Cum să suplinim lipsa de vitamine și microelemente pentru părul fără pilule?

Absolut toți nutrienții de care are nevoie părul nostru vin cu alimente, adică din produsele pe care le consumăm: vitaminele, acizii grași, micro- și macroelementele intră în sânge, iar sângele transportă deja acești nutrienți către păr. Există mai multe nuanțe aici:

1. ar trebui să mâncați produse sănătoase pentru păr, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați complet la alimentele preferate, trebuie doar să includeți produse pentru păr în fiecare zi;
2. dacă există probleme în organism, atunci acesta va direcționa substanțele nutritive către organe mai importante și către păr în ultima rundă;
3. pentru ca substanțele nutritive să fie livrate bine la rădăcinile părului, trebuie să existe o circulație sanguină bună.
4. dacă nu vă hrăniți părul din interior, atunci nu vă vor ajuta produse scumpe pentru păr (șampoane, măști, fiole, seruri, tonice).

Aproximativ un an am băut diverse complexe de vitamine pentru păr, dar nu am văzut rezultatul pe părul meu, iar când am venit la un gastroenterolog (din alt motiv, dar totuși nu m-am putut abține să mă plâng de problemele mele de păr) din cauza probleme de stomac ... Ea a explicat că vitaminele și oligoelementele sunt foarte puțin absorbite de organism (fier, calciu, B8, B7 și altele), în special cele sintetice, iar dacă aș mânca cel puțin unele dintre aceste vitamine din produse, rezultatul ar fi de multe ori mai bine. Și medicul m-a ajutat să mă ocup de nutriție pentru a îmbunătăți tractul digestiv și a-mi îmbunătăți părul: reduc căderea părului, întărește, redă strălucirea și elasticitatea, așa că împărtășesc cu tine.

Vitaminele B trebuie să intre în organism în fiecare zi, în special LA 3 (carne de porc, ficat de vită, ciuperci, mazăre, ouă, nuci, fulgi de ovăz, porumb) LA 5 (drojdie de brutar, germeni de grâu, nuci), LA 7 (somon, fructe de mare, lapte, brânză, gălbenuș de ou, ciuperci, leguminoase, pui, nuci, spanac, roșii, varză, morcovi, banane, migdale, arahide), LA 9 (legume și ierburi verzi (spanac, varză, pătrunjel, mărar, broccoli) și multe fructe (banane, portocale, caise, zmeură) LA 12 (ficat, fructe de mare, pește, produse lactate). Acizi grași cu vitamina F (măsline, floarea-soarelui, semințe de in, porumb, dovleac, susan, conținute în ulei nerafinat, dar această vitamină este distrusă prin încălzire). Vitamina C (măceșe, coacăze negre, cătină, ardei gras, broccoli, conopidă, căpșuni, kiwi, grapefruit, portocale, lămâi, viburn, spanac.)Fier (porc, ficat de vită, fistic, spanac, rodie, linte, mazăre, hrișcă, fulgi de ovăz, orz, grâu. Există și alimente care interferează cu absorbția fierului (lapte, ceai, cafea, alimente bogate în calciu).Zinc (ficat de vită, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, miere, tărâțe, pâine integrală, fulgi de ovăz).Calciu (toate produsele lactate, spanac, fasole, legume verzi, ceapă, pește, nuci, mere, pere). Seleniu (carne de porc, ficat de vită, ouă, grâu, porumb, fasole, orez, mazăre, nuci, varză).

Împreună cu medicul, am făcut pentru mine un meniu aproximativ pentru o săptămână din acele produse de care am nevoie, dar pe lângă asta:

• Făcute vitamine de casă din nuci și fructe uscate, o rețetă detaliată cu o fotografie poate fi găsită în articolVitamine pentru păr (conform prescripției trichologului), Iau o lingură de două ori pe zi.
• În fiecare zi trebuie să beți doi litri de apă, curată, necarbogazoasă. Înainte de fiecare mic dejun, prânz și cină, beți un pahar de apă (20 de minute). Dimineața, puteți bea apă cu câteva picături de lămâie și o linguriță de miere.
• Timp de două săptămâni, dimineața și seara, am mâncat tărâțe din grâu, spălate cu un pahar cu apă.

Prima zi. Pentru micul dejun, două ouă fierte (proteine), o felie de pâine (vitamine B) cu unt și o felie de brânză (calciu). Gustare - un măr și pere mici (vitamine și fier în cantități mici).Pentru prânz - terci de hrișcă (fier, fibre) și salată „vinaigrette”, adăugați o lingură de ulei de in (acizi grași) în terci. Gustare - iaurt. Cina: curcan (proteine) copt la cuptor, salată de legume, o jumătate de pahar de chefir înainte de culcare.

A doua zi. La micul dejun, terci de orz condimentat cu o lingură de ulei din semințe de dovleac, ceai și fructe uscate. Gustare - nuci (nuci, migdale, arahide). La prânz, supă de pește și piure de cartofi cu o cotlet. Gustare - curmale. Pentru cină, broccoli la cuptor cu legume și brânză la cuptor, două cotlete aburite sau la cuptor, înainte de culcare - kefir.

Ziua a treia. La micul dejun, bulion de curcan. Gustare - brânză de vaci de casă. La prânz, puteți găti dovlecei înăbușiți și paste din grâu dur, condimentate cu unt. Gustare - suc de morcovi și se adaugă 1 linguriță de ulei de semințe de in în suc. Cina - ficat înăbușit și un pahar de suc de roșii, astfel încât fierul să fie mai bine absorbit.

Ziua a patra. Pentru micul dejun - fulgi de ovăz cu fructe uscate. Gustare - iaurt sau brânză de vaci. Prânz: supă de mazăre (de preferință din mazăre tânără), merluciu înăbușit sau alte pești de mare cu legume. Gustare - măr, portocaliu. Cina - prăjituri de pește cu hrișcă, salată de alge.

Ziua a cincea. La micul dejun, o omletă din două ouă și legume (piper, castravete). Gustare - banană. La prânz, supă de somon și legume la cuptor (mazăre, morcovi, ceapă, broccoli, ardei). Gustare - brânză de vaci sau o bucată de ciocolată neagră neagră. Pentru cină, cotlete de ficat și orez, un pahar de suc de portocale.

A șasea zi. La micul dejun - brânză de vaci de casă cu stafide și miere, ceai verde. Gustare - măr, curmale ... Prânz - supă de legume, chiftele cu spaghete, suc din morcovi și adăugați o lingură de ulei de in. Gustare - fructe sau nuci proaspete. Pentru cină, puteți prepara pește la cuptor sau înăbușit cu legume.

A șaptea zi. La micul dejun, terci (pentru fiecare gust), ceai. Gustare - brânză de vaci cu mărar. La prânz, puteți face o tocană de fasole și o salată de legume. Gustare - fructe (măr, grapefruit, kiwi ...). Pentru cină, salată de ficat de cod cu ouă de prepeliță, roșii și ierburi (amestecați salată, rucola, spanac), înainte de culcare - chefir sau lapte copt fermentat.