Alimente esențiale pentru creșterea și sănătatea părului

Vorbim atât de mult despre cât de important este să mănânci corect pentru sănătatea și frumusețea părului, care este această nutriție adecvată, ce alimente specifice trebuie să mâncăm pentru a ne putea lăuda cu părul superb chiar și la bătrânețe? Despre asta vom vorbi astăzi, de unde să începem dacă vrem să avem părul frumos, sănătos și gros.

Sănătatea noastră începe din interior, astfel încât o alimentație adecvată este cheia sănătății, frumuseții și longevității noastre.

10 produse pentru sănătatea părului

1 Mai multe legume și ierburi proaspete. Legumele joacă unul dintre rolurile principale în alimentația umană. Fiecare legumă are propria compoziție unică de substanțe nutritive necesare pentru funcționarea normală a întregului corp, inclusiv a părului. Părul are mare nevoie de substanțe care se găsesc în legume, sunt bogate în vitamine, în special din grupele B, C, A, K și micro și macro elemente. Alegeți cele mai comune legume de sezon care ne sunt familiare. Includeți în dieta dumneavoastră sfeclă, varză, broccoli, roșii, ardei, dovlecei, vinete, dovleac, morcovi... De exemplu, ardeiul gras roșu este considerat lider în conținutul de vitamina C. Amintiți-vă că morcovii trebuie condimentați cu ulei (floarea soarelui, măsline), astfel încât să fie absorbiți și să beneficieze corpul nostru. Includeți verdețurile în dieta dvs.: spanac, pătrunjel, ceapă verde, salată, mărar.

2 Asemenea tarate sanatoase. Știm cu toții că cea mai sănătoasă pâine este cerealele integrale, dar dacă nu mănânci pâine, înlocuiește-o cu tărâțe. Tărâțele conțin aproximativ 80% fibre, care previn contaminarea organismului cu substanțe nocive, îndepărtează toxinele și este necesară pentru o digestie corectă și sănătoasă. Cred că toată lumea știe că funcția intestinală bună este baza pentru sănătatea și frumusețea întregului corp. De asemenea, în tărâțe există aproape întreaga compoziție a vitaminelor B, care, într-o serie din primele, sunt pe paza sănătății părului.

Cu căderea severă a părului, trichologul mi-a prescris să mănânc tărâțe de grâu, de două ori pe zi, o linguriță și să beau multă apă. Sunt utile pentru tractul gastrointestinal, normalizează intestinele, promovează o mai bună absorbție a nutrienților, ceea ce este foarte important, deoarece atunci toți acești nutrienți împreună cu sângele intră în păr.

3 Proteine, proteine ​​și mai multe proteine. De la școală, știm că proteinele sunt un material de construcție pentru corpul nostru și, bineînțeles, pentru păr. Prin urmare, proteina animală este mai bine absorbită decât proteina vegetală carne trebuie să fie prezenți în dieta noastră dacă vrem să avem un cap de păr șic.

Îmi amintesc când eram încă la școală (clasele a doua, a treia), mama și cu mine eram în spital, iar medicul i-a spus mamei că ar trebui să mănânc 50 de grame de carne în orice formă în fiecare zi, îmi amintesc cu groază că m-am gândit că 50 de grame este o farfurie mare de carne, de asemenea, cu blat și toate acestea, va trebui să mănânc și chiar și în fiecare zi, chiar nu mi-a plăcut carnea și, prin urmare, am rezistat-o ​​cât de bine am putut. Deși degeaba, pentru că și-au dorit cele mai bune, pentru că în viața mea am hemoglobină scăzută, iar nivelul fierului este una dintre principalele cauze ale căderii părului la femei, ne lipsește constant (menstruație, naștere).

Părul are nevoie de proteine ​​pentru creșterea și întărirea foliculilor de păr, dacă nu este suficient, părul devine slab, fragil, iar strălucirea sa naturală se pierde.

4 Nimeni nu a anulat ziua peștilor. Introduceți tradiția unei zile de pește în familia dvs. (nutriționiștii europeni recomandă să consumați pește de cel puțin 4 ori pe săptămână), deoarece peștele conține proteine, acizi grași, iod, zinc, potasiu, fosfor, cupru, fier, vitaminele A, E, D , B12 ... Acizii grași omega-3 sunt prezenți în peștii de mare, care sunt necesari pentru sănătatea scalpului (reglează secreția glandelor sebacee), conferă, de asemenea, un aspect sănătos pielii și părului. Nu uitați de alte fructe de mare (calmar, creveți, midii, caracatiță), care nu sunt mai puțin utile.

5 Nuci în fiecare zi. Înapoi în Roma antică, femeile mâncau 5 migdale în fiecare zi pentru a-și păstra frumusețea. Nu degeaba astăzi nucile sunt numite elixirul frumuseții. Nucile ne hrănesc și ne întăresc părul din interior spre exterior. Multe nuci (migdale, caju) conțin cantități mari de zinc, a căror lipsă în organism duce la căderea părului.

