De viktigaste mikronäringsämnena och makronäringsämnena för hårhälsa

Hur överraskande det än låter innehåller vårt hår mer än 20 kemiska element, som är indelade i makro- och mikroelement. Den kemiska sammansättningen av människohår visar tydligt vilka element vår kropp saknar, för detta finns en särskild analys av hår för kemisk sammansättning. Jag tror att många människor vet att håret speglar tillståndet i vår kropp och när håret faller ut måste problemet letas först och främst inuti kroppen.

Låt oss titta på dessa spårämnen, utan vilka det är omöjligt att föreställa sig hårets hälsa. Var och en av dessa mikroelement utför viktiga funktioner i kroppen och var och en av dem är nödvändig och oumbärlig för håret.

Zink för hår

Med brist på zink uppträder tidigt grått hår, mjäll och till och med håravfall över huvudet. Det är zink som främjar assimilering av protein - hårets huvudsakliga byggmaterial. Många hårpreparat innehåller zink. Men ett överskott av zink är inte mindre skadligt för kroppen än dess brist.

Zink kallas det viktigaste spårelementet för hud och hår. Zink gör huden frisk och läker irritation orsakad av felaktig vård, yttre negativa faktorer, reglerar talgkörtlarna.

Kalcium minskar zinkabsorberingen med upp till 50%.

Zinkrika livsmedel: skaldjur, frön, nötter, ägg, mjölprodukter på jästdeg, bovete, ärtor, bönor.

Järnbrist och håravfall

Järnbrist är den vanligaste orsaken till håravfall hos kvinnor. Med brist på järn blir håret tråkigt, sprött och delas längs hela längden, och det viktigaste som framkallar järnbrist är håravfall över hela huvudet (diffus alopeci), vilket är ganska svårt att bota. Du kan läsa mer om järnbrist i artikeln: Järnbrist och håravfall... Även en liten järnbrist i kroppen reflekteras omedelbart i håret och huden.

Järn är direkt involverat i produktionen av hemoglobin, som i sin tur transporterar syre till blodkropparna. Mineralet mättar röda blodkroppar med syre inuti kroppen.

Mycket järn finns i nötlever, nötkött, skaldjur, bovete, baljväxter, gröna äpplen, granatäpplen.

Svavel för hår

Svavel är involverat i bildandet av keratin, av vilket håret består av 80%, och om det av en eller annan anledning kommer in i kroppen i otillräckliga mängder, känner håret det direkt och är det första som träffas. Svavel är ansvarig för styrkan i hårstrukturen, liksom dess glans och elasticitet. Dessutom skyddar svavel som en naturlig antioxidant håret från yttre negativa påverkan.

Svavel är ett element av renhet i kroppen. Med sin brist får vår hud en ohälsosam och smutsig look, börjar skala bort, olika fläckar och utslag visas på den.

Mycket svavel finns i proteinmat: kött, fisk, mejeriprodukter, ägg, nötter. Persilja, spenat, squash, grönkål, baljväxter och korn har också bra svavelhalt.

Kalcium och hårhälsa

Kalcium är involverat i nästan alla fysiologiska processer i kroppen. Med brist på kalcium är det omöjligt att ha friskt, tjockt och starkt hår. Fördelarna med kalcium för hår är att det verkar direkt på hårsäckarna, förlänger deras liv och stärker dem.

Kalcium är en konstant komponent i blodet. Den deltar i processerna för tillväxt och aktivitet av celler, reglering av cellmembranens permeabilitet, överföring av nervimpulser. Det spelar också en viktig roll i bildandet av skelettets ben, eftersom det är en del av stödvävnaderna, skelettets ben och tänder.

Viktig! Kalcium assimileras praktiskt taget utan vitamin D och A, liksom fosfor.

Det mesta av kalciumet finns kvar i mejeriprodukter och oraffinerat sesam.Det finns också kalcium i kål, nötter, äpplen, päron, torkade aprikoser.

Störningar i fosformetabolismen leder till störningar i kalciummetabolismen och vice versa.

Fosfor för hår

Fosfor är av stor betydelse för kroppens vitala funktioner. Det är en del av alla vävnader, proteiner, nukleotider, nukleinsyror, fosfolipider. Fosfor fungerar som bränsle och ingår i högenergiföreningar. I kroppen finns detta element i alla vävnader, men mest av allt i muskel- och benvävnader.

Många människor fäster inte vikt vid detta mineral, men det är fosfor som gör vårt hår elastiskt, ger en naturlig glans, en rik naturlig färg.

Mycket fosfor kan fås från skaldjur, fisk, mjölk, ägg, bönor.

Kisel för hår

Med brist på kisel blir håret tunnare, sprött och börjar falla ut. Kisel ökar kollagenets styrka och elasticitet genom att stimulera kollagenproduktionen, medan starkt kollagen betyder frisk hud och hår. Tillräcklig mängd kisel hjälper till att göra håret tjockare och starkare.

Kisel kallas också ungdomens mineral, för utan den är kollagensyntes i kroppen omöjlig.

Mycket kisel finns i spannmål, pistagenötter, räkor, musslor, krabbor och bläckfisk.

Magnesium för hår

Huvuddragen i magnesium för hår är att magnesium förbättrar hårnäringen (alla näringsämnen tränger bättre in i folliklarna). Magnesium är aktivt involverat i proteinsyntes, som har en gynnsam effekt på deras struktur, vilket gör det starkt och elastiskt. Detta återspeglas i håret genom att magnesium förhindrar gallring och håravfall.

Viktig! Vitaminerna B6, E och D förbättrar metabolismen av magnesium i kroppen, medan överskott av fett, kalcium och fosfor tvärtom förvärras.

Mycket magnesium finns i alla typer av nötter, baljväxter, fisk, skaldjur, mejeriprodukter.

Jodens betydelse för håret

Brist på jod leder till sprödhet, torrhet och håravfall. Studier visar att varannan invånare på jorden har brist på jod i kroppen, vilket leder till avbrott i produktionen av sköldkörtelhormoner och en av konsekvenserna är en försämring av hårets skick.

Jod, enligt experter, är ett viktigt element för att bibehålla styrka och förbättra hårväxt. Jod har också en kraftfull antiviral och antibakteriell effekt som hjälper till att hålla hårbotten frisk och välskött.

Det finns mycket jod i tång, skaldjur, fisk, havssalt, ägg, bönor, bananer.

Utan speciella undersökningar kommer du inte att kunna ta reda på vilka mikronäringsämnen din kropp saknar. Mineralkomplex och speciella vitaminer för hår kan inte lösa detta problem, och ibland kan de till och med vara skadliga (en överflöd av vissa element kan leda till obehagliga konsekvenser). Läkaren bör ordinera mineralkomplex efter en viss undersökning.

Sammanfattningsvis kan vi säga att en korrekt balanserad kost bör vara i första hand, då kommer kroppen att få alla nödvändiga näringsämnen, vilket resulterar i att du får frisk hud, hår och naturligtvis en siffra.

Har du stött på brist på några mikro- och makroelement i kroppen? Och hur påverkade detta ditt hår?