10 hälsosammaste livsmedel för torrt, sprött hår

Mat ska inte bara vara god utan också hälsosam. Innan vi går vidare till hälsosamma produkter kommer jag att upprepa ännu en gång om vikten av vatten. Torrt hår beror oftast på latent uttorkning. Brist på vätska i cellerna leder till att håret tappar sin elasticitet, blir torrt och sprött. Och så tror jag att det inte kommer att vara överflödigt att upprepa att du behöver dricka två liter rent vatten dagligen, eller i en mängd av 30 ml. vatten per kilo kroppsvikt.

För torrt, sprött hår är vitaminer som vitamin A, E, F, vitamin B6, B7, B5, B12, järn, kisel, selen, magnesium, zink viktiga. kalcium. Så vi kommer att leta efter källor till dessa vitaminer och mineraler i livsmedel.

Fet fisk. Alla marina feta fiskar (lax, tonfisk, torsk, makrill ...) bör finnas i vår kost. Varje fet fisk innehåller mer kompletta proteiner än animaliskt kött. Fettet i fet fisk är just den omega-3 fleromättade fettsyran. Omega-3 stoppar inflammation, lindrar irritation och bekämpar torr hud och hår och neutraliserar den stress som hud och hår upplever från sol, vind och kalla temperaturer.

Om kroppen saknar omega-3 blir håret fett vid rötterna och torrt på längden.

Nötter. Alla vet om fördelarna med nötter och det är omöjligt att överskatta deras egenskaper. Nöten innehåller B -vitaminer, vitamin A, E, P och andra, mineraler: fosfor, järn, magnesium, kalium, natrium. Nästan alla nötter innehåller 60-70% fett. Mandel anses vara den perfekta nöten för att upprätthålla kvinnors hälsa och skönhet, och den mest värdefulla i mandel är innehållet av vitamin E (24 mg per 100 g).

Och den mest kända nöten för oss är valnöt, vars fördelar knappast kan överskattas. Valnötskärnor innehåller upp till 80% olja, som inkluderar: linolensyra, oljesyra, palmitinsyra, laurinsyra, stearinsyra, myristiska och arakidinsyror. Dessutom innehåller valnötfrukter ett helt komplex av vitaminer, inklusive PP, B1, C, K, B2, E och provitamin A, samt kinoner, cirka 4% tanniner och många mineraler som är nödvändiga för att vår kropp ska fungera fullt ut. .

Andra nötter är lika användbara: pinjenötter, svarta nötter, jordnötter, pekannötter, pistagenötter, hasselnötter, paranötter, cashewnötter. I genomsnitt behöver en person cirka 50 g nötter per dag.

Avokado - mästare i innehållet av feta aminosyror. Förutom de friska omättade fetterna innehåller avokado bokstavligen allt du behöver för att vara frisk.

Till exempel är massan rik på vitamin B, D, PP, kalium, natrium, magnesium, koppar, mangan, kalcium, järn och värdefull fosfor. Den innehåller mycket askorbinsyra och vitamin A och E, som är viktiga för hårets hälsa (mjukhet och elasticitet).

Broccoli. Innehåller en stor mängd kolhydrater och fettsyror, samt proteiner, vitamin A, B, C och E, betakaroten, kalcium, järn, magnesium, fosfor, krom, kalium, mangan, zeaxantin, diindolylmetan och många andra ämnen som är till stor nytta för vår kropps hälsa. Denna mycket imponerande lista har en mycket fördelaktig effekt på hårets skick. Produktens antioxidantegenskaper har en fördelaktig effekt på hudens, naglarnas och hårets skick och skyddar dem mot yttre destruktiva faktorer. Det finns många olika recept för att göra broccoli på internet.

Gröna. Spenat, persilja, gröna lök, sallad, dill, basilika är helt enkelt oersättliga för vår kropps hälsa, inklusive hår. Gröna innehåller många fördelaktiga element. V persilja C -vitamin är fyra gånger mer än citron. Regelbunden konsumtion av persilja lindrar svullnad, normaliserar blodsockret, förbättrar synen, sänker blodtrycket. Vdill det finns vitamin P, som är nödvändigt för kapillärer och blodkärl, eftersom det gör deras väggar elastiska och starka, och minskar deras permeabilitet.Basilika förbättrar minnet, förbättrar hjärnaktiviteten, stimulerar immuniteten väl. Basilika grönsaker innehåller vitaminerna PP, B2, C, fytoncider, rutin och karoten.

