Vilka vitaminer och mineraler brist orsakar håravfall

En av orsakerna till håravfall - tillsammans med hormonella förändringar, infektionssjukdomar, dålig ekologi, stressiga situationer - är bristen på vitaminer och mineraler i kroppen. Låt oss prata mer detaljerat om vitaminer och mineraler som bidrar till en korrekt funktion av hårsäckar, högkvalitativ blodcirkulation i hårbotten, glans och intensiv hårväxt och konsekvenserna av "vitamin-mineral" -brist.

Bland de viktigaste elementen som påverkar hårhälsan är vitamin A, E, nästan hela gruppen av B -vitaminer, järn, zink, kalcium, selen och andra.

Kroppen kan "beröva" håret vitaminer och mineraler och leda dem till viktigare organ.

Håravfall på grund av brist på vitaminer

Håret lider mest akut av brist på vitaminer B. Det är de som ansvarar för korrekt ämnesomsättning, pigmentering och hårväxtprocessen.

Tiamin (B1) ger metabolismen av kolhydrater och fetter i kroppen och deltar i flödet av syre till folliklarna. Vitaminkällan: baljväxter, spannmål, nötter, fläsk, lever.

Riboflavin (B2) hjälper också till med rätt ämnesomsättning. Detta vitamin är involverat i redoxreaktioner, i blodtillförseln till folliklarna. Källor: animalisk lever och njurar, ägg, bröd, mejeriprodukter, öl.

en brist på nikotinsyra (vit. PP eller B3) leder till avbrott i oxidativa processer i kroppen, pigmentförlust (utseendet på tidigt grått hår), bräcklighet och förlust. Användningen av detta vitamin är mest effektivt för håravfall. Källor: lax, spannmål.

Pantotensyra (B5) påverkar tillförseln av syre till hårsäckarna, deras tillväxt, styrka och utveckling. Källor till vitamin: lever, njurar, kaviar, spannmål, äggula, tomater, blomkål.

Fel pyridoxin (vit. B6) leder till störningar i omvandlingen av aminosyror. Som ett resultat: torr hud, mjäll, håravfall. Huvudkälla: lever, köttprodukter, spannmål, nötter, kål, ägg, mjölk.

Inositol (vitamin B8) främjar aktiv assimilering av andra vitaminer i gruppen och vitamin E. Källor: slaktbiprodukter, ost, ägg, örter, bär, melon etc.

Folsyra (B9) har en positiv effekt på celldelningen i hela kroppen och främjar hårväxt. Källa: färska örter (spenat, persilja, lök), keso, mjölk, ägg, fisk.

Para-aminobensoesyra (B10 eller H1) hjälper till med korrekt näring av hårbotten och dess ton, ger naturlig hårpigmentering. Källor till vitamin: lever, ris, äggula, öljäst, nötter, vetegroddar.

Brist på kobalamin (vitamin B12involverad i celldelning och förnyelse) leder till fokalt håravfall. De viktigaste källorna till kobalamin: vetegroddar, spannmål.

Andra vitaminer som förhindrar håravfall:

• vit. Och det hjälper håret att förbli elastiskt och starkt längs hela längden;
• vit. E är ansvarig för blodcirkulationen i hårbotten, hårpigmentering, reglerar immunsystemets tillstånd;
• vit. C hjälper till att absorbera järn, stimulerar hårväxt och skyddar även hårsäckar från förstörelse.

Viktiga källor vitamin A - smör, ägg (äggula), färska morötter, torsklever, havtorn, krusbär, aprikoser (färska och torkade aprikoser). Produkter med vit. Och det rekommenderas att äta med vegetabilisk olja så att vitaminet absorberas ordentligt i kroppen.

Bland källorna vitamin E: nötter och frön, vegetabiliska oljor (solros, olivolja, linfrön), fet havsfisk, spenat.

C-vitamin finns i nypon, kål (färsk och surkål), paprika, citrus- och bärgrödor, vitlök, kiwi.

