecer de beber com suco de laranja ou tomate, ou comer uma laranja, pois o ferro é absorvido junto com a vitamina C.

10 Vários cereais. Os cereais são as fontes mais importantes de carboidratos complexos e vitaminas B, ricos em minerais e fibra alimentar, tão necessários para o cabelo

O trigo sarraceno é considerado a rainha dos cereais, devido à sua composição: ferro, vitaminas B2, PP, C, aminoácidos, magnésio. Farinha de aveia contém vitaminas B, biotina, selênio, fibra, milho contém - cobre, manganês, zinco. Grãos de milho muito úteis, que contêm silício, ferro, sódio, fósforo, cromo, zinco, vitamina PP e caroteno. A cevada de pérola contém cálcio, magnésio, lisina e outras substâncias úteis.

Somente com uma dieta nutritiva você pode obter todos os nutrientes necessários para um cabelo saudável. O principal agora é equilibrar esses alimentos em sua dieta diária.