Suplimente utile (vitamine și minerale) pentru piele și păr

Părul nostru, precum și corpul în ansamblu, au nevoie de vitamine și minerale. Nu este un secret faptul că echilibrul vitaminelor și microelementelor din organism afectează în mod semnificativ starea părului. Prin urmare, ne propunem să vorbim despre ele mai detaliat.

Este imposibil să menționăm o vitamină care este cea mai importantă pentru păr sau piele, dar există vitamine, fără de care nu vom avea păr sănătos, frumos, piele netedă și radiantă. Și, desigur, este ideal să obțineți aceste vitamine din alimente, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Omega-3 pentru piele și păr

Omega-3 îmbunătățește calitatea pielii, a părului și este esențial pentru întregul corp. Omega 3 are un efect tonic, antioxidant, hipolipidemic, stabilizator de membrană, antiagregator, hipotensiv, antiinflamator și imunocorector.

Este prescris ca agent antiinflamator pentru căderea părului, pentru a reduce pielea grasă, în tratamentul dermatitei seboreice. Omega-3 este excelent pentru pielea uscată și iritată.

Unul dintre puținele suplimente recomandate în mod continuu, mai ales dacă nu aveți pește în dietă, de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Având în vedere că în țara noastră există probleme cu peștii de calitate, este logic să luați preparate Omega-3.

O sursă: pește gras, ulei de semințe de in, măsline, avocado, nuci.

Vitamina D pentru păr

Vitamina D (sau mai bine zis un hormon) joacă unul dintre cele mai importante roluri din organism. El este responsabil pentru starea părului, curățenia și elasticitatea pielii, densitatea și sănătatea plăcilor de unghii. Vitamina D previne căderea și ruperea părului, are un efect dezinfectant, care are un efect benefic asupra scalpului. Această vitamină este capabilă să lupte cu mătreața și, de asemenea, hrănește și hidratează porii părului. Deficitul de vitamina D cauzează căderea părului și înrăutățește evoluția bolilor de piele.

S-a dovedit că peste 200 de boli sunt asociate cu vitamina D sau, mai degrabă, cu deficiența acesteia.

Vom îmbătrâni mai repede cu un deficit de vitamina D.

O sursă: lumina soarelui, unele tipuri de pești.

Vitamina C esențială

Vitamina C îmbunătățește circulația sângelui în căderea părului. Este necesar pentru o nutriție adecvată a foliculilor de păr; vitamina C participă, de asemenea, la formarea colagenului, adică afectează îmbunătățirea structurii pielii. Împreună cu vitamina A, funcționează bine pentru părul uscat și fragil.

Pentru ca vitamina C să fie mai bine absorbită, este mai bine să o luați după mese.

O sursă: citrice, măceșe, coacăze negre, roșii, broccoli, cartofi.

Vitamina A pentru piele și păr

Vitamina A este un antioxidant care protejează celulele de radicalii liberi. Deficiența vitaminei provoacă pielea uscată, părul, mătreața, îmbătrânirea timpurie a pielii cu formarea ridurilor.

Vitamina A este implicată în producția de proteine ​​care formează părul și alte țesuturi. De asemenea, stimulează sinteza activă a colagenului și elastinei, protejează părul de efectele negative ale factorilor de mediu nefavorabili.

O sursă: unt, lapte, brânză, ficat.

Vitamina E pentru păr și piele

Vitamina E este un antioxidant prescris pentru tratamentul pielii uscate, a hiperkeratozei, a dermatitei atopice și a arsurilor. Vitamina E încetinește procesul de îmbătrânire a pielii și reduce riscul de cancer de piele cauzat de radiațiile UV.

Vitamina E ajută la combaterea căderii părului, promovează creșterea și refacerea părului. Vitamina ajută la rezolvarea problemelor scalpului, în special a mătreții și a uscăciunii.

În combinație cu vitamina C, vitamina E suplimentează nutriția scalpului și a foliculilor de păr, protejând și întărind părul.

O sursă: avocado, nuci, spanac, pește de mare, uleiuri vegetale, leguminoase, ouă.

Biotina - vitamina de frumusețe

Biotina reduce căderea părului, accelerează creșterea părului nou și, în general, are un efect foarte pozitiv asupra stării și structurii părului.

Biotina prescris pentru scalpul uscat și conținutul crescut de grăsimi, nu este în zadar numit „vitamina frumuseții”. Biotina este indispensabilă pentru căderea părului, fragilitate, uscăciune, păr cenușiu timpuriu.

Biotina face posibilă restabilirea elasticității părului, conferirea acestuia frumusețe și strălucire, scăderea mătreții și vârfurilor despicate și accelerarea semnificativă a creșterii părului.

O sursă: drojdie, spanac, roșii, gălbenuș de ou, ciuperci.

Cupru pentru păr

Importanța cuprului pentru corpul uman este cunoscută din cele mai vechi timpuri. Cuprul previne pătrunderea radicalilor liberi care afectează celulele corpului.

Cuprul luptă împotriva părului gri și conferă părului nostru o culoare naturală. Protejează părul de îmbătrânire.

Dacă nu există suficient cupru în corp, atunci părul devine decolorat, structura se schimbă, ceea ce duce la slăbirea lor. Lipsa de cupru cauzează căderea părului, ruperea și uscăciunea. În plus, cuprul afectează absorbția corectă a fierului, a cărui lipsă poate duce la chelie.

O sursă: nuci, ciocolată, ciuperci, ficat, fructe uscate.

Calciul pentru sănătatea părului

Calciul este implicat în aproape toate procesele fiziologice din organism. În ciuda faptului că până la 98% din calciu este în oase, ionii Ca2 + joacă un rol cheie în reglarea țesuturilor tegumentare - păr, piele, unghii. Acest element este una dintre componentele principale ale părului, astfel încât deficiența acestuia afectează imediat starea lor.

Calciul reduce inflamația pielii, căderea părului, unghiile casante.

Calciul este un mineral destul de capricios, iar absorbția acestuia depinde de alte vitamine. Vitaminele A și D contribuie la absorbția calciului.

O sursă: lapte și produse lactate, nuci, ouă, legume verzi.

Zinc pentru păr

Zincul este un mineral esențial pentru piele și păr. Zincul joacă un rol important în reglarea glandelor sebacee ale scalpului și a creșterii normale a părului.

Deficitul cauzează probleme ale pielii asemănătoare eczemelor, căderea părului atât pe cap, cât și pe corp și exacerbarea dermatitei seboreice. Există mult mai mult zinc în păr decât, de exemplu, în sânge sau rinichi.

Prezența unei cantități mari de fier în alimente reduce absorbția zincului de aproximativ 2 ori.

Sarea și zahărul interferează cu absorbția zincului.

O sursă: carne, nuci, leguminoase, cereale, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, miere, tărâțe,

Este foarte important pentru sănătatea noastră să menținem echilibrul vitaminic și mineral al corpului.