De viktigaste vitaminerna för hårhälsa och skönhet

Idag kommer vi att prata om vitaminer, hur deras brist påverkar hårets tillstånd och hur man fyller på dem hemma.

För vårt hårs vitala aktivitet, liksom för vår kropp som helhet, behövs vitaminer, mineraler och aminosyror, vilket bidrar till tillväxten av friskt och starkt hår.

Låt oss börja med B -vitaminerna:

B -vitaminer för hårväxt

Vitamin B1 (tiamin)– förutom att skydda vår kropp mot stress, ger det också håret glans, och ger också en vacker naturlig färg till håret.

De flesta av dem finns i bryggerjäst, bagerjäst, groddade vetekorn, nötter (pinjenötter, jordnötter, mandlar, hasselnötter).

Vitamin B2 (riboflavin) – är ansvarig för både vårt hårs hälsa och kroppens nervsystem.

Innehållet i produkter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung: fläsk, mjölk, ost, fermenterade mjölkprodukter, ägg, kalvkött, bovete. För att fylla på det dagliga behovet av vitamin B2 räcker det att äta 50-100 gram. hårdost eller keso.

Vitamin B3 (nikotinsyra) – minskar ihåravfall, stimulerar hårväxt, förbättrar mikrocirkulation och näring.

Innehåller: fläsk, nötlever, svamp, ärtor, ägg, nötter, havregryn, majs.

Vitamin B6 (pyridoxin) - dess brist framkallar mjäll, klåda och torrhet i hårbotten.

Det mesta finns i baljväxter (bönor, sojabönor, ärtor), nötter, fisk (makrill, tonfisk, sardiner) och många andra produkter.

Vitamin B8 (inositol) – förhindrar håravfall och stimulerar hårväxt. Läker hårbotten från alla typer av sjukdomar.

Innehållet i lever, kött, mjölk, spannmål, baljväxter, nötter, russin, citrusfrukter, kål, kaviar. Till exempel: gröna ärtor innehåller upp till 240 mg vitamin B8, (1-1,5 g räcker för en vuxen per dag) och vanliga stekta jordnötter - upp till 180 mg. Grapefrukt, till exempel, innehåller upp till 150 mg inositol och en apelsin 210 mg.

Vitamin B9 (folsyra) - främjar hårväxt och förhindrar grått hår.

I växter finns främst alla gröna grönsaker och örter (spenat, sallad, kål, persilja, dill, broccoli), liksom i många frukter (bananer, apelsiner, aprikoser, hallon). Från animaliska produkter finns det i kött, mjölk, fisk

Vitamin B12 (cyanokobalamin) – påverkar regenereringen av celler i hela kroppen och hårbotten också. Behövs för att behålla syreflödet till hårbotten.

Dess brist orsakar håravfall, torrhet, klåda i hårbotten.

Mest av allt finns vitamin B12 i levern (fläsk, nötkött), ingen annan produkt kan jämföras med det. Dessutom finns en stor mängd av detta vitamin i skaldjur och fisk, mejeriprodukter och jästa mjölkprodukter.

Vitamin A – avgörande för hårets tillväxt och densitet, stärker rötterna.

Utan detta vitamin är en fullfjädrad syntes av proteiner, metabolism, celler, hår, ben, tänder helt enkelt omöjlig. Det är mycket viktigt att konsumera livsmedel som innehåller vitamin A, som finns i röda, gula och gröna grönsaker, frukter och örter. Först och främst är det morötter, spenat, aprikoser, pumpa. Men det är viktigt att komma ihåg att för att A -vitamin ska kunna absorberas krävs fetter och mineraler, till exempel för att morötterna ska assimileras av din kropp, det är bättre att äta dem kryddat med olja (olivolja, solros).

E -vitamin (tokoferol) – unikt vitamin för bevarande skönhet, ungdom och hälsa. Behövs för mjukhet, glans, silkighet, hårets elasticitet.