Spåra mineraler för hårproblem

Brist på mikroelement i kroppen kan också orsaka håravfall. Några av dessa element är ansvariga för blodcirkulationen, vissa - hjälper vitaminer och andra mikroelement att absorberas på rätt "platser" och proportioner.

Järn - ett viktigt mineral för hårhälsa. Dess brist leder till en avmattning i kroppsprocesser och en försämring av syreomsättningen. Järnbrist är den vanligaste orsaken till kluvna toppar, sprött hår och skallighet hos kvinnor. Järnkällor: nötkött, lever, rödbetor, spenat, russin, katrinplommon.

Brist på järn är idag den vanligaste orsaken till håravfall hos flickor i fertil ålder, vilket till och med leder till partiell skallighet.

Om du redan har anemi kan du inte fylla järnbristen med mat ensam; du kan bara behålla den dagliga hastigheten. Därför är läkemedel det främsta sättet att bekämpa järnbrist. Förskriv inte under några omständigheter medicin för dig själv, ta först ett blodprov och kontakta en läkare (till exempel en terapeut). Av allt järn som vi tar absorberas endast cirka 8% och kommer in i blodomloppet. Även om du fyller på järnlagren i kroppen kommer detta att reflekteras i håret först efter ett tag, det kan ta ytterligare en månad innan håret återgår till det normala.

Vitamin C och B -vitaminer bidrar till bättre absorption av järn.

Fel zink, ett mineral som ansvarar för reglering av manliga könshormoner, påverkar också hårets hälsa och integritet negativt. Det är den otillräckliga koncentrationen av Zn i kroppen som leder till mjäll. Zinkbrist leder direkt till håravfall (alopeci). I detta fall spelar zink en viktig roll för reglering av talgkörtlarna i hårbotten och normal hårväxt. Zinkpreparat föreskrivs för behandling av intensivt håravfall, seborré, seborrheisk dermatit, för tidigt grånande hår. Zinkkällor: ägg, spannmål (havregryn, bovete), nötter, baljväxter, skaldjur (räkor och skaldjur), kött.

Vårt hår innehåller också zink, vilket hjälper till att absorbera de proteiner som utgör vårt hår.

Intag av kroppen kisel och svavelatt delta i bildandet av kollagen - "byggmaterialet" för hår, är också viktigt för deras hälsa. De viktigaste källorna till svavel är sparris, frön, lök, proteinmat, äggula; kisel - spannmål, fullkornsbröd, kycklingkött.

Fel kalcium orsakar också katastrofala konsekvenser för ditt hår. Påfyllning av detta mineral är nödvändig i kombination med Vit. A och D. Huvudkällor till kalcium: mejeriprodukter, sesamfrön, spenat.

Selen deltar i "transport" av material som är nödvändigt för hårväxt. Bristen på ett spårämne har en dålig effekt på hårfästet. Den viktigaste källan till selen är svamp.

Ett annat element, med brist på vilket hår faller ut, är jod... Elementets källor: jodiserat salt (men ingen värmebehandling), skaldjur.

Fel magnesium leder till intensivt håravfall, torrhet och sprödhet. Elementets källor: grönsaker, baljväxter, spannmål, spannmål, fisk, mejeriprodukter.

Om du bryr dig om ditt hårs hälsa och vill överraska dem omkring dig med hårets glans och färgens mjukhet, och inte med livlösa klumpar på kammen, var noga med att fokusera på din kost. Från produkterna ovan kan du alltid förbereda utsökt mat som är användbar för hela kroppen och särskilt för håret. Och för att underlätta för dig har vi sammanställt menyn för veckanVarje portion innehåller de viktigaste hårprodukterna.

Om komplex näring av någon anledning är omöjlig, bör du vara uppmärksam på vitaminpreparat: deras utbud är stort, du kan alltid välja ett läkemedel som passar dina behov och tillgängliga budget.