Hårkost (veckans meny)

En korrekt balanserad kost hjälper till att återställa hälsa, tjocklek, styrka och glans till ditt hår. När allt kommer omkring vet vi att alla de näringsämnen som vårt hår behöver varje dag får vi med mat, det vill säga vitaminer, mikro- och makroelement, fettsyror kommer in i blodet från mat, och blodet bär redan dessa näringsämnen till hårrötterna. Dessutom är dessa näringsämnen de sista som tillförs håret när de viktigare vitala organen matas. Därför är håret det första som ger en signal om att något är fel i kroppen, de är som en ”indikator på hälsa” för vår kropp.

Innan vi kommer till den specifika menyn, här är några tips:

• äta i mindre portioner, men oftare, så det blir lättare för magen att klara maten;
• ge upp (åtminstone ett tag) från skadliga livsmedel och drycker, jag kommer inte att lista, vi känner redan till dem alla;
• drick 1,5-2 liter kallt, rent vatten per dag, inte juice, kompott, men vatten i små portioner, 20 minuter före måltider eller 40 minuter efter måltider;
• tillsätt regelbundet kli i din kost, vetegroddar är särskilt användbara, en tesked, två gånger om dagen och drick mycket vatten;
• om håret tappar starkt måste du äta en tesked sesamfrön, svart eller vitt;
• det är mycket bra för hår att använda linfröolja, minst en matsked om dagen, det innehåller en stor mängd vitaminer och näringsämnen som håret behöver (lägg till sallader och spannmål). Använd inte linfröolja om du har kontraindikationer mot den (du kan läsa dem på oljelådan).
• om du ser att håret inte stärks efter två veckor med en sådan meny, du ser ingen förbättring, använd apotekets hårvitaminer.

Hur man äter för att hålla håret starkt och friskt

Måndag

När du vaknade: ett glas rent vatten, kan du lägga till en tesked honung och några droppar citronsaft.

Frukost: hemlagad keso med dill och salt eller russin och honung; kaffe eller te.

Mellanmål: en banan.

Middag: kålsallad, grönsaksoppa och ett smört bröd.

Mellanmål: morotsjuice och tillsätt 1 tsk linfröolja till saften.

Middag: ångkotletter och 200 g färska eller stuvade grönsaker;

Tisdag

När du vaknade: ett glas rent vatten.

Frukost: en omelett gjord av två ägg, en gurka och kaffe eller örtte.

Mellanmål: en apelsin eller två mandariner.

Middag: stuvad zucchini och kokt kalkon eller kyckling, ett glas juice.

Mellanmål: flera nötter av något slag.

Middag: kokt ris med kött (nötkött) och en sallad med gurka och tomater, kryddat med olivolja eller pumpaolja, du kan också ha en skiva keso med gryta.

Onsdag

När du vaknade: ett glas rent vatten.

Frukost: korngröt och grönsaksallad, te eller kaffe.

Mellanmål: solrosfrön eller pumpafrön.

Middag: sallad, svamp- eller grönsaksoppa, en skiva bröd.

Mellanmål: två äpplen.

Middag: rödbetsallad med lök, kryddat med olja och potatismos.

Torsdag

När du vaknade: ett glas rent vatten.

Frukost: smörgås och kaffe med mjölk eller örtte med honung och citron.

Mellanmål: yoghurt

Middag: vinägrett och soppa; juice.

Mellanmål: 100 g torkad frukt.

Middag: bakad fisk med grönsaker och örtte.

fredag

När du vaknade: ett glas rent vatten.

Frukost: bovete gröt med köttbullar, plus ångad broccoli.

Mellanmål: äpple eller banan.

Middag: fisk med grönsaker, bröd; juice.

Mellanmål: ostmassgryta med te.

Middag: stuvad lever och ett glas apelsin- eller tomatjuice.

Lördag

När du vaknade: ett glas rent vatten.

Frukost: två kokta ägg, en skiva bröd och smör och te.

Mellanmål: keso och torkad frukt.

Middag: stuvade bönor och färsk kålsallad kryddat med olja.

Mellanmål: två äpplen eller grapefrukt.

Middag: pasta med tomatsås, grönsaksallad.

Söndag

När du vaknade: ett glas rent vatten

Frukost: havregryn med torkad frukt och te;

Mellanmål: en smörgås med ost och skinka; örtte med honung.

Middag: kycklingkotlett och bönsallad; ett glas juice eller te.

Mellanmål: ett äpple och en bit mörk choklad, eller en banan, eller en grapefrukt.

Middag: nötlever med grönsaksgryta.