Vilka vitaminer stärker håret, förhindrar torrt och sprött hår?

Vi tjejer, för lycka, behöver inte mycket alls: felfri hud, en perfekt kropp och naturligtvis vackert, flytande, friskt hår. I jakten på skönheten i vårt hår letar vi efter medel som ska hjälpa oss på denna svåra väg. Men av någon anledning letar vi efter externa kosmetiska eller medicinska produkter, spenderar en förmögenhet på dem, glömmer att lejonparten av vårt hårs hälsa beror just på intern näring. Varför? Håraxeln är en död fiber, det vill säga den delen av håret som vi ser, och hårets hälsa börjar från hårets rötter (follikel) och mat till dessa folliklar kommer från blodet. Vi äter vissa livsmedel som bryts ner till element och kommer in i blodomloppet, och redan med blodet kommer alla vitaminer, spårämnen och andra ämnen till de vitala organen, inklusive håret, även om de kommer till håret i sista svängen, när resten är kroppens organ försedda med näringsämnen. Därför är det håret som är det första som reagerar på funktionsstörningar i kroppen.

Innan du börjar mata kroppen med vitaminer måste du kontrollera matsmältningskanalens arbete. Eftersom dysbios, hög surhet, maskar, leverproblem stör absorptionen av vitaminer och mineraler, måste du först konsultera en gastroenterolog för att fastställa mag -tarmkanalen och sedan kan du starta vitaminterapi.

Det är bäst att fylla på bristen på vitaminer och mineraler med en balanserad kost, inklusive friska hårprodukter och ansluta speciella preparat och komplexa vitaminer för hår (efter samråd med en läkare).

De viktigaste vitaminerna och mineralerna för hårförstärkning

Järn. Brist på järn idag är det den främsta orsaken till håravfall hos kvinnor och över hela världen. Med järnbrist manifesteras inte bara intensivt håravfall, de första symptomen kan vara torrhet, sprödhet och en minskning av hårets diameter, det vill säga att hårets kvalitet ändras. Det finns flera indikatorer som visar utbyte av järn i kroppen (hemoglobin, serumjärn, ferritin, total eller latent serumjärnbindande kapacitet) och först efter deras resultat kan du ta reda på om du har järnbristanemi. Jag kommer att säga att det tar lång tid att behandla det, alltid under överinseende av en läkare, och resultaten är inte alltid glädjande.

På grund av askorbinsyra i människokroppen absorberas järn mycket bättre.

Om den innehåller: fläsk, nötlever, pistagenötter, spenat, granatäpple, linser, ärtor, bovete, havregryn, korngryn, vete. Det finns också livsmedel som stör absorptionen av järn (mjölk, te, kaffe, kalciumrika livsmedel).

B -vitaminer. Vitaminer i denna grupp är mycket viktiga för hårets struktur, förstärkning och tillväxt. Varje vitaminkomplex för hår innehåller en viss uppsättning B -vitaminer, tänk på de viktigaste:

Vitamin B5 - det viktigaste vitaminet för intensivt håravfall! Förutom att förhindra håravfall, stimulerar och aktiverar vitamin B5 tillväxten av hår och hudceller, jämnar ut strukturen på skadat hår, behåller fukt och fyller på dess brist, minskar bräcklighet och torrhet i hår och folliklar.

Var ingår: bagerjäst, vetegroddar, nötter, ärtor, gröna grönsaker, mjölk, kaviar, hasselnötter, nöt- och fläskhjärta.

Vitamin B7 (biotin). Det reglerar protein- och fettmetabolism, stimulerar bildandet av kollagen, vilket är nödvändigt för föryngring av kroppen. Huvudsymptomen på biotinbrist kan vara intensivt håravfall, sprött och torrt hår, torr och kliande hårbotten, dåsighet, energiförlust, depression, anemi.Att ta biotinpreparat har en mycket positiv effekt på hårets skick.

Biotin är viktigt för både håravfall och överdriven torrhet och sprödhet.

Var ingår: lax, skaldjur, mjölk, ost, äggula, svamp, baljväxter, kyckling, valnötter, spenat, tomater, kål, morötter, bananer, mandlar, jordnötter.

Vitamin B12. I kombination med vitamin B6 behandlar det håravfall och förhindrar fokal alopeci, om det inte är associerat med hormonella störningar eller genetiska faktorer. Stärker håret och stimulerar ny hårväxt, ger näring till hårsäckarna och ökar hårtätheten visuellt.

Med järnbristanemi (den vanligaste orsaken till håravfall) är det mycket viktigt att kompensera för bristen på vitamin B12.

Var ingår: lever, skaldjur, fisk, mejeriprodukter.

Vitamin B6 — behövs för att ge näring åt hår och hud. Med brist på vitamin utvecklas torr och kliande hårbotten, och mjäll kan också uppstå. Närvaron av hormoner, fetter och proteiner i människokroppen, som behövs för friskt hår, beror på vitamin B6-aktivitet, dessutom stöder det en fullvärdig metabolism i hårbotten.

Var ingår: lever, köttprodukter, spannmål, nötter, kål, ägg, mjölk.

Vitamin B9 (folsyra) - fungerar som en stimulator för hårväxt och förstärkning. Det har en positiv effekt på celldelningen i hela kroppen och främjar hårväxt.

Var ingår: linser, valnötter, gröna ärtor, solrosfrön, spannmål, soja, brunt ris

C-vitamin. Detta är ett vitamin som stärker blodkärlen, inklusive hårbotten, och ger hårsäckarna viktiga näringsämnen. C -vitamin främjar god blodcirkulation i hårbotten, stärker immunförsvaret i vår kropp och förhindrar håravfall.

