Användbara tillskott (vitaminer och mineraler) för hud och hår

Vårt hår, liksom kroppen som helhet, behöver vitaminer och mineraler. Det är ingen hemlighet att balansen mellan vitaminer och mikroelement i kroppen avsevärt påverkar hårets skick. Därför föreslår vi att vi pratar mer detaljerat om dem.

Det är omöjligt att nämna ett vitamin att det är det viktigaste för hår eller hud, men det finns vitaminer, utan vilka vi inte kommer att ha friskt, vackert hår, slät, strålande hud. Och naturligtvis är det idealiskt att få dessa vitaminer från mat, men det är inte alltid möjligt.

Omega-3 för hud och hår

Omega-3 förbättrar hudens, hårets kvalitet och är avgörande för hela kroppen. Omega 3 har en tonic, antioxidant, hypolipidemisk, membranstabiliserande, antiaggregatorisk, hypotensiv, antiinflammatorisk och immunkorrigerande effekt.

Det föreskrivs som ett antiinflammatoriskt medel för håravfall, för att minska fet hud vid behandling av seborrheisk dermatit. Omega-3 är utmärkt för torr och irriterad hud.

Ett av få kosttillskott som rekommenderas löpande, särskilt om du inte har fisk i kosten, minst tre till fyra gånger i veckan. Med tanke på att det i vårt land finns problem med kvalitetsfisk är det vettigt att ta Omega-3-preparat.

En källa: fet fisk, linfröolja, olivolja, avokado, valnötter.

D -vitamin för hår

D -vitamin (eller snarare ett hormon) spelar en av de viktigaste rollerna i kroppen. Han är ansvarig för hårets skick, hudens renhet och elasticitet, nagelplattornas densitet och hälsa. D -vitamin förhindrar håravfall och brott, det har en desinficerande effekt, vilket har en fördelaktig effekt på hårbotten. Detta vitamin kan bekämpa mjäll, och det närmar och återfuktar hårets porer. Brist på D -vitamin orsakar håravfall, förvärrar förloppet av hudsjukdomar.

Det har bevisats att mer än 200 sjukdomar är associerade med D -vitamin, eller snarare med dess brist.

Vi kommer att åldras snabbare med brist på D -vitamin.

En källa: solljus, vissa fiskarter.

Viktigt C -vitamin

C -vitamin förbättrar blodcirkulationen vid håravfall. Det är nödvändigt för korrekt näring av hårsäckarna; C -vitamin deltar också i bildandet av kollagen, det vill säga det påverkar förbättringen av hudstrukturen. Tillsammans med vitamin A fungerar det bra för torrt och sprött hår.

För att C -vitamin ska absorberas bättre är det bättre att ta det efter måltider.

En källa: citrusfrukter, nypon, svarta vinbär, tomater, broccoli, potatis.

A -vitamin för hud och hår

Vitamin A är en antioxidant som skyddar celler från fria radikaler. Brist på vitaminet orsakar torr hud, hår, mjäll, tidig hudåldring med bildandet av rynkor.

Vitamin A är involverat i produktionen av byggproteiner som utgör vårt hår och andra vävnader. Det stimulerar också den aktiva syntesen av kollagen och elastin, skyddar håret från de negativa effekterna av negativa miljöfaktorer.

En källa: smör, mjölk, ost, lever.

E -vitamin för hår och hud

E -vitamin är en antioxidant som föreskrivs för att behandla torr hud, hyperkeratos, atopisk dermatit och brännskador. E -vitamin saktar ner hudens åldrande och minskar risken för hudcancer från UV -strålning.

E -vitamin hjälper till att bekämpa håravfall, främjar hårväxt och återställande. Vitamin hjälper till att hantera hårbottenproblem, särskilt mjäll och torrhet.

I kombination med C -vitamin kompletterar vitamin E näring i hårbotten och hårsäckarna, skyddar och stärker håret.

En källa: avokado, nötter, spenat, havsfisk, vegetabiliska oljor, baljväxter, ägg.

Biotin - skönhets vitamin

Biotin minskar håravfall, påskyndar tillväxten av nytt hår och har i allmänhet en mycket positiv effekt på hårets skick och struktur.

Biotin föreskriven för torr hårbotten och ökad fetthalt, kallas det inte förgäves "skönhetsvitaminet". Biotin är oumbärligt för håravfall, sprödhet, torrhet, tidigt grått hår.

Biotin gör det möjligt att återställa hårets elasticitet, ge det skönhet och glans, bli av med mjäll och kluvna spetsar och påskynda hårväxten avsevärt.

En källa: jäst, spenat, tomater, äggula, svamp.

Koppar för hår

Kopparens betydelse för människokroppen har varit känd sedan antiken. Koppar förhindrar penetrering av fria radikaler som skadar kroppens celler.

Koppar bekämpar grått hår och ger vårt hår en naturlig färg. Skyddar håret från åldrande.

Om det inte finns tillräckligt med koppar i kroppen blir håret missfärgat, strukturen förändras, vilket leder till att de försvagas. Brist på koppar orsakar håravfall, brott och torrhet. Dessutom påverkar koppar korrekt absorption av järn, vars brist kan leda till skallighet.

En källa: nötter, choklad, svamp, lever, torkad frukt.

Kalcium för hårhälsa

Kalcium är involverat i nästan alla fysiologiska processer i kroppen. Trots att upp till 98% av kalcium finns i benen spelar Ca2 + joner en nyckelroll vid reglering av vävnader - hår, hud, naglar. Detta element är en av hårkomponenterna, så dess brist påverkar omedelbart deras tillstånd.

Kalcium minskar hudinflammation, håravfall, spröda naglar.

Kalcium är ett ganska nyckfullt mineral, och dess absorption beror på andra vitaminer. Vitamin A och D bidrar till absorptionen av kalcium.

En källa: mjölk och mejeriprodukter, nötter, ägg, gröna grönsaker.

Zink för hår

Zink är ett viktigt spårmineral för hud och hår. Zink spelar en viktig roll för reglering av talgkörtlarna i hårbotten och normal hårväxt.

Bristen orsakar eksemliknande hudproblem, håravfall på både huvud och kropp, förvärring av seborrheisk dermatit. Det finns mycket mer zink i håret än till exempel i blod eller njurar.

Närvaron av en stor mängd järn i maten minskar absorptionen av zink med cirka 2 gånger.

Salt och socker stör absorptionen av zink.

En källa: kött, nötter, baljväxter, spannmål, pumpafrön, solrosfrön, honung, kli,

Det är mycket viktigt för vår hälsa att bibehålla vitamin- och mineralbalansen i kroppen.