Livsmedel som är viktiga för hårväxt och hälsa

Vi pratar så mycket om hur viktigt det är att äta rätt för hårets hälsa och skönhet, vad är det för rätt näring, vilka specifika livsmedel behöver vi äta så att vi kan skryta med vackert hår även i ålderdom? Detta är vad vi kommer att prata om idag, var ska vi börja om vi vill ha vackert, friskt och tjockt hår.

Vår hälsa börjar inifrån, så rätt kost är nyckeln till vår hälsa, skönhet och livslängd.

10 produkter för hårhälsa

1 Mer färska grönsaker och örter. Grönsaker spelar en av huvudrollerna i mänsklig näring. Varje grönsak har sin egen unika sammansättning av näringsämnen som behövs för att hela kroppen ska fungera normalt, inklusive hår. Hår är mycket i behov av ämnen som finns i grönsaker, de är rika på vitaminer, särskilt grupperna B, C, A, K och mikro- och makroelement. Välj de vanligaste säsongsgrönsakerna som är bekanta för oss. Inkludera i din kost rödbetor, kål, broccoli, tomater, paprika, zucchini, aubergine, pumpa, morötter... Till exempel anses röd paprika vara ledande när det gäller C -vitamininnehåll. Kom ihåg att morötter måste krydda med olja (solros, olivolja) så att de absorberas och gynnar vår kropp. Inkludera gröna i din kost: spenat, persilja, grön lök, sallad, dill.

2 Så frisk kli. Vi vet alla att det hälsosammaste brödet är fullkorn, men om du inte äter bröd, ersätt det med kli. Kli innehåller cirka 80% fiber, som förhindrar kontaminering av kroppen med skadliga ämnen, tar bort toxiner och är nödvändig för en korrekt, hälsosam matsmältning. Jag tror att alla vet att god tarmfunktion är grunden för hela kroppens hälsa och skönhet. Även i kli finns nästan hela sammansättningen av B -vitaminerna, som i ett antal av de första är på vakt för hårhälsa.

Med allvarligt håravfall föreskrev trikologen mig att äta vetekli, två gånger om dagen, en tesked och dricka mycket vatten. De är användbara för mag -tarmkanalen, normaliserar tarmarna, främjar bättre absorption av näringsämnen, vilket är mycket viktigt, för då kommer alla dessa näringsämnen tillsammans med blodet in i håret.

3 Protein, protein och mer protein. Sedan skolan vet vi att protein är ett byggmaterial för vår kropp och naturligtvis för hår. Animaliskt protein absorberas därför bättre än vegetabiliskt protein kött måste finnas i vår kost om vi vill ha ett elegant hår.

Jag minns när jag fortfarande var i skolan (årskurs två, tre), mamma och jag var på sjukhuset och läkaren sa till min mamma att jag skulle äta 50 gram kött i vilken form som helst varje dag, jag minns med fasa jag tänkte att 50 gram är en stor tallrik med kött, också med topp och allt detta kommer jag att behöva äta, och till och med varje dag gillade jag verkligen inte kött, och jag motsatte mig det så gott jag kunde. Även om det är förgäves, eftersom de ville det bästa, för att jag i mitt liv har lågt hemoglobin och järnhalten är en av de främsta orsakerna till håravfall hos kvinnor, saknar vi det ständigt (menstruation, förlossning).

Håret behöver protein för tillväxt och förstärkning av hårsäckar, om det inte räcker blir håret svagt, sprött och dess naturliga glans går förlorad.

4 Ingen avbröt fiskedagen. Presentera traditionen med en fiskdag i din familj (europeiska nutritionister rekommenderar att äta fisk minst 4 gånger i veckan), eftersom fisk innehåller protein, fettsyror, jod, zink, kalium, fosfor, koppar, järn, vitamin A, E, D , B12 ... Omega-3-fettsyror finns i havsfisk, som är avgörande för hårbotten (reglerar utsöndringen av talgkörtlarna), och ger också ett friskt utseende till hud och hår. Glöm inte andra skaldjur (bläckfisk, räkor, musslor, bläckfisk), som inte är mindre användbara.

5 Nötter varje dag. Tillbaka i antika Rom åt kvinnor 5 mandlar varje dag för att bevara sin skönhet. Det är inte för ingenting som nötter idag kallas skönhetens elixir. Nötter ger näring och stärker vårt hår inifrån och ut. Många nötter (mandel, cashewnötter) innehåller stora mängder zink, vars brist i kroppen leder till håravfall.