I kombination med E -vitamin kompletterar C -vitamin näring i hårbotten och hårsäckarna, skyddar och stärker håret.

Var ingår: alla citrusfrukter, svarta vinbär, nypon, surkål.

L - cystin - Detta är ett spårelement som är direkt involverat i reproduktionen av keratin, och ingår också i dess sammansättning. Det är en stark antioxidant, stärker håret och stimulerar tillväxt, förbättrar vitaminerna B. Det är mycket viktigt vid håravfall, att välja vitaminkomplex för hår, se att detta element ingår i deras sammansättning.

Zink- ett viktigt inslag i håravfall. Zinkbrist leder direkt till håravfall (alopeci), och zink spelar en viktig roll för reglering av talgkörtlarna i hårbotten och normal hårväxt.

Var ingår: nötlever, pumpafrön, solrosfrön, honung, kli, fullkornsbröd, havregryn.

Magnesium - bristen på detta spårelement leder till intensivt håravfall. Magnesium deltar i metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater, lagrar energi, förbättrar tillförseln av kalcium och andra näringsämnen till kroppen. Med brist på magnesium, förutom håravfall, kan det också finnas torrhet, sprödhet, matthet och livlöshet i håret.

Förbättrar absorptionen av magnesiumvitaminer B1, B6, C, D, E, fosfor, kalcium (vid förtäring i optimala mängder). Magnesium aktiverar hälften av enzymerna i kroppen. Det påverkar absorptionen av B -vitaminer och kalcium, metabolism av C -vitamin, fosfor, kalium och natrium.

Var ingår: bladgrönsaker, nötter, baljväxter, spannmål, spannmål, sojaprodukter, brunt ris, avokado, torkade aprikoser, hårt vatten, benmjöl, björnbär, hallon, jordgubbar, bananer, vetegroddar, citroner, grapefrukt, äpplen, sesamfrön, frön , fisk och mejeriprodukter.

Kalcium Är ett byggmaterial för hår. Kalcium är också viktigt för att eliminera håravfall. D -vitamin hjälper till att absorbera kalcium, och det absorberas också bättre om det tas på kvällen.

Var ingår: alla mejeriprodukter, spenat, bönor, gröna grönsaker, lök, fisk, nötter, äpplen, päron.

Vitaminer för torrt och sprött hår

Torrt hår beror oftast på latent uttorkning. Brist på vätska i cellerna leder till att håret tappar sin elasticitet och lätt går sönder. Det är inte för ingenting som läkare rekommenderar att man dricker minst två liter rent vatten dagligen. Även om torrt hår också lider av brist på hälsosamma fetter.

Vitamin A. Delat hår behöver ofta matas med detta vitamin. Vitamin A är involverat i produktionen av byggproteiner som utgör vårt hår och andra vävnader. Det stimulerar också den aktiva syntesen av kollagen och elastin, skyddar håret från de negativa effekterna av negativa miljöfaktorer.

Var mycket försiktig med vitamin A, eftersom för mycket A -vitamin kan leda till håravfall.

Var ingår: lever, smör, keso, ost, ägg, morötter, kål, svarta vinbär, spenat, aprikoser, paprika, dill, vattenmelon, nypon, persilja.

Vitamin E. Utan detta vitamin ser håret sprött, tunt och livlöst ut. E -vitamin är viktigt för att återfukta håret och bibehåller dess elasticitet och mjukhet. E -vitamin kan också vara ansvarig för långsam hårväxt.

Var ingår: främst vegetabiliska oljor: olivolja, solros, linfrö, sesam, pumpafrön), bovete, havregryn, lever, äggula.

VitaminF- vitaminets huvudroll är den snabba assimilering av alla andra vitaminer i vår kropp. Dessutom håller vitaminet håret i gott skick, samtidigt som det förhindrar för tidigt och överdrivet håravfall, utseende av mjäll. Utan det är det omöjligt att upprätthålla integriteten hos lipidfilmen som skyddar vårt hår från torrhet.

Brist på vitamin åtföljer mjäll och torr hårbotten, hårspaltar och ett allmänt oförskämt tillstånd, trots användning av kosmetika.

Var ingår: linfrö- och solrosoljor, sojabönor, nötter (särskilt valnötter och mandel) och frön, samt i fisk och skaldjur.

Kisel. Förhindrar hårbrott genom att mätta det med näringsämnen. Skyddar mot håravfall, främjar syntesen av aminosyror, kollagen och keratin, ansvarar för hårlinjens elasticitet och styrka.

Selen deltar i "transport" av material som är nödvändigt för hårväxt. Bristen på ett spårämne är dåligt för hårstrukturen. Den viktigaste källan till selen är svamp.

Kollagen - gör håret starkt, ger elasticitet, styrka och glans. Kollagentabletter tolereras väl och absorberas av kroppen.

För att sammanfatta finns det tre grundläggande regler för friskt hår.

1. Ät regelbundet, ordentligt och väl, inklusive friska hårprodukter, och kom ihåg att dricka mycket vatten.
2. Stärk kroppen med vitaminkomplex och andra speciella preparat (kollagen, beredningar av zink, järn, biotin ...).
3. Glöm inte extern hårvård: kvalitetsprodukter för daglig hårvård (schampo, balsam, mask, lämna in), hemgjorda vitaminmasker och stärkande serum.