Nu contează ce nuci mănânci: nuci, brazilian, migdale, caju sau altele, principalul lucru este să le mănânci regulat. Nucile au un depozit întreg de substanțe utile pentru părul nostru, care pot fi listate pentru o perioadă foarte lungă de timp, voi spune principalul lucru - nu le neglijați și le includeți în dieta dvs. zilnică.

Rețetă de la un tricholog: vitamine de casă pentru păr pe bază de nuci.

6 Lactate. Nutriționiștii spun că produsele lactate sunt necesare pentru o persoană în fiecare zi, ele conțin proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele, micro și macroelementele, aminoacizii de care avem nevoie. Toate tipurile de produse lactate (lapte, smântână, brânză de vaci, brânzeturi diverse, chefir, iaurt) sunt bune pentru corpul nostru, mai ales dacă sunt naturale. 

Produsele lactate sunt în primul rând o sursă de calciu pentru corp și păr, de asemenea, iar calciul este necesar pentru întărirea și creșterea părului, este necesar pentru structura părului, redă puterea părului slăbit și deteriorat.

7 Uleiuri vegetale sănătoase. Oamenii de știință au dovedit că pentru tineret și activitatea creierului, trebuie să consumați două linguri de ulei vegetal în fiecare zi. În primul rând, este măsline, floarea-soarelui, semințe de in, semințe de dovleac, susan, muștar, porumb, arahide, este mai bine să alegeți uleiuri nerafinate, presate la rece și, bineînțeles, este mai bine să nu le încălziți, deoarece atunci când sunt încălzite, majoritatea proprietăților benefice ale uleiului se pierd imediat ... Fiecare ulei are o compoziție proprie unică, bogată, toate uleiurile vegetale previn bolile, ne întineresc și ne vindecă corpul.

Uleiul de floarea-soarelui este cel mai popular, care se găsește în bucătăria oricărei gospodine, are un gust ridicat, iar nutrienții uleiului sunt bine absorbiți de organism. Uleiul de măsline este considerat cel mai util ulei vegetal, se mai numește „aur lichid”, îmbunătățește digestia, normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește starea pielii și a părului. Uleiul de in conține mai mulți acizi grași Omega-3 decât peștii de mare, care au un efect benefic asupra stării scalpului. Uleiul de susan este un produs alimentar valoros, care este utilizat pe scară largă în Ayurveda. Am descoperit recent uleiul de semințe de dovleac pentru mine, are un vagon și un cărucior mic de substanțe nutritive pentru piele și păr, umplu salate cu el și încă fac măști de păr cu acest ulei.

Toate aceste uleiuri sunt responsabile pentru starea perfectă a părului.

8 Fructe - în fiecare zi.Fructele sunt ceva ce iubesc toată lumea și nu au nevoie de „publicitate”, în plus, este o sursă cea mai bogată de vitamine naturale, microelemente și alți nutrienți de care organismul nostru are atât de mult nevoie în orice moment al anului.

Britanicii sunt de părere că dacă mănânci două mere în fiecare zi, îți poți proteja corpul de boli. De asemenea, s-a demonstrat că merele conțin substanțe care opresc creșterea celulelor canceroase din intestine și ficat. Strugurii sunt renumiți încă din vremea Romei Antice și a Greciei, cu ajutorul său, metabolismul a fost tratat și puterea corpului a fost restabilită. Rodia, care îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul, protejează împotriva cancerului și ne păstrează tinerețea. Putem vorbi despre fiecare fruct pentru o perioadă foarte lungă de timp, dar vor fi mai multe beneficii dacă le consumăm.

Fiecare fruct este util în felul său și fiecare fruct este la fel de benefic pentru sănătatea și puterea părului.

9 Majestatea ei este ficatul... Ficatul are tot ce aveți nevoie pentru un păr sănătos: vitamine, micro și macro elemente, deci este foarte important să mâncați preparate din ficat cel puțin de două ori pe săptămână. Nu trebuie să gătești foie gru, poți doar să fierbe ficatul cu ceapă și să nu uiți să-l bei cu suc de portocale sau roșii sau să mănânci o portocală, deoarece fierul este absorbit împreună cu vitamina C.

10 Diverse cereale. Cerealele sunt cele mai importante surse de glucide complexe și vitamine B, bogate în minerale și fibre dietetice, atât de necesare pentru păr

Hrișca este considerată regina cerealelor, datorită compoziției sale: fier, vitaminele B2, PP, C, aminoacizi, magneziu. Făina de ovăz conține vitamine B, biotină, seleniu, fibre, meiul conține - cupru, mangan, zinc. Granule de porumb foarte utile, care conțin siliciu, fier, sodiu, fosfor, crom, zinc, vitamina PP și caroten. Orzul perlat conține calciu, magneziu, lizină și alte substanțe utile.

Doar cu o dietă hrănitoare puteți obține toți nutrienții necesari pentru un păr sănătos. Principalul lucru acum este să echilibrezi aceste alimente în dieta ta zilnică.