Cele mai sănătoase 10 alimente pentru păr uscat și fragil

Mâncarea nu trebuie să fie doar gustoasă, ci și sănătoasă. Înainte de a trece la produse sănătoase, voi repeta încă o dată despre importanța apei. Părul uscat se datorează cel mai adesea deshidratării latente. Lipsa de lichid din celule duce la faptul că părul își pierde elasticitatea, devine uscat și fragil. Și, așadar, cred că nu va fi de prisos să repetăm ​​că trebuie să beți zilnic doi litri de apă curată sau cu o rată de 30 ml. apă pe kilogram de greutate corporală.

Pentru părul uscat și casant, sunt importante vitaminele precum vitamina A, E, F, vitamina B6, B7, B5, B12, fier, siliciu, seleniu, magneziu, zinc. calciu. Așa că vom căuta surse de vitamine și minerale în alimente.

Pește gras. Orice pește marin gras (somon, ton, cod, macrou ...) ar trebui să fie prezent în dieta noastră. Orice pește gras conține proteine ​​mai complete decât carnea de animal. Grăsimea din peștele gras este tocmai acidul gras polinesaturat omega-3. Omega-3 oprește inflamația, ameliorează iritarea și combate pielea uscată și părul și neutralizează stresul pe care pielea și părul îl experimentează de la soare, vânt și temperaturi reci.

Dacă corpului îi lipsește omega-3, atunci părul devine gras la rădăcini și se usucă în lungime.

Nuci. Toată lumea știe despre beneficiile nucilor și este imposibil să le supraestimăm proprietățile. Nucul conține vitamine B, vitaminele A, E, P și altele, minerale: fosfor, fier, magneziu, potasiu, sodiu. Aproape toate nucile conțin 60-70% grăsimi. Migdalele sunt considerate nuca ideală pentru menținerea sănătății și frumuseții femeilor, iar cea mai valoroasă din migdale este conținutul de vitamina E (24 mg la 100 g).

Și cea mai cunoscută nucă pentru noi este nuca, ale cărei beneficii pot fi greu supraestimate. Miezul de nuc conține până la 80% ulei, care include: acizi linolenici, oleici, palmitici, laurici, stearici, miristici și arahidici. În plus, fructele cu nucă conțin o gamă întreagă de vitamine, inclusiv PP, B1, C, K, B2, E și provitamina A, precum și chinone, aproximativ 4% tanini și multe minerale necesare funcționării depline a corpului nostru. ..

La fel de utile sunt și alte nuci: pin, nuci negre, alune, nuci, fistic, alune, nuci de Brazilia, caju. În medie, o persoană are nevoie de aproximativ 50 g de nuci pe zi.

Avocado - campion al conținutului de aminoacizi grași. În plus față de grăsimile nesaturate sănătoase, avocado conține literalmente tot ce ai nevoie pentru a fi sănătos.

De exemplu, pulpa este bogată în vitaminele B, D, PP, potasiu, sodiu, magneziu, cupru, mangan, calciu, fier și fosfor valoros. Conține mult acid ascorbic și vitaminele A și E, care sunt importante pentru sănătatea părului (moliciune și elasticitate).

Brocoli. Conține o cantitate mare de carbohidrați și acizi grași, precum și proteine, vitaminele A, B, C și E, beta-caroten, calciu, fier, magneziu, fosfor, crom, potasiu, mangan, zeaxantină, diindolilmetan și multe alte substanțe care sunt de mare beneficiu pentru sănătatea corpului nostru. Această listă foarte impresionantă are un efect foarte benefic asupra stării părului. Proprietățile antioxidante ale produsului au un efect benefic asupra stării pielii, a unghiilor și a părului, protejându-le de factorii distrugători externi. Există multe rețete diferite pentru a face broccoli pe internet.

Verdeaţă. Spanacul, pătrunjelul, ceapa verde, salata verde, mărarul, busuiocul sunt pur și simplu de neînlocuit pentru sănătatea corpului nostru, inclusiv a părului. Verzii conțin multe elemente benefice. V pătrunjel vitamina C este de patru ori mai mare decât lămâia. Consumul regulat de patrunjel ameliorează umflarea, normalizează glicemia, îmbunătățește vederea, scade tensiunea arterială. Vmărar există vitamina P, care este necesară pentru capilare și vasele de sânge, deoarece le face pereții elastici și puternici și le reduce permeabilitatea.Busuioc îmbunătățește memoria, îmbunătățește activitatea creierului, stimulează bine imunitatea. Verdele de busuioc conțin vitaminele PP, B2, C, fitoncide, rutină și caroten.