Spenat kan kallas en mästare i innehållet av mineraler och vitaminer. Att äta spenat stärker immunsystemet, gör huden, håret och naglarna friska och vackra, stärker synen, stöder muskelfibrernas och benstrukturen, normaliserar blodsockernivån och förbättrar hjärtmuskelns funktion.

Lever. Levern av olika djur- och fiskarter skiljer sig inte bara i smak utan också i dess användbara sammansättning. Den största fördelen med levern är att den innehåller en stor mängd järn, som lätt absorberas av kroppen. Nötlever är oumbärlig i kosten för dem som lider av järnbristanemi. Vid behandling av denna sjukdom är nötlever en av de första matvarorna som behövs. Levern innehåller en enorm mängd användbara B -vitaminer (B6 och B12), vitamin A, C och folsyra; spårämnen: kalcium, natrium, koppar, järn, zink och andra; aminosyror: metionin, lysin, tryptofan.

Keso.Curd är rik på kalcium, fosfor och järn. Den innehåller mycket protein och mineraler, fett, laktos, hormon, enzymer och 12 vitaminer (grupp A, B, C, D). Keso stärker naglar, hår, ben och tänder.

Med regelbunden användning av keso normaliseras ämnesomsättningen, konduktiviteten hos impulser i nervcellerna förbättras, näringen av alla celler i kroppen med användbara ämnen förbättras på grund av att hemoglobinnivån i blodet stiger.

Sesam. Sesamfrön innehåller mycket proteiner, aminosyror, kolhydrater, vitamin A, B, C, mycket E -vitamin, de är också rika på kalium, magnesium, järn, kalcium, fosfor och andra användbara mineralföreningar. De förbättrar hårets och naglarnas skick, har en positiv effekt på blodets sammansättning, stimulerar kroppens tillväxt på grund av innehållet av riboflavin.

För hårets, naglarnas och hela kroppens hälsa är det lämpligt att äta en tesked sesamfrön varje dag, och så vidare i ungefär en månad, sedan kan du ta en paus. Välj svarta, oskalade sesamfrön.

Frukt. I mänsklig näring spelar frukter en av huvudrollerna. Varje frukt är rik på sina egna näringsämnen, naturliga vitaminer, mikroelement som vår kropp behöver varje dag. Du kan prata om varje frukt väldigt länge, oavsett vilken frukt du väljer idag så kommer din kropp att tacka dig.

Äpplen - innehåller många vitaminer, makro- och mikroelement. Läkare rekommenderar att du konsumerar minst ett äpple varje dag. De är viktiga för frisk hud, hår och naglar. De hälsosammaste fördelarna med äpplen finns i skalet, så försök att äta äpplen råa.

Aprikoser - innehåller lykopen, kalium, järn, betakaroten, syror (folsyra och pantotensyra). Alla användbara element som finns i aprikoser bevaras perfekt under torkning.

Apelsiner - innehåller vitamin C, B, fosfor och magnesium, selen och betakaroten, kalcium och kalium. Apelsiner fungerar som ett skydd för celler från fria radikaler, har en allmän förstärkningseffekt på immunsystemet.

Bananer - innehåller 10 vitaminer, särskilt mycket vitamin B6. Förutom kalium, magnesium, kalcium, zink, folsyra och pantoten innehåller bananer fruktsocker - sackaros, glukos och fruktos samt tryptofansyra. Genom att äta bananer förbättrar vi magens och tarmarnas funktion.

Kiwi - innehåller mycket C -vitamin, ungefär tre gånger mer än den här användbara komponenten finns i citroner. Därför stärker kiwifrukter immuniteten väl.

Körsbär - innehåller mycket järn, magnesium, kalium, kalcium, fosfor, karoten, B -vitaminer (B1, B2, B3), vitamin C. Körsbär behövs för att förbättra blodkärlens funktion och hjärtat, levern och matsmältningssystemet.

Vegetabiliska oljor. I vegetabiliska oljor innehåller de mest värdefulla ämnena och vitaminerna, olika syror och spårämnen som vi behöver för hela organismens hälsa. Idag är oljor gjorda av många örter och frukter. De har alla olika egenskaper. Först och främst är vegetabiliska oljor värdefulla för kroppen, tack vare de essentiella fettsyrorna som ingår i deras sammansättning. De innehåller också en enorm mängd antioxidanter som stärker kroppen och förbättrar hårets och hudens skick. Utmärkta vegetabiliska oljor: olivolja, sesam, linfrö, solros, majs, pumpafrön, raps.