Vitamin E har vegetabiliskt ursprung, de rikaste i vitamin E är vegetabiliska oljor (olivolja, solros, sojabönor, majs, linfrön), nötter, baljväxter, broccoli och olika bär.

C -vitamin (askorbinsyra) –  förbättrar blodcirkulationen vid håravfall. Det är nödvändigt för korrekt näring av hårsäckar.

C -vitamin finns i sådana livsmedel: nypon, svarta vinbär, havtorn, paprika, broccoli, blomkål, jordgubbar, kiwi, grapefrukt, apelsiner, citroner, viburnum, spenat.

För att C -vitamin ska absorberas bättre är det bättre att ta det efter måltider.

Tack vare C -vitamin börjar håret växa mer intensivt och faller mindre.

Vitamin F (fettsyra) —  bibehåller hydro-lipidbalansen i hårbotten.

Det finns i olja (olivolja, solros, linfrö, majs, sojabönor), men det är viktigt att komma ihåg att F-vitamin endast finns i kallpressade oljor och förstörs också genom uppvärmning. Även havsfisk, torkad frukt, nötter, baljväxter, avokado, havregryn.

Vitamin H, B7 (biotin) – hjälper till att förebygga skallighet, gör håret slätt, hanterbart och skyddar också mot grått hår.

Innehåller: fläsk, nötlever, bönor, soja, valnötter, mandel, äggula, sardiner, svamp, vetemjöl.

De viktigaste spårmineralerna för hårförstärkning

Järn – brist på järn är en av de faktorer som framkallar alopeci, särskilt för kvinnor (menstruation, förlossning).

Innehåller: fläsk, nötlever, pistagenötter, spenat, granatäpple, linser, ärtor, bovete, havregryn, korn, vete. Det finns också livsmedel som stör absorptionen av järn (mjölk, te, kaffe, kalciumrika livsmedel). För att järn ska absorberas måste du också äta mat som är rik på vitamin C. Till exempel: efter att ha ätit en maträtt från levern, drick ett glas apelsinjuice eller ät en apelsin.

Zink – sparar med skallighet och tidigt grått hår... En brist i kroppen bromsar hårväxten. Det finns mycket mer zink i håret än till exempel i blod eller njurar.

Innehåller: nötlever, pumpafrön, solrosfrön, honung, kli, fullkornsbröd, havregryn. Samtidigt måste du minska användningen av salt och socker, vilket stör absorptionen av zink.

Magnesium – behövs för att ge håret näring, ger det elasticitet.

Mycket magnesium finns i växtfoder (grönsaker, avokado, sallad), spannmål, spannmål, vetegroddar, frukt (särskilt: bananer, äpplen, citroner, grapefrukt), mejeriprodukter och fisk.

Selen - brist på detta mikroelement kan leda till försvagning av hår, sprödhet, försämring av deras tillväxt.

Innehåller: fläsk, nötlever, ägg, vete, majs, bönor, ris, ärtor, nötter, kål.

Koppar - bekämpar grått hår och ger vårt hår en naturlig färg. Skyddar håret från åldrande.

Innehåller: bovete, havregryn, pärlkorn, olika nötter, vegetabiliska oljor, frukt. Vanligtvis är mängden koppar som kommer in i kroppen med mat tillräcklig för vår kropp.

Kalcium – viktigt för hårets struktur.

Innehåller: alla mejeriprodukter, spenat, bönor, gröna grönsaker, lök, fisk, nötter, äpplen, päron. Används bäst med livsmedel som innehåller vitamin A, C, D.

Hår behöver många olika vitaminer, inget komplex innehåller allt du behöver på en gång.

Genom att veta allt detta kan du enkelt komma på många goda och hälsosamma måltider för hela familjen och därigenom behålla vitamin- och mineralbalansen i kroppen.

Men! Innan du fyller på vitaminreserverna, vare sig det är i produkter eller tabletter, ska du inte styras av principen "MER ÄR BÄTTRE".