Spanac poate fi numit campion al conținutului de minerale și vitamine. Consumul de spanac întărește sistemul imunitar, face pielea, părul și unghiile sănătoase și frumoase, întărește vederea, susține activitatea fibrelor musculare și a structurii osoase, normalizează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește funcționarea mușchiului inimii.

Ficat. Ficatul diferitelor specii de animale și pești diferă nu numai prin gust, ci și prin compoziția sa utilă. Principalul avantaj al ficatului este că conține o cantitate mare de fier, care este ușor absorbit de organism. Ficatul de vită este indispensabil în alimentație pentru cei care suferă de anemie cu deficit de fier. În tratamentul acestei boli, ficatul de vită este unul dintre primele produse alimentare necesare. Ficatul conține o cantitate imensă de vitamine B utile (B6 și B12), vitaminele A, C și acid folic; oligoelemente: calciu, sodiu, cupru, fier, zinc și altele; aminoacizi: metionină, lizină, triptofan.

Brânză de vacă.Cașul este bogat în calciu, fosfor și fier. Conține o mulțime de proteine ​​și minerale, grăsimi, lactoză, hormoni, enzime și 12 vitamine (grupele A, B, C, D). Brânza de vaci întărește unghiile, părul, oasele și dinții.

Odată cu utilizarea regulată a brânzei de vaci, metabolismul este normalizat, conductivitatea impulsurilor din celulele nervoase se îmbunătățește, nutriția tuturor celulelor corpului cu substanțe utile se îmbunătățește datorită faptului că nivelul de hemoglobină din sânge crește.

Susan. Semințele de susan conțin o mulțime de proteine, aminoacizi, carbohidrați, vitaminele A, B, C, multă vitamină E, de asemenea, sunt bogate în potasiu, magneziu, fier, calciu, fosfor și alți compuși minerali utili. Îmbunătățesc starea părului și a unghiilor, au un efect pozitiv asupra compoziției sanguine, stimulează creșterea corpului datorită conținutului de riboflavină.

Pentru sănătatea părului, a unghiilor și a întregului corp, este recomandabil să mâncați câte o linguriță de semințe de susan în fiecare zi și așa mai departe timp de aproximativ o lună, apoi puteți lua o pauză. Alegeți semințe de susan negre, necojite.

Fructe. În alimentația umană, fructele joacă unul dintre rolurile principale. Fiecare fruct este bogat în nutrienți, vitamine naturale, microelemente de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi. Puteți vorbi despre fiecare fruct pentru o perioadă foarte lungă de timp, indiferent ce fruct alegeți astăzi, corpul vostru vă va mulțumi.

Merele - conține multe vitamine, macro și microelemente. Medicii recomandă consumul a cel puțin un măr în fiecare zi. Sunt esențiale pentru o piele, păr și unghii sănătoase. Cele mai sănătoase beneficii ale merelor se găsesc în coajă, așa că încercați să consumați mere crude.

Caise - conțin licopen, potasiu, fier, betacaroten, acizi (folici și pantotenici). Toate elementele utile care se găsesc în caise sunt perfect conservate în timpul uscării.

Portocale - conțin vitaminele C, B, fosfor și magneziu, seleniu și beta-caroten, calciu și potasiu. Portocalele acționează ca un protector al celulelor împotriva radicalilor liberi, au un efect general de întărire asupra sistemului imunitar.

Banane - contin 10 vitamine, in special multa vitamina B6. Pe lângă potasiu, magneziu, calciu, zinc, acid folic și pantoten, bananele conțin zaharuri din fructe - zaharoză, glucoză și fructoză, precum și acid triptofan. Consumând banane, îmbunătățim funcționarea stomacului și a intestinelor.

kiwi - conține multă vitamina C, de aproximativ trei ori mai mult decât această componentă utilă se găsește în lămâi. Prin urmare, fructele kiwi întăresc bine imunitatea.

cireașă - conține mult fier, magneziu, potasiu, calciu, fosfor, caroten, vitamine B (B1, B2, B3), vitamina C. Cireșele sunt necesare pentru a îmbunătăți funcționarea vaselor de sânge și a inimii, ficatului și a sistemului digestiv.

Uleiuri vegetale. În uleiurile vegetale conține cele mai valoroase substanțe și vitamine, diverși acizi și microelemente de care avem nevoie pentru sănătatea întregului organism. Astăzi uleiurile sunt fabricate din multe ierburi și fructe. Toate au proprietăți diferite. În primul rând, uleiurile vegetale sunt valoroase pentru organism, datorită acizilor grași esențiali care sunt incluși în compoziția lor. De asemenea, conțin o cantitate imensă de antioxidanți care întăresc corpul și îmbunătățesc starea părului și a pielii. Uleiuri vegetale excelente: măsline, susan, in, floarea soarelui, porumb, semințe de dovleac, rapiță.