Det spelar ingen roll vilken typ av nötter du äter: valnötter, brasilianska, mandel, cashewnötter eller några andra, det viktigaste är att äta dem regelbundet. Nötter har ett helt lager med användbara ämnen för vårt hår, som kan listas under mycket lång tid, jag kommer att säga det viktigaste - försumma dem inte och inkludera dem i din dagliga kost.

Recept från en trikolog: hemgjorda vitaminer för hår baserat på nötter.

6 Mejeriprodukter. Nutritionister säger att mejeriprodukter är nödvändiga för en person varje dag, de innehåller proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, mikro- och makroelement, aminosyror vi behöver. Alla typer av mejeriprodukter (mjölk, gräddfil, keso, olika ostar, kefir, yoghurt) är bra för vår kropp, särskilt om de är naturliga. 

Mejeriprodukter är också främst en kalciumkälla för kroppen och håret, och kalcium är nödvändigt för att stärka och växa hår, det är nödvändigt för hårets struktur, återställer styrkan till försvagat och skadat hår.

7 Friska vegetabiliska oljor. Forskare har bevisat att för ungdom och hjärnaktivitet måste du konsumera två matskedar vegetabilisk olja varje dag. Först och främst är det olivolja, solros, linfrö, pumpafrön, sesam, senap, majs, jordnötter, det är bättre att välja icke-raffinerade oljor, kallpressade och naturligtvis är det bättre att inte värma dem, för när de värms upp, de flesta av oljans fördelaktiga egenskaper går omedelbart förlorade ... Varje olja har sin egen unika, rika sammansättning, alla vegetabiliska oljor förebygger sjukdomar, föryngrar och läker vår kropp.

Solrosolja är den mest populära, som finns i köket hos någon hemmafru, den har en hög smak och näringsämnena i oljan absorberas väl av kroppen. Olivolja anses vara den mest användbara vegetabiliska oljan, det kallas också "flytande guld", det förbättrar matsmältningen, normaliserar blodtrycket, förbättrar hudens och hårets skick. Linfröolja innehåller mer Omega-3-fettsyror än havsfisk, som har en gynnsam effekt på hårbotten. Sesamolja är en värdefull livsmedelsprodukt som ofta används i Ayurveda. Jag upptäckte nyligen pumpafröolja för mig själv, den har en vagn och en liten vagn med näringsämnen för hud och hår, jag fyller sallader med den och gör fortfarande hårmasker med denna olja.

Alla dessa oljor är ansvariga för hårets perfekta skick.

8 Frukt - varje dag.Frukt är något som alla älskar och de behöver inte "reklam", dessutom är det en rikaste källa till naturliga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som vår kropp behöver så mycket när som helst på året.

Britterna anser att om du äter två äpplen varje dag kan du skydda din kropp mot sjukdomar. Äpplen har också visat sig innehålla ämnen som stoppar tillväxten av cancerceller i tarmarna och levern. Druvor har varit kända sedan antikens Rom och Grekland, med dess hjälp behandlades ämnesomsättningen och kroppens styrka återställdes. Granatäpple, som förbättrar blodcirkulationen, ämnesomsättningen, skyddar mot cancer och bevarar vår ungdom. Vi kan prata om varje frukt väldigt länge, men det kommer att finnas fler fördelar om vi äter dem.

Varje frukt är användbart på sitt eget sätt, och varje frukt är lika fördelaktigt för hårets hälsa och styrka.

9 Hennes majestät är levern... Levern har allt du behöver för friskt hår: vitaminer, mikro- och makroelement, så det är mycket viktigt att äta leverrätter minst två gånger i veckan. Du behöver inte laga foie gru, du kan bara gryta levern med lök och glöm inte att dricka den med apelsin- eller tomatjuice eller äta en apelsin, eftersom järn absorberas tillsammans med C -vitamin.

10 Olika spannmål. Spannmål är de viktigaste källorna till komplexa kolhydrater och B -vitaminer, rika på mineraler och kostfiber, vilket är så nödvändigt för hår

Bovete anses vara spannmålens drottning på grund av dess sammansättning: järn, vitaminer B2, PP, C, aminosyror, magnesium. Havregryn innehåller B -vitaminer, biotin, selen, fiber, hirs innehåller - koppar, mangan, zink. Mycket användbara majsgryn, som innehåller kisel, järn, natrium, fosfor, krom, zink, vitamin PP och karoten. Pärlkorn innehåller kalcium, magnesium, lysin och andra användbara ämnen.

Endast med en näringsrik kost kan du få alla näringsämnen som är nödvändiga för friskt hår. Det viktigaste nu är att balansera dessa livsmedel i din dagliga kost.