Ce vitamine întăresc părul, previn părul uscat și fragil?

Noi fetele, pentru fericire, nu avem deloc nevoie de mult: piele fără cusur, corp perfect și, desigur, păr frumos, curgător, sănătos. În căutarea frumuseții părului nostru, căutăm mijloace care ar trebui să ne ajute pe această cale dificilă. Dar, dintr-un anumit motiv, căutăm produse cosmetice sau medicale externe, cheltuind o avere pe ele, uitând că partea leului din sănătatea părului nostru depinde de nutriția internă. De ce? Axul părului este o fibră moartă, adică acea parte a părului pe care o vedem, iar sănătatea părului începe de la rădăcinile (foliculul) părului și alimentele către acești foliculi provin din sânge. Mănâncă anumite alimente care sunt descompuse în elemente și intră în sânge și deja odată cu sângele toate vitaminele, oligoelementele și alte substanțe ajung la organele vitale, inclusiv la păr, deși ajung la păr în ultima rundă, când restul organele corpului sunt prevăzute cu substanțe nutritive. Prin urmare, părul este primul care reacționează la problemele din corp.

Înainte de a începe să hrănești corpul cu vitamine, trebuie să verifici funcționarea tractului digestiv. Deoarece disbioza, aciditatea ridicată, viermii, problemele hepatice interferează cu absorbția vitaminelor și mineralelor, de aceea, mai întâi aveți nevoie de o consultație cu un gastroenterolog pentru a stabili activitatea tractului gastro-intestinal și apoi puteți începe terapia cu vitamine.

Cel mai bine este să completați lipsa de vitamine și minerale cu o dietă echilibrată, inclusiv produse pentru păr sănătoase și conectarea preparatelor speciale și a vitaminelor complexe pentru păr (după consultarea unui medic).

Cele mai importante vitamine și minerale pentru întărirea părului

Fier. Lipsa fierului astăzi este principala cauză a căderii părului la femei și în toată lumea. În cazul deficitului de fier, se manifestă nu numai căderea intensă a părului, primele simptome pot fi uscăciunea, fragilitatea și scăderea diametrului părului, adică chiar calitatea părului se schimbă. Există mai mulți indicatori care arată schimbul de fier în organism (hemoglobină, fier seric, feritină, capacitate totală sau latentă de legare a fierului seric) și numai după rezultatele lor puteți afla dacă aveți anemie feriprivă. Voi spune că este nevoie de mult timp pentru a o trata, întotdeauna sub supravegherea unui medic, iar rezultatele nu sunt întotdeauna plăcute.

Datorită acidului ascorbic din corpul uman, fierul este absorbit mult mai bine.

Unde conține: carne de porc, ficat de vită, fistic, spanac, rodie, linte, mazăre, hrișcă, fulgi de ovăz, crupe de orz, grâu. Există, de asemenea, alimente care interferează cu absorbția fierului (lapte, ceai, cafea, alimente bogate în calciu).

Vitamine B. Vitaminele acestui grup sunt foarte importante pentru structura, întărirea și creșterea părului. Orice complex vitaminic pentru păr conține un anumit set de vitamine B, ia în considerare cele cheie:

Vitamina B5 - principala vitamina pentru căderea intensă a părului! Pe lângă prevenirea căderii părului, vitamina B5 stimulează și activează creșterea părului și a celulelor pielii, uniformizează structura părului deteriorat, reține umezeala și reaprovizionează deficiența acestuia, reduce fragilitatea și uscăciunea părului și a foliculilor.

Unde este cuprins: drojdie de brutar, germeni de grâu, nuci, mazăre, legume verzi, lapte, caviar, alune, carne de vită și inimă de porc.

Vitamina B7 (biotină). Reglează metabolismul proteinelor și al grăsimilor, stimulează formarea colagenului, care este necesar pentru întinerirea corpului. Principalele simptome ale deficitului de biotină pot fi căderea intensă a părului, părul fragil și uscat, scalpul uscat și cu mâncărime, somnolență, pierderea de energie, depresia, anemia.Administrarea preparatelor de biotină are un efect foarte pozitiv asupra stării părului.

Biotina este importantă atât pentru căderea părului, cât și pentru uscarea excesivă și fragilitate.

Unde este cuprins: somon, fructe de mare, lapte, brânză, gălbenuș de ou, ciuperci, leguminoase, pui, nuci, spanac, roșii, varză, morcovi, banane, migdale, arahide.

Vitamina B12. În combinație cu vitamina B6, tratează căderea părului și previne alopecia focală, dacă nu este asociată cu tulburări hormonale sau factori genetici. Întărește părul și stimulează creșterea părului, hrănește foliculii de păr și crește vizual densitatea părului.

Cu anemia cu deficit de fier (cea mai frecventă cauză a căderii părului), este foarte important să suplinim lipsa vitaminei B12.

Unde este cuprins: ficat, fructe de mare, pește, produse lactate.

Vitamina B6 — necesare pentru a hrăni părul și pielea. Cu o lipsă de vitamină, se dezvoltă scalpul uscat și cu mâncărime și poate apărea și mătreață. Prezența hormonilor, grăsimilor și proteinelor în corpul uman, care sunt necesare pentru un păr sănătos, depinde de activitatea vitaminei B6; în plus, susține un metabolism deplin la nivelul scalpului.

Unde este cuprins: ficat, produse din carne, cereale, nuci, varză, ouă, lapte.

Vitamina B9 (acid folic) - actioneaza ca stimulator al cresterii si intaririi parului. Are un efect pozitiv asupra diviziunii celulare a întregului corp și favorizează creșterea părului.

Unde este cuprins: linte, nuci, mazăre verde, semințe de floarea soarelui, cereale, soia, orez brun

Vitamina C. Aceasta este o vitamină care întărește vasele de sânge, inclusiv scalpul, alimentând foliculii de păr cu substanțe nutritive esențiale. Vitamina C favorizează o bună circulație a sângelui la nivelul scalpului, întărește sistemul imunitar al corpului nostru și previne căderea părului.

În combinație cu vitamina E, vitamina C suplimentează nutriția scalpului și a foliculilor de păr, protejând și întărind părul.

Unde este cuprins: toate citricele, coacăzele negre, măceșii, varza murată.

L - cistină - Acesta este un oligoelement care este direct implicat în reproducerea keratinei și este, de asemenea, inclus în compoziția sa. Este un antioxidant puternic, întărește părul și stimulează creșterea, îmbunătățește vitaminele B. Este foarte important în căderea părului, alegând complexe de vitamine pentru păr, vezi că acest element este inclus în compoziția lor.

Zinc- un element important în căderea părului. Deficitul de zinc duce direct la căderea părului (alopecie), iar zincul joacă un rol important în reglarea glandelor sebacee ale scalpului și a creșterii normale a părului.

Unde este cuprins: ficat de vită, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, miere, tărâțe, pâine integrală, fulgi de ovăz.

Magneziu - lipsa acestui oligoelement duce la căderea intensă a părului. Magneziul participă la metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, stochează energie, îmbunătățește aportul de calciu și alți nutrienți către organism. Cu o lipsă de magneziu, pe lângă căderea părului, pot exista și uscăciune, fragilitate, matitate și lipsa de viață a părului.

Îmbunătățește absorbția vitaminelor de magneziu B1, B6, C, D, E, fosfor, calciu (atunci când este ingerată în cantități optime). Magneziul activează jumătate din enzimele din organism. Afectează absorbția vitaminelor B și a calciului, metabolismul vitaminei C, fosforului, potasiului și sodiului.

Unde este cuprins: legume cu frunze, nuci, leguminoase, cereale, cereale, produse din soia, orez brun, avocado, caise uscate, apă tare, făină de oase, mure, zmeură, căpșuni, banane, germeni de grâu, lămâi, grapefruit, mere, semințe de susan, semințe , pește și produse lactate.

Calciu Este un material de construcție pentru păr. Calciul este, de asemenea, important în eliminarea căderii părului. Vitamina D ajută la absorbția calciului și, de asemenea, este mai bine absorbită dacă este luată seara.

Unde este cuprins: toate produsele lactate, spanac, fasole, legume verzi, ceapă, pește, nuci, mere, pere.

Vitamine pentru păr uscat și fragil

Părul uscat se datorează cel mai adesea deshidratării latente. Lipsa de lichid din celule duce la faptul că părul își pierde elasticitatea și se rupe ușor. Nu degeaba medicii recomandă să beți zilnic cel puțin doi litri de apă curată. Deși părul uscat suferă și de o lipsă de grăsimi sănătoase.

Vitamina A. Părul despicat trebuie adesea hrănit cu această vitamină. Vitamina A este implicată în producția de proteine ​​care formează părul și alte țesuturi. De asemenea, stimulează sinteza activă a colagenului și elastinei, protejează părul de efectele negative ale factorilor de mediu nefavorabili.

Fiți foarte atenți cu vitamina A, deoarece prea multă vitamina A poate duce la căderea părului.

Unde este cuprins: ficat, unt, brânză de vaci, brânză, ouă, morcovi, varză, coacăze negre, spanac, caise, ardei, mărar, pepene verde, măceșe, pătrunjel.

Vitamina E. Fără această vitamină, părul pare fragil, subțire și lipsit de viață. Vitamina E este esențială pentru hidratarea părului, menținându-i elasticitatea și moliciunea. Vitamina E poate fi, de asemenea, responsabilă pentru creșterea lentă a părului.

Unde este cuprins: în principal uleiuri vegetale: măsline, floarea soarelui, semințe de in, susan, semințe de dovleac), hrișcă, fulgi de ovăz, ficat, gălbenuș de ou.

VitaminaF- rolul principal al vitaminei este asimilarea rapidă a tuturor celorlalte vitamine de către corpul nostru. În plus, vitamina menține părul în stare bună, prevenind în același timp căderea prematură și excesivă a acestuia, apariția mătreții. Fără aceasta, este imposibil să menținem integritatea filmului lipidic care ne protejează părul de uscăciune.

Lipsa vitaminei însoțește mătreața și scalpul uscat, vârfurile despicate ale părului și o stare generală neîngrijită, în ciuda utilizării produselor cosmetice.

Unde este cuprins: uleiuri din semințe de in și floarea-soarelui, soia, nuci (în special nuci și migdale) și semințe, precum și în pește și fructe de mare.

Siliciu. Previne ruperea părului prin saturarea acestuia cu substanțe nutritive. Protejează împotriva căderii părului, promovează sinteza de aminoacizi, colagen și keratină, este responsabil pentru elasticitatea și rezistența liniei părului.

Seleniu participă la „transportul” materialelor necesare creșterii părului. Lipsa unui oligoelement este rău pentru structura părului. Cea mai importantă sursă de seleniu sunt ciupercile.

Colagen - face părul puternic, conferă elasticitate, rezistență și strălucire. Tabletele de colagen sunt bine tolerate și absorbite de organism.

Pentru a rezuma, există trei reguli de bază pentru părul sănătos.

1. Mănâncă regulat, corect și bine, inclusiv produse sănătoase pentru păr și nu uitați să beți multă apă.
2. Întăriți corpul cu complexe de vitamine și alte preparate speciale (colagen, preparate din zinc, fier, biotină ...).
3. Nu uitați de îngrijirea externă a părului: produse de calitate pentru îngrijirea zilnică a părului (șampon, balsam, mască, leave-in), măști de casă cu vitamine și seruri ferme.